Peter a écrit:Yoki, tu peux passer 100 kg au dc avec 33 de bras, ca depend si tu pousses avec tes pecs ou tes triceps.
Donc de la largeur de la prise aussi ?
Peter a écrit:Yoki, tu peux passer 100 kg au dc avec 33 de bras, ca depend si tu pousses avec tes pecs ou tes triceps.
Et pis je suis assez sec (sans vouloir enfoncer le clou icon_biggrin.gif )
BF : 13%
Rowing un bras :
3*10@13kg (tempo lent)
Pull over
2*10@10kg
(dans le Delavier il est dit que ce mouvement contribue à recoller les omoplates ; j' ai pas forcé à 10 kg rassure toi ami lecteur)
Je crois que je vais "m' éclater" sur le rowing un bras. Est ce que le pullover barre ou haltère peut être considéré comme un bon exo de dos ?
Sinon j' ai rééssayé le SQT mais pour que mes cuisses soit // sol je dois trop descendre car à la remontée ca me fait mal au dos. Ca va être SQT une jambe en série longue c' est pas grave. icon_smile.gif
C'est quoi ces charges
Nan ! Exo de dos : SDT,Tractions,Rowing
Je pense que c'est un exo indispensable pour le bas tout comme le DC pour le haut
SDT : en complet du moins c' est mort. J' ai vu la gueule de ma colonne de profil en position basse du mouvement.
Je m' accroupis pour la saisir, ja mate ma position dans la glace : mon bassin est nettement basculé en avant et donc le bas de mon dos est arrondi.
Il faut que tu t'assouplisse au niveau du tendon d'achille:
Pousse le cul en arriere .....
oh dis le rookie, tu crois pas que j' ai déjà essayé ! icon_biggrin.gif
j' optais jusque maintenant pour une prise large (environ 100 cm).
Yomgi a écrit:Jusqu' à quelle séance faut-il monter pour garantir le 1 RM de 100 kg ?
Celle de maxi 100 kg nécessairement ?
bah je vais persevérer jusqu' à ce qu' une séance ne passe pas.
3*10 pendant une semaine ou 2
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