Xavier Morel : Musculation Training Log

par **Xavier Morel** le 25/08/2006 07h52

Hier :
Dips : 4*10@BW+5kg
Pompes : 3*20
Extentions avec haltère : 5*10@26kg
Equerre : 4*11
Abdos ciseaux : 3*20

par **Xavier Morel** le 28/08/2006 18h29

Ce soir :
Squat : 3*10 @60kg
Dips : 4*10 @BW+10kg
DC : 4*10 @85kg
Extentions avec haltère : 4*10 @31kg
Barre au front : 4*10 @26kg
Crunch : 4*20 @BW+5kg
Equerre : 4*12
COC#1 : 5*5

par **Xavier Morel** le 29/08/2006 19h52

Ce soir :
Plate curl : 5*15 @6kg
Curl poignets haltère : 5*12 @15kg
Curl concentré : 3*10 @11kg 3*5 @15kg
COC#1 3*4

par **Xavier Morel** le 30/08/2006 21h21

Ce soir :
Elévations laterales : 30/25/20/20/15@3kg 3*10 @5kg
Dips : 4*10 @BW+10kg 2*12 @BW
Extentions avec haltère : 5*9 @31kg
Equerres : 4*12
Footing : 20 minutes

par **Xavier Morel** le 04/09/2006 08h18

Hier soir :
Extentions avec haltère : 6*11 @31kg
Barre au front : 4*10 @30kg
Pompes : 3*15
Elévations laterales : 5*10 @5kg

par **Xavier Morel** le 05/09/2006 08h01

Hier soir :
Rowing barre : 6*12 @50kg
chin up : 4*5 @BW+5kg
Curl concentré : 5*10 @11kg
Plate curl : 5*15 @5kg
Footing : 25 min

par **Xavier Morel** le 06/09/2006 08h09

Hier soir :
Dips
2*12 @BW
1*12 @BW+5kg
3*10 @BW+12kg
3*10 @BW+5kg
3*10 @BW
Extentions avec haltère
4*10 @31kg
COC#1 : 4*8

par **Xavier Morel** le 14/09/2006 08h01

Hier soir :

Rowing barre : 5*12 @54kg

chin up : 3*5

Curl concentré :
3*12 @11kg
3*10 @15kg

Footing : 25 min

par **Xavier Morel** le 14/09/2006 09h15

Petit sujet interressant concernant les fibres balanches et les fibres rouges contenues dans les muscles :

par **Xavier Morel** le 14/09/2006 09h42

Deuxième petit article sur le graphique métabolique des fibres :

Proportion des fibres sur les muscles du gainage :

par **Rudy** le 14/09/2006 10h19

Ce sont des très bons sites.

par **Xavier Morel** le 14/09/2006 12h28

J'en apprend. Moi qui croyait que tous les muscles étaient autant endurants d'où qu'ils se trouvent.
Mon collègue biologiste m'a fait un cours ce matin, et m'a donné ces adresses. Il m'a également dit que l'acide lactique n'avait rien à voir avec les courbatures du lendemain. Pour lui ces toxines s'éliminent rapidement et facilement pas le corps (2 à 3 heures ).Mes bases théoriques s'effondrent.

par **Xavier Morel** le 17/09/2006 11h19

Vendredi soir :
Dips
2*12 @BX
3*12 @BW+5kg
3*10 @BW+12kg
2*12 @BW

Extentions avec haltère
15 @11kg
12 @21kg
5*11 @31kg

Barre au front
15 @26kg
3*3 @36kg

Hier matin :
01h20 de foot

par **Xavier Morel** le 18/09/2006 06h46

Hier soir :
Rowing
3*12 @50kg
3*10 @60kg

Curl concentré
3*12 @11kg
3*6 @17kg

Curl pupitre
3*6 @26kg

par **Xavier Morel** le 19/09/2006 07h50

Hier soir :
Dips
2*12 @BX
3*12 @BW+5kg
3*8 @BW+15kg
2*12 @BW

Extentions avec haltère
15 @11kg
12 @21kg
4*10 @31kg

par **Xavier Morel** le 19/09/2006 20h18

Hier soir :
Rowing
10 @30kg
12 @50kg
3*10 @60kg
3*6 @70kg

Curl concentré
3*12 @11kg
3*6 @17kg

Curl pupitre
5*6 @26kg

par **Xavier Morel** le 22/09/2006 10h42

hier soir :
Dips
2*12 @BW
3*12 @BW+5kg
1*7 @BW+20kg
3*4 @BW+20kg
1*10 @BW+5kg

Extentions avec haltère
15 @11kg
12 @21kg
4*10 @33kg

Barre au front
10 @26kg
3*5 @36kg

par **Xavier Morel** le 25/09/2006 06h28

Vendredi soir :
Chin up:
1*7 @BW
2*7 @BW+5kg
3*4 @BW+5kg
1*7 @BW

Curl pupitre :
5*8 @26kg

par **Xavier Morel** le 08/11/2006 09h56

De retour après un mois passé à la maison à ne rien faire, abattu par un virus au nom barbare, connu seulement des médecins.
Tout n'est pas encore résorbé, mais au diable, mes haltères m'appelent.
Ce soir :
Dips
10*10 @BW

Extentions avec haltère
1*15 @11kg
7*12 @21kg

Barre au front
1*10 @16kg
7*10 @26kg

Kick back
1*10 @5kg
7*10 @7kg

Crunch
5*25 @BW
Equerre
7*7 @BW

COC#1 8*4

par **Pos** le 08/11/2006 10h09

DEEEEEESSSSSTTTTRRRRUUUUUCCCCCTTTTOOOOOORRRRRR !!!!!!

par **Xavier Morel** le 08/11/2006 10h17

Moi je n'attends qu'une petite compète par équipe pour me relancer dans le SDT.... Peut-être un France / Suisse ???

par **Xavier Morel** le 08/11/2006 10h20

DEEEEEESSSSSTTTTRRRRUUUUUCCCCCTTTTOOOOOORRRRRR !!!!!!

un ancien allié.
Salut Pos. Bosco est mort ou quoi??

par **Pos** le 08/11/2006 14h37

je ne sais pas du tout ou il en est

par **Raphael** le 08/11/2006 19h23

Moi je n'attends qu'une petite compète par équipe pour me relancer dans le SDT.... Peut-être un France / Suisse ?

ce serait cool! je serais assez partant d'ici un mois ou deux (je fais de l'infâme bb pour avoir des bras d'ici là). ce serait aussi cool qu'une fois on rencontre des français avec mes camarades hélvétiques.

par **Xavier Morel** le 08/11/2006 22h08

ce serait cool! je serais assez partant d'ici un mois ou deux (je fais de l'infâme bb pour avoir des bras d'ici là). ce serait aussi cool qu'une fois on rencontre des français avec mes camarades hélvétiques.

Ok pour dans un mois ou deux: cela me laissera le temps de réhausser un peu mon Squat.
Pour ce qui est de la rencontre, ce sera avec plaisir. D'ici là, je posterais peut-être quelques photos. Bon, il va falloir quand même regonfler tout ça : j'ai perdu 2 cm de bras dans la bataille....Et du gras au ventre.

Demain :
Chin up
1*7 @BW
2*7 @BW+5kg
3*4 @BW+5kg
1*7 @BW

Curl pupitre
1*12 @16kg
8*8 @20kg

Curl marteau
1*12 @7kg
8*8 @11kg

Crunch
5*25 @BW
Equerre
7*7 @BW

COC#1 8*4

par **Raphael** le 09/11/2006 09h33

tu habites dans quel coin?

par **Xavier Morel** le 09/11/2006 09h39

je suis à Meudon la forêt, dans la banlieue Sud-Ouest de Paris. C'est un coin tranquille ; je suis à 5 minutes du bois ( idéal pour faire de long footing ) et à 2 minutes du Foret Hill ( petite salle de muscu sympa ). Bon ça fait un peu loin de la Suisse...MAis qui sais, peut-être se rencontrera-t-on dans un Swiss grip ou autre évènement..

par **Raphael** le 09/11/2006 10h02

on parlais de ça l'autre jour avec Le suisse, ce serait vraiment magique de se retrouver pour une swiss grip. en plus je suis sûr d'exploser tout le monde à la coupe dannemark :cool:

par **Xavier Morel** le 09/11/2006 10h12

Je m'entraine sérieusement au grip en ce moment ( disons que je ne pouvais faire que ça ). Du curl poignets, COC#2 ( bientôt 3 ), plate curl,...
Je serais prêt !!!

par **Raphael** le 09/11/2006 10h13

moi je serai à chier

mais là n'est pas l'essentiel

par **Xavier Morel** le 09/11/2006 10h31

mais là n'est pas l'essentiel

Certes. Cela fait plus d'un an que je suis sur ce forum, et je n'ai rencontré qu'une seule personne : Jampol. S'écrire c'est bien, mais se voir et partager une expérience sportive, c'est bien plus enrichissant.
C'est con, mon entreprise a des sièges sociaux un peu partout en Europe, mais pas en Suisse. Sinon, je serais passé à l'occasion.

par **Raphael** le 09/11/2006 10h34

je suis aussi assez d'accord avec toi, en plus j'ai oujours eu du plaisir à rencontrer les smarteux. dommage que j'aie ni bagnole ni permis. mais ça va chagner

par **Xavier Morel** le 10/11/2006 13h20

Ma reprise fût de courte durée : je suis allé voir un spécialiste ce matin, il m'a interdit le sport jusqu'à mars 2007.
Adieu les barres et l'isostar, bonjour le canapé et le panaché.....

par **Rudy** le 10/11/2006 14h24

Tu as quoi exactement?

par **Xavier Morel** le 10/11/2006 14h50

Un Cytomegalovirus. C'est comme une mononucléose.
ça ne cause aucun trauma musculaire, mais mon organisme dépense toute son énèrgie à combattre ce gros virus ( ça peut prendre 6 mois ).
ça fait chier tout de même......

par **KeMeDa** le 10/11/2006 15h19

par **Xavier Morel** le 22/12/2006 10h12

Cela fait maintenant 1 mois que je profite de mon arrêt forcé pour travailler ma prise.

Lundi :
Captain of crush
COC #T : 1*10
COC #1 : 1*5
COC#2 : 4*3
COC#1 : 3*5

Curl poignets supi haltère
1*10 @ 11kg
1*10 @ 15kg
56*10 @ 21kg

Plate wrist curl
1*15 @ 5kg
1*10 @ 7,5kg
3*4 @ 10kg
4*10 @ 7.5kg

Powerball
5 minutes à chaque main

Mardi :
Suspension à la barre de traction
1*20s @ BW
1*20s @ BW+10kg
1*20s @ BW+20kg
5*15s @ BW+30kg
1*echec @ BW
(j'ai entouré la barre d'un tube de mousse de plomberie pour augmenter le diamètre et rendre l'installation instable et glissante, histoire d'accentuer le travail de la prise ).

Soulevé de terre à 1 bras
1*20s @ 20kg
1*20s @ 40kg
4*echec @ 70kg
1*echec @ 60kg

Bobine d'andrieux
3 allers/retours @ 5kg
3*3 allers/retours @ 10kg
2*1 aller/retour @ 20kg
2*echec @ 10kg

Curl poignets pro
1*15 @ 10kg
3*10 @ 14kg
3*echec @ 18kg
1*echec @ 14kg

Powerball
5 minutes à chaque bras

Mercredi:
Captain of crush
COC #T : 1*10
COC #1 : 1*5
COC#2 : 4*3
COC#1 : 3*5

Pinch de deux disques
2*10s @ 5kg
4*10s @ 10kg
2*10s @ 5kg

Serrage pince entre pouce et index
6*10
3 en négatif

Travail des extenseurs
Elastique blanc ironmind 3*15
Elastique vert ironmind 3*15
Elastique jaune ironmind 3*15

Powerball
5 minutes à chaque bras

Jeudi :
repos

Vendredi :
entrainement du lundi

Samedi :
entrainement du samedi

Dimanche :
entrainement du dimanche

par **Xavier Morel** le 22/12/2006 10h13

Je corrige le curl poignets : 6*10 @ 21kg
56 ça fait un peu trop.....

par **Xavier Morel** le 05/01/2007 18h56

Petite mise à jour de mes perfs :

Plate wrist curl
1*15 @ 5kg
2*10 @ 7,5kg
3*7 @ 10kg
1*echec @ 10kg
4*12 @ 7.5kg

Curl poignets supi haltère
1*15 @ 11kg
1*15 @ 21kg
4*8 @ 30kg
2*12 @ 21kg

Suspension à la barre de traction
1*20s @ BW
1*20s @ BW+10kg
1*20s @ BW+20kg
5*15s @ BW+40kg
2*20s @ BW
1*echec @ BW

Curl poignets pro
1*15 @ 10kg
3*10 @ 14kg
3*echec @ 20kg
1*echec @ 14kg

par **Xavier Morel** le 29/01/2007 22h24

Reprise de mes entrainements depuis trois semaines.
Lundi :
Curl concentré
10*12@9kg
en superset avec
Extention avec haltère
10*12@23kg
Pas de pause entre les séries

Curl barre EZ
5*10@26kg
en superset avec
Kick back avec haltère
5*10@8kg
Pas de pause entre les séries

Crunch
5*30@BW
en superset avec
Plate curl
4*4@10kg

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