suite dos +ischios-mollet de ce soir:
élévations latérales assis strict:3*10@10,10@12
oiseau assis:2*10@10,10@12
machine rowing:10@35,40,45,50
rowing yates:10@60,9@80,5@90
puis en pronation:10@70,60
traction:3*10@bw (pas facile)
fente en déplacement.3*30 pas à 45 kgs
leg curl debout unilatéral:10@10,15,20,25,30,35
mollets assis:beaucoup à 110, moins à 190, quelques uns à 150
mollet debout:2*10@120
machine abdos:10@30,35,40,45, 7@50
crevé, cuit, démoli, fatigué. bonne intensité, besoin de beaucoup dormir là .