Pour bosser en defense et pour te ruiner le coude aussi vite que moi, tu peux tenter de faire un bras de fer contre un haltere, coude sur la table donc, et paume vers le haut, comme si t etais en train de te faire niquer par Pos. Non seulement cet exo t apprend a resister a une charge de mamouth, mais en plus, ca t entraine a te faire battre ; donc pour le prochain duel contre Poseur de bras, t auras moins mal psychologiquement. Merci qui ?
Pour bosser l attaque faut que tu t allonges comme un con (tu peux t allonger comme un mec intelligent mais t auras quand meme l air con) (non c est pas contre toi que je dis ca, mais dans cet exo, qui que tu sois, t as l air d un con). Donc t es allonge comme un con sur le sol. Tes bras, ils sont perpendiculaires a ton corps MAIS egalement en contact avec le sol, et tes avant-bras ils sont paralleles a ton corps MAIS egalement en contact avec le sol. Les paumes sont vers le plafond, ce qui signifie que tes mains sont au-dessus de ta tete (hrozontalement parlant). Et hop, tu saisis les halteres et tu bosses en alterne. Je sais pas si tu me comprends, mais en tout cas ca fait bosser l attaque facon gros boeuf
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