par The Truck le 16/08/2006 23h30
Vendredi: Epaules-Biceps-shoot
DM barre guidee 1*10@25, 4*10@45,2*5@50
Dev Arnold 4*10@18
Superset oiseau-Dev devant 4*10@16 - 4*10@25
Shrugs hal 4*max (10)16@40
Curl barre assis, 4*7-8@50, 2*6@55 dont 2 retenue
Curl barre prise marteau 4*10@45
Curl concentrer 4*12@14
Curl barre 3*7@20
2h30 - 3h00 de shoot
Samedi: Dos-triceps
front lat qqch...
1*10@80,90,100, 1*5-6@120, 2*6@130 dont 3 aidee
Row barre 2*10@60, 70, 1*10@80, 1*7@90
Sdt 3*10@100, 120, 140, 2*5@160
Row hal. 4*10@40
Curl Haltere debout: 4*9@25
Superset Corde au front a la poulie - tirage en bas 4*12-15@50 - 4*67@55
Curl prise marteau 4*10@20
Dips 4*10 + 30 kg
Curl barre debout un 3*7 degressif
Lundi: Pecs - biceps - shoot
DC 1*15@60, 2*5@90, 1*4@100, 2*4@120 dont les 2er tout seul, 4*10@70
DCI 2*10@60, 5*5@65
Superset Pullover-exo dont je connais pas le nom... 4*12@34 - 4*10@10
Curl Haltere debout: 4*7@25
Curl concentrer sur banc: 4*max (7-8)@20, puis des que plus de force 4*3@14
Curl barre Z sur pupitre: 3*7-6@55-60
Curl marteau 4-10@18
Mardi: Epaule - triceps - basket
DM barre guidee (barre devant) 5*10@50
Dev. Arnold 4*10@16
Superset oiseau-elevation lat 4*10@20 - 4*10@6
Shurgs 4*12@40 (pas d halt. plus lourd)
tirage menton poulie 4*10@50-40
Superset Corde au front a la poulie - tirage en bas 4*12-15@50 - 4*67@55
Dips 4*10 + 30 kg
Barre au front: 4*10@40
Triceps H concentrer: 4*12@12
puis basket 3 vs 3, 5 vs 5, puis 2 vs 2 pendant 3h00
Mercredi: Dos - cardio velo
Row barre: 2*10@60, 2*10@80, 2*7@90, 1*4@100
Sdt: 2*10@100, 10@120, 5@140 2*5@160
tirage poulie prise seree 3*10@60, 70, 80 7@90 en trichant a fond
front lat qqch, 3*10@40, 50, 60, 2*8@130 aidee sur les 2 dernieres
Row halt. 4*10@40 (poids des hal. max)
puis 30 min de cardio velo en reglage cardio
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T
Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection
Flex avril-mais 2008