Certains ont remarqués que le rep-range le plus efficace pour faire de la masse a tendance a descendre vers les low-reps. Je me demandais pourquoi mais maintenant ça me semble clair et logique .
En effet les fibres qui s'hypertrophient le plus sont les plus fatiguables et donc les rapides, productrices d'une plus grande force que les lentes . Or quand tu prends de la masse, tu favorises nécessairement les fibres rapides et donc la proportion de force produite par les fibres rapides dans le muscle change: ton muscle devient de plus en plus fort par rapport à sa masse, mais de moins en moins endurant . Plus un muscle est globalement rapide et plus tu dois mettre lourd pour le stimuler optimalement, c'est pour ça que tu peux entrainer les jambes avec du léger alors que pour les bras ça marche pas terrible .
C'est pour ça que pour rester dans un rep-range optimal en prise de masse tu dois obligatoirement décaler celui-ci vers les low-reps, sinon tu stimules de moins en moins un muscle qui a besoin de plus en plus de charge pour l'être . C'est peut-être pour ça que je trouve que le 6-8 reps commence vraiment à cartonner à partir d'un an de prise de masse, le rep-range optimal au début doit être plus haut genre vers les 12 reps quand tu commences pour correspondre à la proportion de force produite par les fibres rapides pas encore hypertrophiées .