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Yoki : Musculation Training Log

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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 29/07 17h10

29/07/05

DC

70-170 @ 73 kg

20*10*2
33*6
41*5
49*4
58*3
67*2
73*1
67*3
58*4

Dips 4*10@81kg

Tractions (pronation prise large) 3*5@81 kg ( oui j'ai du mal )

SQT 2*15@63kg

Je viens de calculer mon 1rm Max a 84 kg :eek: d'apres 12 reps a 60 kgs
Ca ne ferait que 16kg à prendre en 5 mois pour arriver a 100 kg :p
Va falloir que je rachete des poids :D
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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 29/07 17h18

Fastraph a écrit:OpenOffice est une excellente alternative il parait

Oui, c'est relativement compatible (sauf peut être certaines mises en page avancée faite avec Ms Word) et tu as pratiquement toutes les fonctionnalités d'un Ms Office. Je l'utilise au job car ils ont la flemme de commander des licences Ms Office et ça marche bien.
Sébastien
 
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Messagepar Pos le 29/07 22h38

ton objectif principal c'est la force ou la masse?
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Messagepar Yoki le 29/07 22h40

La masse ...
Mais l'idée d'ameliorer mes perfs me ronge :\
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Messagepar Pos le 29/07 22h42

ha ok
tu serais pas un peu bolybuilder sur les bords?
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Messagepar Yoki le 29/07 22h44

Dit ce que tu sous entends par la :D
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Messagepar Pos le 29/07 23h03

ho, par la j'entend pas grand chose
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Messagepar Yoki le 29/07 23h11

Bah comme décrit dans mes objectifs je vise 90k sec (3 ans ??) et j'espere
pouvoir passer une barre à 100kg d'ici la fin de l'année

Actuellement je suis à 81 kg (pas sec) et j'pousse (d'aprés les tables) à 84 kg max
Mes mensus ont augmentés j les mettrais à jour le 1er juillet ( 1 mois de muscu INTENSIF) j'pense que je suis passé gambas ;)
Et un objectif supplémentaire un bon 40 cm de tour de bras :cool:
Je suis à un petit 37 actuellement
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Messagepar Yomgi le 30/07 14h42

Salut !

dis va falloir définir tes objectifs dans le temps ! Tu veux être fort tout de suite puis gros après ou le contraire ? :D On peut pas tout avoir en même temps à court terme !

Pour la masse et la force les entrainements diffèrent : tiens voici la recette d'un membre du forum pour avoir de gros pecs :
viewtopic.php?t=6055
C' est un entraînement qui n' est pas directement axé sur la force !

Tu veux le quintal au DC, ok, mais alors t' attends pas à prendre du muscle de manière spectaculaire aux pecs/bras.

Décides-toi sur tes objectifs avant tout ! (choisis la force, faut pas que je perde mon concurrent :p )
@+
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Messagepar Yoki le 30/07 16h39

Ok va pour les 100 kg au DC et aprés je m'attaque à la masse :)

DC

20*10*2
26*8
35*6
43*5
51*4
60*3
69*2
maxi 75
69*3
60*4

REPOS !!
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Messagepar Yomgi le 30/07 16h41

Ok va pour les 100 kg au DC et aprés je m'attaque à la masse


héhé :D

C' est quoi la fréquence que tu prévois ? C' était dur comme séance ?
à la recherche du Quain-taâl...zou on y retourne !
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Messagepar Yoki le 30/07 16h43

C'était pas trés dur mais ca fait 10 jours de DC non STOP ....
Je sais c'est pas bien ... mais quand je passe a coté du banc ca me démange :o
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Messagepar Yomgi le 30/07 16h47

C'était pas trés dur mais ca fait 10 jours de DC non STOP ....


:eek: le ouf !
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Messagepar Yoki le 30/07 16h49

Je ne ressentais pas la fatigue donc pas de problème ...
Sur cette séance je me suis trouvé un peu faible je pense que c'est la limite je vais donc prendre 2 jours de repos ;)

Je pense que ce programme 70-170 est trés bon aussi effectivement je stagnais un peu a 6*6@60kg et la quand je suis redescendu à 60kg derniere série on aurait dit une barre à 40 kg :eek:
D'ailleurs hier apres la série j'ai tenté 12*60kg et c'est passé assez bien ;)
Je retenterais du 6*6 apres le prog pour voir les gains
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Messagepar Jérôme le 30/07 18h43

Tiens c'est drole t'utilise le prog de FA pour les maxi comme entrainement?!!!
Il me semblait que ca s'utilisait uniquement dans les tentatives de maxi...?J'me suis trompé?

EDIT:j'ai perdu ce prog...pourrais tu me le filer :) merci
Jérôme
 
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Messagepar Yoki le 30/07 18h54

viewtopic.php?t=5016 <== vers le milieu

Pos l'avait préconisé à Yomgi donc je test aussi :D
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Messagepar Jérôme le 30/07 19h00

ok merci Yoki! :)
Jérôme
 
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Messagepar Yoki le 02/08 19h39

02/08/05

DC :
6*6@59 kg

Dips : 2*15@81kg (PDC)

SDT: 10@80kg // 2*7@90kg
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Messagepar Pos le 03/08 01h13

6*6*59? t'as fait expres de redescendre?

t'as l'air d'avoir un bon potentiel sur le DC en tous cas! 6*6 à 60kg et seulement 1min de pause apres 1 mois d'entrainement c'est vraiment excellent!
tu peu decrire un peu ta progression en charge pendant ce premier mois?

Bon, sinon je pense que ce qu'il te faut c'est de la rigeur:
- temps de pause strict et adaptés à la seance (on en a parlé)
- temps de repose fixe et pas trop court entre les seance
- pas changer de prog aussi souvent

pk t'es revenu au 6*6 bordel??
du 6*6 avec 1min de pause c'est vraiment l'opposé du 70-170 (3min de pause normalement). Faut pas changer tant que ca progresse, ca c'est important. Tu change quand ca progresse plus (ou que ca fait mal), point barre!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Yoki le 03/08 14h43

Pos a écrit:6*6*59? t'as fait expres de redescendre?

t'as l'air d'avoir un bon potentiel sur le DC en tous cas! 6*6 à 60kg et seulement 1min de pause apres 1 mois d'entrainement c'est vraiment excellent!
tu peu decrire un peu ta progression en charge pendant ce premier mois?


En fait j'ai pas redescendu, j'étais a 59 kg et non 60 kg j'avais arrondi la barre à 10 kg mais elle fait plutot 9 .....

Programme :

01/07 : 7*53 kg // 7*55 kg // 5*57 kg
02/07 : 8*55 kg // 5*55 kg (echec à 6 ) // 8*51 kg // 5*51 (echec à 6)
05/07 : 4*8@49 kg
06/07 : 4*8@51kg
08/07 : 2*10@41 kg (mistake j croyais 51 kg lol) // 4*10*49 kg
09/07 : 4*10@51 kg (echec sur la derniere série au 6eme reps)
12/07 : 10*3@63 kg
15/07 : 3*10@53 kg // 1*6@ 53kg
21/07 : 6*6@59kg
26/07 : 6*6@59kg ...
27/07 : debut du 70-170


Pos a écrit:Bon, sinon je pense que ce qu'il te faut c'est de la rigeur:
- temps de pause strict et adaptés à la seance (on en a parlé)
- temps de repose fixe et pas trop court entre les seance
- pas changer de prog aussi souvent


Tps de pause chronométré
Tps de repos aléatoire :?


Pos a écrit:pk t'es revenu au 6*6 bordel??
du 6*6 avec 1min de pause c'est vraiment l'opposé du 70-170 (3min de pause normalement). Faut pas changer tant que ca progresse, ca c'est important. Tu change quand ca progresse plus (ou que ca fait mal), point barre!


J'voulais un peu d hypertrophie :\
Avec le 70-170 j'finis la séance ca pump meme pas :o

J'vais faire une nouvelle séance : je continue le 70-170 à 77 kg ??
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Messagepar Pos le 03/08 14h48

sur un prog de force comme celui la c'est 2 à 3 seance par semaine, pas plus!
Donc laisse au moins 2 jour de repos!
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Messagepar Yoki le 03/08 18h23

03/08/05

DC


20*10*2
28*8
37*6
45*5
53*4
62*3
71*2
77*1 <=== J'ai eu du mal à sortir la barre ....
71*3
62*4

Tendu la séance mais bon c'est bien passé quand meme :cool:

Par contre je vais avoir du mal à sortir les barres a + de 80 kg :blush:
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Messagepar Yomgi le 03/08 18h26

Mais i' bataille le bestiau !

T'as du mal à sortir la barre ? tu peux baisser tes chandelles, ca aide.
Sinon "remontes-toi" sur le banc : je veux dire rapproche ta tête de l' extremité du banc. Perso j'ai plus de force ainsi.
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Messagepar Pos le 03/08 18h29

tu va te cramer à continuer à ce rythme, et kand tu t'en rendra compte ca sera trop tard et il te faudra un max de recup
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Messagepar Yoki le 03/08 19h02

T'as du mal à sortir la barre ? tu peux baisser tes chandelles, ca aide.


Baisser à fond

Sinon "remontes-toi" sur le banc : je veux dire rapproche ta tête de l' extremité du banc. Perso j'ai plus de force ainsi.


Ouais je sais mais aprés je suis dans une mauvaise position pour pousser si je remonte trop mais je pense que t as raison je vais me remonter un poil


tu va te cramer à continuer à ce rythme, et kand tu t'en rendra compte ca sera trop tard et il te faudra un max de recup


Je vais continuer en prenant 2 jours de repos entre les séances comme tu m'as dis !
Si tu pourrais me faire un peu tit programme ca serait cool :cool:
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Messagepar Pos le 03/08 19h17

ben continu sur le 70-170, en prenant de 2min (sur les premieres series) à 3min (sur les 5 dernieres) de pause. trois fois par semaine pas plus
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Messagepar Yoki le 04/08 00h25

Ok pos

Mensuration 02/08/05

-Pecs: 104 cm
-Taille: 84 cm
-Biceps: 37 cm (droit) 36 cm (gauche)
-Avant bras : 32 cm
-Cuisses: 60 cm ( Vive le SQUAT !! )
-Mollets: 36.5 cm
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Messagepar Yoki le 05/08 21h11

05/08/05

Séance de merde :o

Pratiquement pas de temps pour la séance j'ai pu faire que le DC et en speed
Bref de la m**de :\


20*10*2
30*8
39*6
47*5
55*4
64*3
73*2
79*0 <========= J'ai pas réussi à sortir la barre !!!!!! :mad: :mad:
73*3 (*2)
64*4 (*2)


Je suis certain de la passer la barre a 79kg mais connerie j ai du mal a la sortir lol
En plus j'étais seul j'ai pas tenté le diable :rolleyes:
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Messagepar Pos le 05/08 21h58

ca t'apprendra bordel!!
c'est koi le chiffre qui vient apres "77" ?
et apres comme si ca suffisait pas tu double les deux series suivantes?
(d'ailleurs la serie qui suit le maxi est censé etre la plus dure de la seance, donc si tu la double c'est que t'as merdé un truc sur ton maxi!)

en fait on dirait que t'as pas compris le principe d'un cycle de force: on suit le programme point barre. a chaque fois que tu voudra aller plus vite (rajouter des series ou des reps, sauter des etapes), meme si ca te semble facile sur le moment, tu le payera par la suite.
Ce genre de prog fonctionne sur l'adaptation nerveuse, la ca ne veut plus rien dire.
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Messagepar Yoki le 05/08 22h32

Tututu j'écoute !!!!

Le probleme je n'ai pas de disque de 500g alors comment je fais pour faire 78kg avec une barre de 9kg :wtf:

Ensuite j'ai doublé les 2 autres car j'ai pas réussi a sortir la barre à 79 kg :mad: ( pour compenser :blush: )

Bon je fous quoi maintenant :confused: lol
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Messagepar Pos le 05/08 22h59

deja regarde la bien cette barre: meme pas 80kg toute mouillée et elle t'as mis ta branlée!

Tu prenais quelles pauses?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Yoki le 05/08 23h15

J'ai foiré les pauses étant donné que j'ai du bouger plutot que prévu :\

Ou sinon je prend 1 min 30 sauf maxi et série aprés le maxi ou je prend 2 min 30
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Messagepar Pos le 06/08 00h19

pas la peine de faire ta seance si tu la fait pas comme il faut.

c'est pas un entrainement de pedale de bber "à la sensation" la:
c'est un prog de force, tout doit etre calculé!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Yomgi le 06/08 07h36

deja regarde la bien cette barre: meme pas 80kg toute mouillée et elle t'as mis ta branlée!


MOUHAWAHA ! :D (c'est pas très charitable mais je trouve la vanne marrante et pis merde on est concurrents ;) )

Bah sans avoir des disques tu trouvers bien des machins chez toi qui pèsent +-500 gr et que tu pourras accrocher a ta barre : petits sacs de riz/sable à nouer autour de la barre ; des seaux d' eau en bout de barre comme BW dans Incassable (si t'as peur qu'il foutent le camp tu mets d'autres stop-disques et de la ficelle enfin tu avises quoi !)

Good luck ! Ma séance de la semaine prochaine risque de sauter, profites-en pour grignoter du terrain :D

Une fois encore ne vas pas trop vite : 2 séances / semaine avec la progression d' un kg à chaque fois, si tu la tiens lgtps c' est déjà beau, ne gâche pas tout :confused:
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Messagepar Yoki le 06/08 14h48

Ouais j'aurais du reporter la séance a aujourd hui :\
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Messagepar Yomgi le 06/08 20h33

yo !

eh j' ai mesuré mon bras, peux-tu me renvoyer l' ascenseur ? :D
quel est la largeur de ta prise au DC ?

merci d' avance ;)
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Messagepar Yoki le 07/08 13h40

Tu veux quoi le tour de bras ??
Et la largeur de la prise tu la mesures comment ? a l'intérieur des mains ?
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Messagepar Yomgi le 07/08 13h45

non non pas le tour de bras.

Je me suis mal exprimé. Je voulais l' écartement de ta prise au DC entre les côtés intérieurs de tes mains.
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Messagepar Yoki le 07/08 13h47

88 cm
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Messagepar Yomgi le 07/08 13h51

ok merci.
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