BW body weight = pdc = poids de corps
Tu peux travailler de deux facons:
Echec: en circuit training, tu vas a l'echec d'un exo a l'autre mais avec 4 exos tu as le temps de recuperer entre chaque ateliers. Et la tu changes de prise, de positionnement des mains, d'exo pour les abs a chaque serie.
Les echelles: renseigne toi sur le sujet sur le forum.
Mais la tu restes loin de l'echec
Renseignes toi aussi sur la plio, et sur l'entrainement avec medecine ball et swiss ball
Les pompes pour la boxe c'est mieux de les faire sur les poings et de poser le poing sur le deux premieres phalanges, ou au moin de garder un angle leger au poignet comme quand tu frappes. C'est aussi mieux de poser les pieds sur une chaise, car un direct c'est plus proche du DI.
Oublie tes grippers et fait plutot tes tractions accrochees a une grosse serviette torsadee. Idealement une serviette d'une largeur qui ne te permet pas de fermer la main a plus du 2/3.
Pour les jambes: marche en canard, squat a bw, squat sur une jambe...
Il n'y a pas assez de squats dans ton programme. Et je crois que tu peux oublier les ciseaux et pedallo pour la boxe.
Je ferais plutot mon "poor's man workout" deux fois par semaine
x squats // bw
x pompes sur les poings
x crunchs
x tractions pronation
x squats // bw
x pompes les pieds sur une chaise
x situp
x tractions prise large
x squats // bw
x pompes prise classique
x mn en appui sur les avant bras
x tractions supination
x squat // sur une jambe puis l'autre
x pompes claquees ou autre
x mn en appui sur le cote,
x pompes classique - 5 resp de l'echec
x mn en appui sur l'autre cote
x pompes classique - 5 reps de l'echec
x tractions accroche a ta serviette
etirements
+ trois footing/ ou seance corde a sautter par semaine, et ces jours la des echelles a la Pavel sur les pompes et tractions:
une pompe, une traction
deux pompes, deux tractions
trois pompes, trois tractions...
...une pompe, une traction
deux pompes, deux tractions
trois pompes, trois tractions...
Ca te fait 5 jours de training/ semaine et deux de repos
a+