Bon mon cycle est défini et je le pense à peu près correct (cela dit si vous avez des remarques n'hésitez pas
). Reste maintenant à prévoir un régime de gain de masse musculaire : je suis un ectomorphe et pas un très gros mangeur.
Les faits à prendre en compte :
- je fais 171 cm pour 60-62 kg (ça varie facilement dans cette fourchette, mais pour en sortir, c'est autre chose !!!)
- physique ectomorphe
- je connais pas grand chose à la nutrition.
- je digère très mal le lait
. Mais selon Sébastien c'est pas bien grave
- je suis un mauvais cuisinier. Pourtant je suis prêt à faire des efforts et à m'y mettre car je considère que ça fait aussi partie de l'investissement personnel en vue des résultats.
- je ne compte pas prendre de suppléments dans les prochains mois, sauf peut-être un complexe multivitamines.
Mes objectifs :
- ce que je mange doit m'amener l'énergie suffisante pour supporter l'entraînement.
- prendre du poids, principalement en muscle évidemment. Limiter autant que possible la prise de gras, donc.
- avoir une alimentation aussi saine que possible. C'est (un peu) contradictoire avec l'objectif numéro 2 car je ne suis pas persuadé qu'il soit sain de forcer la prise de poids à moins d'être vraiment rachitique. Toutefois je crois qu'on peut limiter la casse d'une part et de toute façon vu la façon totalement irréfléchie avec laquelle je me nourris en temps normal, ça ne pourra être que mieux.
Donc je vais :
- définir mes besoins en calorie, protéines, glucides et lipides pour supporter l'entraînement (pour l'instant en se basant sur le logiciel ilift de Fabrice, que je félicite au passage, ça devrait donner environ 2800 kcal et 115g de protéines par jour), puis les augmenter, de 10% par exemple, les jours d'entraînement, et pas d'augmentation ou seulement 5% les jours où je m'entraîne pas...
- insister sur les sucres lents genre pâtes, riz, blé et les protéines issues de viandes, oeufs et poissons + quelques fruits et légumes pour les vitamines.
- augmenter le nombre de repas dans la journée.
- planifier un régime sur la semaine.
- acheter une petite balance pour les aliments... et une grosse pour moi ! Puis noter mes prises alimentaires et évolutions de poids/bodyfat sur ce log ou un log à part (je sais pas trop encore, mais c'est pas super important...)
Qu'en pensez-vous ? Voyez-vous quelque chose à changer ou à rajouter ?
Merci par avance pour vos conseils