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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jampol le 30/12 20h59

Tu mets pas de magnésie raph ?
Quelle prise au fait ?

Les gants c'est pour les boules de neige, et encore .
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Messagepar Kn P le 30/12 21h14

ouais mon gars t'as raison, surtout quand il faut épauler la barre, ça fait scrutch scrutch dans tes mains, c'est génial :D :wtf: :cry:

Faut la charger la barre Jampol hahaha !
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Messagepar Jampol le 30/12 21h22

Haha c'est bas ça, c'est bien digne d'une vieille bitch :D , je pense qu'on peut se passer de gants quand même, d'ailleurs ce n'est pas autorisé en competition .
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Messagepar Kn P le 30/12 21h25

c'est bien digne d'une vieille bitch :D
ça t'avait manqué, hein ma salope ? :D

La compèt, je m'en tape pas mal, je fais du body moi, pas du power :idea:
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Messagepar Jampol le 30/12 21h26

Tu fais du body, donc le sdt tu le fais aussi pour les avant bras, non ?
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Messagepar Kn P le 30/12 21h28

alors la feinte, c'est que je fais 2 type de SDT :idea: . Je fais du roumain pour les ischios, et du statique position haute pour les avant-bras. Le roumain ça fonctionne bien, le statique, je suis en phase de test :) . Mais si je me fis aux sensations, je suis déjà plus dans le vrai qu'avec du vieux curl poignet.
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Messagepar Jampol le 30/12 21h31

Si tu ne mettais pas de gants tu n'aurais peut être pas besoin de faire du static ?!
j'arrète de pourrir le log de raph on continue sur le tien, d'ailleurs il faut voir ce que lui en pense aussi (enfin ce qu'il cherche avec le sdt).
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Messagepar Raphael le 30/12 22h52

avec le sdt je cherche à être sexy :D

sérieusement je pense me limiter sur les exo de dos pour un moment: rowing max 60 kgs, sdt max 120, poulie basse 60 kgs, rowing 1 bras max 30 kgs, je veux plus avoir mal. je remonterai plus tard mais avec une technique plus que parfaite sur le dos. là j'ai trop déconné.

sinon oui j'ai des gants, mais ça glisse trop vite sur le sdt, je me mettrai à la magnésie. en fait joe j'ai cru au début que tu parlais de mes douleurs à la nuque et au dos.

je vous prie de me gueuler dessus si je bosse plus lourd que ce que j'ai annoncé. merci.
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Messagepar Raphael le 01/01 20h37

voici un aperçu de ce à quoi va ressembler mon entrainement ces futures semaines:

lundi: boxe+ éventuellement dos largeur: tractions supi, pro, tirage poulie haute

mardi: pecs dc objectif immédiat 5*2*100 dernière séries en superset avec dch, di ou dih, écartés inclinés, écartés couché, hammer bench press en série longues pour la congestion.

biceps: objectif barre droite 5*10@40, curl 1 bras méga propre, curl poulie

mercredi: jambes, molletsassis-debouts, échauffement front sqt, puis sqt, ft sqt, presse, fentes. pas d'objectif en force, j'ai mal partout et je veux me retaper.

jeudi: épaules (impro totale)

vendredi: dos: traction si pas faites lundi, rowing (interdiction d'aller plus haut que 60 kgs quelques temps pour cause de mal partout), sdt même chose pas plus que 120 kgs. oiseau.

samedi: jour plaisir: dc à volonté +basket-boxe

dimanche: basket boxe


aparté: plus d'alcool pour un mois, plus de tabac non plus.
:pirat:
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Messagepar Eponge le 01/01 20h51

Pas un seul jour de repos dans ton programme Raphael... :\ :rolleyes:
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Messagepar Crying Freeman56 le 01/01 20h52

ca te tente pas la compèt des 10x100 :)
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Messagepar Raphael le 01/01 21h11

mon programme n'est pas censé être si rigide qu'il en a l'air éponge. les épaules je peux mettre avec le dos ou ne pas les faire du tout et éventuellement décaler à partir de ça, mais de toute façon j'ai de la peine à me reposer comme gars. sinon la boxe du dimanche aussi c'est facultatif.

sinon je pense pas trop faire de compèt, j'ai peur de me forcer à faire des trucs que je ferais pas sinon, de plus ayant un peu mal partout, je sais pas si c'est trés indiqué que de faire un concours de force.
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Messagepar Crying Freeman56 le 01/01 21h17

sinon je pense pas trop faire de compèt, j'ai peur de me forcer à faire des trucs que je ferais pas sinon, de plus ayant un peu mal partout, je sais pas si c'est trés indiqué que de faire un concours de force.

c'est pas non plus une course
chacun va a son rythme
ca serait sympa que tous les gens faisant au moins 2x100 se motivent entre eux en visant le meme objectif à savoir le mythique 10x100 :)
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Messagepar Raphael le 01/01 21h26

dès que je passe 5*2@100 avec 3 minutes je là fait ok? ;)
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Messagepar Raphael le 02/01 18h25

bon, pas de muscu car salle fermée ces jours donc course:

hier 4-5 kil sur stade à sion avec quelques menus exos de boxe avec ma femme, abdos.

aujourd'hui:40 minutes de courses dans les montées, trés dur mais bon, vue magnifique. ça fait un bien fou de courrir.
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Messagepar Eponge le 02/01 21h56

ça fait un bien fou de courrir


:cool:
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Messagepar Raphael le 02/01 22h09

je reconnais le sportif accompli en toi éponge ;)
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Messagepar Eponge le 02/01 22h14

Non raph, c'est juste que ça me ferait un bien fou de courir, à moi aussi. Ca me manque presque autant que le surf.
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Messagepar Raphael le 02/01 22h17

désolé de te faire envie dans ce cas :( bon rétablissement. bombarde la piste finlandaise quand tu reviendras.
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Messagepar Eponge le 03/01 08h31

No worries mate. Je devrais recourir dans pas si longtemps...
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Messagepar Raphael le 03/01 20h31

training optimal ce soir:

dc: chauffe puis: 3@95, 3*2@95, 10@80, 8@80, 4@90, 18@60

di:2*8@60, 2*4@70

dm: 5@50, 2*3@55, 4@55 (hardcore celle là), 3@55 (bien dur après les autres exo, c'est la première fois que je sens aussi travailler les pecs sur le dm)

dih:3*7@30

hammer bench press: 3*10@80 en superset avec écartés inclinés 12 kgs (10 reps)

ecartés inclinés: 2*10@14

écartés couchés:2*10@12, 2*10@14

curl barre droite: 8@40, 2*6@40, 2*3@45, 2*5@40

curl hyper strict 1 bras sur pupitre: 2*10@12, 2*8@14

curl barre à la poulie:10@40,45,50, 7@55, 4@60, 3 (méga bourrin)@65, puis dégressif:1@70->2@60->3@50->5@40

curl concentré:2*10@18

bonne grosse séance, impressionant la perte de poids sur le dm après le dc et le di :eek:
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Messagepar Raphael le 03/01 20h33

49 séries quand même :eek:
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Messagepar Raphael le 04/01 20h57

grosse séance ce soir!!

rowing: chauffe20@40, 10@45, 10@50;

puis travail: 20, 17 et 15@60, 12@65, 2*10@70, 2*8@75, 6@80, 15@60

sdt: 10@60,80,100 (pas possible de continuer, j'ai la main gauche dans un sale état avec cette peau arraché)

rowing haltère à 1 bras: 2*15@30, 2*12@34, 2*13@30

rowing vertival: 10@30,35, 2*9@40

chin up: 3*8@bw :confused:

tirage poulie haute: 4@84, 3@90

oiseau assis:3*10@10, 2*10@12

oiseau debout:3*10@12, 8@14

élévations frontale sur banc incliné: 2*10 avec une toute petite barre (j'imagine autour des 10 kgs), 10 avec une un poil plus grosse (15 kgs peut être)

schrugs barre: 2*10@70 (putain de main qui me fait mal)

schrugs haltère:10@34

je m'étais promis de ne plus aller au dessus des 60 kgs au rowing parce que j'avais bien mal la semaine passé après la boxe. j'ai pas réussi :D rien à foutre je dois bombarder! c'est ma vie ce truc!
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Messagepar Raphael le 05/01 23h22

bonne séance ce soir:

sqt sous la //:10@60,80,90, 8@110 (2 reps vraiment pas faciles), 6@110, 9@100, 10@80

front sqt:10@60,70 (trop mal au quads pour continuer)

sqt sumo ( :!: ) 10@80, 8@100

hack sqt:10@40,50,60,70,80, 8@90 (je compte pas le poids de la machine qui ne doit pas être immense)

sqt barre guidée:10@60,80, 8@100

mollets assis:15@110, 10@150, 6@190, 4@230, 20@90

mollets debout:10@80,100,110

machine adducteur: 3 séries dont 2 bien lourdes

fentes en déplacement:3*12@40

leg extension: 3*7-8@100

leg curl couché: 3*5-6@60

sdt-jt:3*8-9@80

si je marche facilement demian, je me pends
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Messagepar Raphael le 06/01 22h52

séance plaisir

dc:2*3@95 puis de la merde genre 3@90, 7@80...

dm:7@55:cool:, puis 9*4@58, 2*3@58

curl barre pas trés strict comme d'hab: 9@40 6,5,4,3@45 8,7,5,4@40
dc sérré:10@60, 8,6@70
barre front:3*8@40
curl 1 bras hyper strict sur pupitre: 2310@12, 2*9@14

plus de repos que d'hab, j'ai quand même senti que j'étais un peu cuit nerveusement à cause du squat. j'ai de grosses courbatures. par contre de faire les bras assez tôt dans un entrainement, ça change tout au niveau des perfs :eek:
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Messagepar Fastraph le 06/01 23h32

Ta séance jambes du 5 janvier -> :eek: T'es un gros malade ma parole ! :p Plus de 40 séries rien que pour les cannes ... :eek: Tu prends de la masse avec un programme aussi long ? (cb de temps la séance ?)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Raphael le 07/01 12h47

mon entrainement de jeudi a duté un peu plus de deux heures fast. je prends pas mal de masse au niveau des jambes avec mes séances,pas de problème.

Image

mon super gros volume d'entrainement marche assez bien au niveau des jambes et du dos, et puis j'aime me faire plaisir, j'aime bien travailler les cannnes. par contre pour les pecs je pense que je devrais privilégier un volume d'entrainement moins gros mais faire plutôt plein de séries combinées. ces temps c'est pas ma priorité vu que je cherche surtout la force sur mon dc.
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Messagepar Kn P le 07/01 22h24

Raph le mytho a écrit:curl 1 bras hyper strict sur pupitre: 2310@12
Faut arrêter la fumette, je sais que t'aimes bien le pump, mais là ça devient obscène, ça tourne à la branlette ! (une pratique de puceau ... serais-tu moustachu ? :p )

Bien les jambes en tout cas. Ta séance a de la gueule :cool:
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Messagepar Raphael le 07/01 22h29

je loupe à chaque fois mon "*" :)
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Messagepar Raphael le 08/01 19h51

j'ai baissé mon dm dans mon profil, celui que j'avais mis jusque là était réalisé avec haltère. mon pr est debout et avec barre cette fois. je vais commencer un cycle bien rock'n roll je pense.
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Messagepar Raphael le 09/01 22h47

1 heure et demi de boxe

puis

tractions:10 supi, 2*10 pro, 9 supi, 8 pro (comme ça c'est fait pour la semaine :cool: )

2-3 séries sur une machine de rowing pourrie pour faire plaisir à Flexon, j'aime pas les machines :D

3 séries sur machine d'abdos pourrie pour faire plaisir à Flexon aussi.

j'aime pas les machines. ça sert à rien.
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Messagepar Jampol le 09/01 23h13

Raphael a écrit:j'aime pas les machines. ça sert à rien.


Si, ça fait plaisir a flekson :D .
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Messagepar Flekson le 09/01 23h20

tu aimes pas ces machines car tu es faible dessus comme le dieu grec de la grève de la faim (dans son mode d'action). :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 09/01 23h28

regarde à quoi ressemble ceux qui privilégient les machines au lieu des poids libre et tu comprendras pourquoi je suis si intelligent et pourquoi je suis un Dieu Grec!
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Messagepar Jampol le 09/01 23h31

HAHAHA dwarfael le hargneux .
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Messagepar Raphael le 10/01 23h41

dc: 6@90, 2*3@95, 4@90 enchaîné avec 4@85

dm:9@50 (j'aurais voulu faire bien mieux), 3*6@55 (mitch t'es ou?), 2*6@52,5

dch:10@25,30,34, 3*8@34 -> 4@30 enchaîné avec écartés couchés 10@14

di:2*8@60 :pale:

hammer bench press: 3*10@80 enchaînées avec écartés inclinés 10@14

poulie vis à vis: 3*8@35->5@25

curl barre droite: 4*8@40

curl 1 bras sur pupitre:6*8@14

grosse séance, content de mes premiers set sur le dc et de mon dm en général. grosse intensité partout, curl de folie (aboyements)
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Messagepar Raphael le 11/01 22h07

rowing supi:10@40,50, 20@60, 3*10@70,3*10@75, 8@80, 5*10@65

rowing pronation:2*10@60, 65

rowing 1 bras:18@30, 3*10@34

rowing menton: 2*10@30, 10@35

oiseau:10@8,10, 2*10@12

dc sérré: 10@60, 8@70, 6@70, 8@60

barre front:5*8@40

que 34 séries ce soir. par contre que du travail de base comme il faut, s'il y a bien un exo auquel je crois c'est le rowing! 18 séries de rowing! à moi la masse!
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Messagepar Raphael le 12/01 22h33

hack sqt:10@40,50,60,70,80,90

sqt:10@60, 70,80,90,100,7@105

mollets assis:10@70,110,150, 7@150

fentes en déplacement:4*10@50

sdt-jt:4*10@80

superset mollets assis-betout (150 kgs au deux): 4*10+4

curl barre: 4*7@40 :\

curl 1 bars sur banc tjs super strict:10@14, 3*8@14

fais chier j'ai à nouveau mal au genou. je comprends pas pourquoi j'avais mal durant la journée avant l'entrainement alors que je les ai bossé il y a une semaine. je me demande si ça a à voir avec ces questions d'acidité (j'ai recommencé la bouffe cafétériat cette semaine). en tout cas c'est chiant. grosse séance à part ça.
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Messagepar Fab5533 le 13/01 00h08

Désolé Raphael j'avais posté sur ton private sans faire gaffe, c'est rectifié.

Le corps a ses mystères.
Moi aussi je le sentais hier, et pourtant je ne fais que du DC.

J'aimerais bien tester les mollets à 150.
Mais j'aurai peur de les arracher...
Ah ah.
Tu le fais avec une machine dédiée ou à la presse ?
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Messagepar Raphael le 13/01 12h32

de toute façon ces temps ya pas grande différence entre les deux logs :D

tu risques pas grand chose sur les mollets, c'est une machine exprès avec un coussin qui s'appuye sur les quads. pose toi une plaque avec des poids dessus et fais des extension ça donnera le même mouvement.
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