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Patrice : Musculation Training Log

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Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 02/02 15h44

Je sais pas pour le nombre d'exos mais je sais que pour le SQT c'est 1*20 ;) .
C'est le SDT qui est à 1*12.

Sinon c'est chouette comme train ?
Bien congestionné de partout à la fin ?
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Messagepar Patrice le 02/02 16h29

Ouais c'est chouettos !

mais il faut que je fasse un effort de mental supplementaire pour être plus hargneux au possible sur chaque exo. généralement, j'y arrive pas sur tous. j'ai un peu trop l'impression de zapper et la niac sur chaque exercice doit etre trouvée de manière différente. je sais pas si tu vois ce que je veux dire ... il faut que j'utilise mieux chaque temps de repos pour penser au prochain exo et me voir reveiller a chaque fois le bon muscle qui sommeille.

pôur la congestion, ca va, c'est assez sympa de se voir apres !

mais je suis pas entièrement convaincu sur cet entrainement. bon faut laisser le temps d'augmenter aussi.

y'a des posts quelque part ou des gens à part moi qui s'entraine comme ca que je pourrais lire ????
Patrice
 
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Messagepar Ori le 02/02 16h42

C'est pas toi qui était retombé sur un vieux pot qui faisait ce train ?

Edit : pour la sensation de pas ce donner à fond je vois ce que tu veux dire, tu fais du rest pause ?
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Messagepar Gentle le 02/02 19h22

Bon scanner passé, y'a rien de mal dans mon crane. On sait pas pourquoi j'ai des maux de tête à l'effort et d'ailleurs, ils ont tellement eu peur les mots de tete qu'ils sont partis !!!

donc ni une ni deux, j'ai sauté sur mes barres et j'ai repris l'entrainement lundi apres un petit décrassage samedi !


Je te l'avais dit ,il fallait juste que tu lèves le pied un moment. Ne va pas trop vite lors de ta reprise , commence doucement et monte en puissance au fil des séances.
bon training Patrice :)
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Messagepar Patrice le 06/02 22h21

Merci gentle de ton soutien. t'inquiètes, ca monte en puissance tranquille.

Ori, non c'est pas un pote désolé, ca ne me dit rien cette histoire. j'aurais bien voulu, j'aurais pas passé des heures à la recherche d'info. et euh,,, non pas de rest pause. pourquoi, je devrais ?
Patrice
 
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Messagepar Patrice le 06/02 22h31

Séance du 6/02/2005 > excellentes sensations

10 minutes de course

SDT : 1x12@55
DM : 1x12@37
DN : 1x12@30
Curl à un bras : 1x12@12
Triceps haltères : 1x8@12
Rowing : 1x12@52 + 1x12@17 (rowing un bras)
DC :1x10@62
Curl à un bras : 1x12@13
Triceps haltères : 1x12@11
Rowing : 1x12@52 + 1x12@18 (rowing un bras)
DC :1x11@62
DM : 1x8@30

+ dips : 2*12@bw

excellentissimes sensations. bras énormes à la fin de la séance (à mon échelle bien entendu), tous les muscles bien congestionnés. Je me suis fait plaisir, j'ai bien poussé, bien transpiré. A peu pret satisfait sur tous les exos. Même si ca parait encore rien, j'ai adoré le SDT. Excellentes sensations. un vrai exercice de force. j'adore. Bon faut faire bien monter le poids encore, mais ca va le faire comme exo. je finis choqué !
Patrice
 
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Messagepar Patrice le 09/02 21h59

Séance du 09/02/2006 > en demi-teinte


10 minutes de course

SQT : 1x20@50
DM : 1x12@37
DN : 1x12@37
Curl à un bras : 1x12@13
Triceps haltères : 1x8@11
Rowing : 1x12@52
DC : 1x12@62
Curl : 1x12@30
Triceps haltères : 1x12@11
Rowing : 1x12@57
DC :1x10@62
DM : 1x12@37

+ dips : 2*12@bw

Commentaires :
Après une journée de boulot, particulièrement éprouvante intellectuellement, je me sentais une petite motivation. des idées de secher la séance me passaient par la tête. Je me suis finalement convaincu que ce n'est pas comme ca que je progresserais. Enfin, bon, je suppose que vous devez connaitre ce tableau. Le SQT a été dur, mais bon, j'ai réaugmenté de 10k, par contre faut que je fasse gaffe à pas trop augmenter trop vite avant d'avoir une technique impecable au niveau du dos.

Pour le reste, bah, moyen. La motivation ne me faisait pas pousser des ailes ni des kilos supplémentaires. Ca monte un peu partout en revanche. Au niveau visuel, très bon par contre, et ca c'est la bonne nouvelle de cette séance : j'ai presque retrouvé le niveau d'avant mon problème de janvier. Presque car j'en ai un souvenir un peu plus impressionnant (surtout que je bossais pas tout le corps).

deux remarques :
> je me suis fait soufflé par un jeune trop maigrelet qui prenait du 60 au DC (vu son gabari j'aurais vraiment pas dit)
> y'a une baraque aussi qui fait état de son point faible : ses biceps. Il les martèle avec du 11 kg et les efforts portent leurs fruits. Il faudrait que je deconnecte un peu poids et efficacité. Si ca permet une meilleure execution et de meilleures sensations.

Bonnes sensations : épaules et dos
un peu décu : tri et bi
à pousser plus loin pour plus d'efficacité : pecs
Patrice
 
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Messagepar Ori le 09/02 22h45

Le rest pause c'est simpa, tu vas plus près del'échec ;)
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Messagepar Patrice le 09/02 23h11

alors intégrons le rest pause !
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Messagepar Patrice le 16/02 17h39

Séance du 15/02/2006 > malgré un rhume, de très bonnes sensations

10 minutes de course

SDT : 1x12@60
DM : 1x12@35 (ok)
DN : 1x12@30 (ok)
Curl : 1x12@30
Triceps haltères : 1x12@11 (ok)
Rowing : 1x12@55
DC : 1x12@60
Curl à un bras : 1x12@13
Triceps haltères : 1x10@12
Rowing : 1x12@57 + rowing 1 bras : 1x12@20
DC :1x10@60 (très propre) + 1x5@65
DM : 1x12@37

+ dips : 2*12@bw

commentaires : ca monte, ca monte. ca congestionne, ca congestionne !
en (ok) = ce qui est acquis, voire presque facile, augmenter impérativement la prochaine fois.

d'ici une semaine, j'ai aussi l'intention de m'offrir une heure avec un entraineur personnel (y'a plus d'limite !) histoire de rebosser sur mes routines, executions d'exercices et autres programmes alimentaires. et quelle ne fut pas ma surprise, quand le boss de ma salle m'a filé la carte du coach de voir qu'il s'appelait... Julien Bensaïd ! ah oui ! c'est du lourd, là ! Je risque de morfler...
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Messagepar Gentle le 16/02 19h31

d'ici une semaine, j'ai aussi l'intention de m'offrir une heure avec un entraineur personnel (y'a plus d'limite !) histoire de rebosser sur mes routines, executions d'exercices et autres programmes alimentaires. et quelle ne fut pas ma surprise, quand le boss de ma salle m'a filé la carte du coach de voir qu'il s'appelait... Julien Bensaïd ! ah oui ! c'est du lourd, là ! Je risque de morfler...


Ca sera surement un programme + axé BB que force ,d'après ce que j'ai pu lire sur lui dans le MDM. Lorsque je me suis inscrit en septembre ,mon prof diplomé d'état m'a donné un programme de type full body en alternant les muscles antagonistes à chaque exo avec 3-4 séries de 15 reps a effectuer essentiellement sur des machines.
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Messagepar Ori le 16/02 20h00

Super ca patrice, et tu pourras me dire si mes conseils étaient pourri ou si ca avait un semblant de sesns :D .
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Messagepar Patrice le 17/02 10h35

T'inquiètes Ori, je suis sur qu'ils déchirent tes conseils. J'ai pas eu des résultats totalement inexistants. Et puis vu les courbatures que je me paie encore aujourd'hui et la congestion qui part pas depuis deux jours, je me dis que ce que tu dis es loin d'etre pourri.

yop gentle, si c'est le genre de chose qu'il propose, c'est BOF BOF, chuis pas très machine (sauf quand y'a plus de place aux bancs !). Mais je suis assez confiant, je le vois entrainer des gars à ma salle depuis quelques temps : peu de machines, un aspect effectivement plus BB que force et un point commun : des gens qui en chient !!! :wtf:
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Messagepar Gentle le 18/02 14h13

yop gentle, si c'est le genre de chose qu'il propose, c'est BOF BOF, chuis pas très machine (sauf quand y'a plus de place aux bancs !). Mais je suis assez confiant, je le vois entrainer des gars à ma salle depuis quelques temps : peu de machines, un aspect effectivement plus BB que force et un point commun : des gens qui en chient !!!


Je ne pense pas que c'est le choix d'un exo libre ou sur une machine qui fait la qualité d'un entrainement, il faut juste que le mouvement soit bein exécuté et qu'il soit bien adapté à la morphologie de la personne , le principal c'est de s'entrainer "dur et intelligent" avec passion .
Je pense qu'il va commencer par définir tes objectifs et qu'il composera en fonction de ça et de ton temps disponnible :)
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Messagepar Patrice le 20/02 22h41

Séance du 20/02/2006 > comme un cours d'introduction de bourse, tres fort au début puis fatigue

10 minutes de course

SDT : 1x12@65
DM : 1x12@37
DN : 1x12@37
Curl : 1x12@30
extention barre: 1x10@25
Rowing : 1x12@57
DC : 1x12@60
Curl à un bras : 1x12@13
Triceps haltères : 1x10@12
Rowing : 1x12@57 + rowing 1 bras : 1x12@20
DC :1x8@67
DM : 1x8@37

+ dips : 2*10@bw

commentaire : très bon début de séance, avec de bonnes séries jusqu"au DC, et là petite fatigue sur les dernieres séries (un peu décevant). très satisfait de rowing qui continue à monter, comme sdt que je sens bien. Mais comment monter au DC (malgré bonnes congestion et courbatures le lendemain), peut etre prendre moins lourd pour m'assurer d'une execution parfaite ?

à la fin de la séance, excellente congestion !
Patrice
 
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Messagepar Patrice le 20/02 22h44

Gentle a écrit:
le principal c'est de s'entrainer "dur et intelligent" avec passion .


c'est beau ce que tu dis !!!!
Patrice
 
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Messagepar Ori le 20/02 22h50

Pour le DC, passe à 8 reps, rajoute 10kg.
Essaye ca quelques temps et regarde si ca monte.
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Messagepar Abilio le 21/02 12h39

+1 avec Orion

Le fait de mettre plus lourd avec moins de reps permet de mieux se concentrer sur l'exécution et les sensations (qd on a déjà une exécution assez corect, bien sûr)
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Messagepar Patrice le 23/02 23h01

Séance du 23/02/2006 > peut mieux faire

10 min de course à pied

SQT : 1x20@60
DM : 1x12@38
DN : 1x12@38
Curl : 1x12@30
Triceps barre : 1x12@15
Rowing : 1x12@57
DC :1x8@67 (2 dernières reps pas propres)
Curl à un bras : 2x12@13 + 2x12@9
Triceps haltères : 1x12@12
Rowing : 1x12@57 + 1x12@20 (rowing un bras)
DC :1x8@62 + écarté incliné 2x12@13

+ dips 1x12@bw + 1x10@bw

commentaires : squat pas tres bien executé léger mal de dos apres, attention pour la suite, mitigé sur de nombreux exercices, chuis un peu décu de ne pas bien avoir fait le DC @68. Epaules, dos : ca continue à monter.
très satisfait d'avoir enchainé direct les biceps avec une série moins lourde, permet d'augmenter la concentration, bonne sensation et congestion.
Patrice
 
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Messagepar Gentle le 25/02 09h54

Après avoir fait les épaules ,c'est normal que ton DC a du mal à grimper.Peut-être devrais-tu alterner le DC et le DM/DN à chaque séance ,tu réduirais la durée du training et tu pourrais ainsi donner pleine mesure a ta progression sur chaque exo :idea:
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Messagepar Patrice le 28/02 00h44

Séance du 27/02/2006 > début difficile, fin en apothéose

10 min de course à pied

SDT : 1x20@75
DM : 1x12@39
DN : 1x10@39
Curl à un bras : 1x12@13+1X12@9
Triceps barre : 1x12@15
Rowing : 1x12@59
DC :1x12@55
Curl : 1X12@30 + 1x12@13 + 1x12@9
Triceps haltères : 1x12@12
Rowing : 1x12@59 + 1x12@20 (rowing un bras)
DC :1x4@65

+ dips 1x12@bw + 1x10@bw

cOMMENTAIRES/ début de séance difficile (trop de monde, etc). puis ca a été mieux. Je crois que je me suis un peu trop endormi sur mes exercices, puisque je suis ressorti une heure et demi plus tard.
au final, ce n'était pas une si mauvaise séance puisque sans m'en rendre compte jai pris 10kg en plus au SDT.
la prochaine fois, je finirai par les épaules, et surtout commencerai par le DC parce que c'est vrai qu'à la fin je suis un peu crevé pour cet exo. en revanche, j'accuse une sérieuse progression au niveau des épaules.
petite déception le lendemain, pas de courbatures ou tres légères. merde !
enfin, même si je suis globalement satisfait de ma progression, ca m'a déprimé de voir le niveau de 2 gars en pré-concours qui posaient : z'étaient énormes et secs. grrrr.... j'y suis vraiment pas encore.
Patrice
 
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Messagepar Patrice le 06/03 23h00

Séance du 03/03/06 > séance du matin, étrange...

10 minutes de course

SQT : 1x20@55
DC : 1x11@65 + 1x8@65+ 1x4@70
Ecarté incliné : 1x12@16
Triceps barre : 1x12@25
Curl à un bras : 1x12@13+1X12@9
Rowing : 1x12@61
DM : 1x12@42
Curl : 1X12@30 + 1x12@13 + 1x12@9
Triceps haltères : 1x12@12
Rowing : 1x10@61 + 1x12@20 (rowing un bras)
Dips : 2x12@bw

Commentaires :
bon, là c'était étrange, une séance du matin (c'est le seul moment de la journée que j'ai pu trouver)... étrange, presque personne, les barres et les bancs pour moi et un gars avec qui je me suis donc entrainé.

c'est effectivement une bonne idée de commencer par le DC. Au moins je suis plus frais, je peux prendre plus. Mais je crois que ma progression en pecs depuis quelques semaines (début de entrainement HIT) est réelle comme pour les autres muscles. je suis visiblement plus "gonflé". continuons et poussons donc.

par contre, vendredi soir, j'ai fait un truc trash qui a du ruiner tout mon entrainement : une petite marche de 22 à 5h30 du mat : Chatelet-nanterre (c'etait une manifestation pour se réaccaparer les rues dans le cadre du FALP - ). Bon au total, ca m'a explosé, j'ai dormi 10h de suite. le lendemain, j'avais quand même des courbatures, mais ca s'appelle malgré tout un bel exemple de sur-entrainement !!!!
Patrice
 
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Messagepar Patrice le 06/03 23h10

Séance du 07/03/2006 > prémalade, mais fait ce qu'il peut !

10 min de course à pied

SDT : 1x20@80
DC : 1x12@65 + 1x6@70
Curl à un bras : 1x12@13+1X12@9
Triceps : 1x12@12
Rowing : 1x12@61 + 1x12@20 (un bras)
DC :1x8@65
Curl : 1X12@30 + 1x12@13 + 1x12@9
Triceps haltères : 1x12@12
Rowing : 1x12@61 + 1x12@20 (rowing un bras)
DM :1x8@42

+ dips 2x12@bw

Commentaires : après un mois de HIT, voici mon petit bilan exercice par exercice
SQT : nécessité d'augmenter, je dois davantage me concentrer sur l'execution
SDT : ca a bien monté c'est cool. execution à méliorer, mieux répartir les reps sans temps de pause
DC : ouais, cool, ca remonte bien
TRICEPS : prendre plus que 12 et trouver un exo qui me donne plusd e sensations (les dips au banc ?)
BICEPS : prendre plus de poids, executer les reps plus lentement
EPAULES : continuer la progression (bonne), se reconcentrer sur ce groupe
ROWING : ok, attention à l'execution

FAIRE UN ENTRAINEMENT PLUS COURT (rapide)
> ca fait deux séances que je reste 1h30 en salle, je dois faire plus court. Réaugmenter l'intensité car moins de courbatures le lendemain.

bilan globalement positif, j'ai pris en masse, c'est sur !
Dernière édition par Patrice le 21/03 22h15, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 06/03 23h16

:D .
Bien c'est chouette tout ça ;) .
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Messagepar Patrice le 21/03 22h28

Séance du 21/03/06 > qu'est ce qui me prend de prendre plus léger ???

10 minutes de course

SDT : 1x20@85
DC : 2x8@70
Ecarté incliné : 1x12@15
Triceps barre : 1x12@27
Curl à un bras : 1x12@13+1X12@9
Rowing : 1x12@61
DM : 1x12@30
Curl : 1X12@30
Triceps haltères : 1x12@12
Rowing : 1x10@59
Dips : 2x12@bw
DN : 1x12@30

Commentaires :
mais qu'est ce qui m'a pris de prendre plus léger. Je suis ouf ou quoi ?
pas eu trop le temps de poster ces derniers jours mais pas de gros changements. je pense que je vais retourner à la V1 de mon entrainement full body (j'ai l'impression que je concentrais davantage sur le DC avec les épaules pré-fatiguées et ca a un peu stoppé ma progression épaules en plus).

bon seule satisfaction : le DC passe les 70 !

mais putain, prendre plus lourd ! (en même temps, j'ai l'impression que je dois pas bien executer quand je vois des baraks prendre 30 au rowing, 45 au SDT et 20 au curl...)
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Messagepar Invité le 21/03 23h21

(en même temps, j'ai l'impression que je dois pas bien executer quand je vois des baraks prendre 30 au rowing, 45 au SDT et 20 au curl...)

:wtf:
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Messagepar Gael Tessier le 22/03 09h23

Sofiane a écrit:(en même temps, j'ai l'impression que je dois pas bien executer quand je vois des baraks prendre 30 au rowing, 45 au SDT et 20 au curl...)

:wtf:

Effectivement, c'est vraiment peu !
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Messagepar Patrice le 04/04 10h57

Bonjour à tous,

ca faisait un petit moment que je n'avais pas mis mon log à jour.

derniers changements : pour l'instant j'arrête le full body. j'ai eu quelques cours avec un coach qui m'a fait faire des séances bien ouf, j'ai continué ensuite moi même sur des séances splittées pecs/tri/bi et dos/épaules.
bonnes sensations.

je surveille aussi davantage mon alimentation, j'essaie de forcir un peu là.
et je passe de deux à trois séances par semaine.
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Messagepar Yoki le 04/04 11h01

Patrice a écrit:derniers changements : pour l'instant j'arrête le full body. j'ai eu quelques cours avec un coach qui m'a fait faire des séances bien ouf


T'as le droit de forcer aussi en full body :p
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Messagepar Gentle le 05/04 06h44

derniers changements : pour l'instant j'arrête le full body. j'ai eu quelques cours avec un coach qui m'a fait faire des séances bien ouf, j'ai continué ensuite moi même sur des séances splittées pecs/tri/bi et dos/épaules.


finalement ton coach c'est Julien Bensaid :?:
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Messagepar Patrice le 05/04 11h08

finalement ton coach c'est Julien Bensaid


oui.

T'as le droit de forcer aussi en full body


je force mais j'ai du mal à bien me concentrer sur chaque muscle. à peine tu trouves la sensation que hop tu passes au suivant !!!
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