Xavier Morel : Musculation Training Log

par **Cyril** le 06/06/2006 12h12

Bah, t'es qu'à 1 cm de la barre symbolique des 40, alors bombarde !

(enfin, c'est vrai que ça fait moins classe quand même

)

par **Xavier Morel** le 06/06/2006 16h27

J'essaie, mais mes tendinites ne me lachent pas. Il faudrait que je stoppe le curl, mais je ne vois rien d'autre pour les biceps ( en sachant que je m'entraine chez moi ).

par **Gael Tessier** le 06/06/2006 17h16

Gagner un centimètre de bras, c'est toujours un grand plaisir. Mais changer de dizaine, c'est beaucoup plus symbolique ! Un peu comme la barre des 100 kg au couché...

par **Xavier Morel** le 07/06/2006 07h46

Mais changer de dizaine, c'est beaucoup plus symbolique

C'est vrai que c'est plus concrêt.

Hier : repos
Il faut bien que tendinites se passent.
ce soir :
Elévations avant à la barre : 4*8 @20kg
Elévations latérales avec haltères : 5*10 @9kg
Développé militaire : 4*10 @32kg
Haussement d'épaules à la barre : 4*10 @88kg
Crunch : 3*30 @BW+10kg

par **Xavier Morel** le 08/06/2006 11h43

Ce soir :
Curl haltère : 4*9 @ 15kg / 5*3 @17kg
Curl barre : 4*9 @ 30kg
Curl poignets en pro : 4*11 @ 48kg
Curl poignets en supi : 4*8 @ 20kg
Plate curl : 8*10 @5kg / 4*7 @8kg
COC#1 : 5*5 COC#2 : 2*2
Chin up : 7*8 @BW

par **KeMeDa** le 08/06/2006 13h24

Dis moi, en faisant du reverse curl, quelle partie travailles-tu?

par **Xavier Morel** le 08/06/2006 13h29

En Espagnol pour les commentaires : désolé.....

par **KeMeDa** le 08/06/2006 13h37

C'est pour les avants bras alors??! :wtf:

Ouais.... Faut voir. Je vais tenter ça ce soir...

Thx!

par **Xavier Morel** le 08/06/2006 13h45

C'est pour les avants bras alors

Le curl poignets oui. J'en fait en pro et en supi. J'ai tout de même un problème avec la pronation : en position finale, mon pouce déverouille automatiquement la barre. Je ne sais pas si c'est mécanique ou si c'est un manque de force du pouce....

par **Xavier Morel** le 09/06/2006 07h56

Ce soir :
Extension avec haltère : 4*9 @41kg
Barre au front : 4*10 @26kg
Dips : 5*15 @BW
Kickback avec haltère : 4*10 @9kg / 1*10 @11kg
Crunch : 3*30 @BW+10kg

par **Xavier Morel** le 13/06/2006 13h51

Hier :
Curl poignets en pro : 4*12 @ 48kg
Curl poignets en supi : 4*8 @ 18kg
Plate curl : 8*10 @5kg / 4*10 @8kg
COC#1 : 5*5 COC#2 : 2*2
Extension avec haltère : 6*11 @31kg
Barre au front : 5*10 @26kg

par **Xavier Morel** le 14/06/2006 12h23

Hier :
Squat : 4*12 @40kg (petite reprise)
Puis est venu 18h00 : match de foot........

par **Flekson** le 14/06/2006 12h42

Xavier Morel a écrit:Puis est venu 18h00 : match de foot........

La classe

par **Xavier Morel** le 14/06/2006 13h39

Xavier Morel a écrit:

Puis est venu 18h00 : match de foot........

La classe

Je crois que j'aurais mieux fait de squatter comme un dingue :rolleyes:

par **Xavier Morel** le 15/06/2006 08h06

Hier :
Curl haltère : 6*11 @ 13kg / 6*10 @15kg
Rowing : 5*15 @40kg / 2*10 @50kg
Elévations avant à la barre : 6*10 @18kg

par **Xavier Morel** le 16/06/2006 13h26

Hier :
Extension avec haltère : 6*10 @31kg
Barre au front : 5*10 @28kg
Kickback avec haltère : 2*10 @9kg
Crunch : 3*30 @BW+10kg

par **Xavier Morel** le 21/06/2006 13h08

Hier :
Curl poignets en pro : 4*12 @ 48kg
Plate curl : 8*10 @5kg / 4*12 @8kg / 2*10 @9kg
COC#1 : 6*5 COC#2 : 2*2
Curl concentré haltère : 6*12 @ 11kg / 6*10 @13kg
Rowing : 4*15 @40kg / 2*10 @50kg

par **Antoine F.** le 21/06/2006 15h58

Hello Xavier, je viens de rigoler en parcourant ton echange avec Natryc sur le tour de bras de la page precedente. Dans tous les cas avec 39 tu dois etre le meilleur ou dans le tiers gagnant des moins de 1m75, 75kg.

par **Xavier Morel** le 21/06/2006 16h05

Salut Antoine,
Samedi, et en respectant une trève de deux jours sans sport, je suis arrivé à 39.5 de tour.
En ce moment je tente de sécher, mais je n'ai malheureusement pas le temps d'aller courir.
Peut-être en juillet...... En tout cas merci. Je compte aller jusqu'à 42 / 43cm.

par **Pos** le 27/06/2006 16h58

Xavier Morel a écrit:Extension avec haltère : 6*10 @31kg

punaise je trouve ca enorme 30kg sur ce mouvement!
La je viens de commencer à en faire et deja à 13kg je sent que mon epaule est pas super joice, et au bout de 15 reps je suis bien cramé! (mais bon ca doit venir vite pasque al derniere fois à 11kg j'etais cramé au bout de 10 reps!)
C'est bien debout, le bras tendu vers le haut et l'altere qui descent sur le coté au dessus de la tete?

par **Fabrice SP** le 27/06/2006 17h00

C'est à deux mains Pos !!!

Tu peux pas faire du rowing à 40 kg et prendre 31 aux extension un bras !!!

par **Pos** le 27/06/2006 17h16

sonrowing est surement aux halteres aussi
Il fait 10*100 au DC Xavier! C'est un DESTRUCTOR, on dirait que tu l'a oublié ca!!

par **Pos** le 27/06/2006 17h17

Xavier Morel a écrit:Hier :
Extension avec haltère : 4*9 @41kg
Barre au front : 4*10 @26kg
Kickback avec haltère : 4*10 @9kg / 1*10 @11kg
Crunch : 3*30 @BW+10kg

Je suis passé officiellement à 41cm de tour de bras ( grosse émotion hier devant le miroir ). Vu les tendinites que je me suis choppé aux avant-bras, je ne sais pas si je verrais un jour le 42cm.

9*41 !

par **Raphael** le 27/06/2006 17h21

tu fais plus de sdt? j'ai l'impression d'être de plus en plus esseulé avec mon exo favori. tu visais 140, tu en es où?

par **Xavier Morel** le 28/06/2006 16h12

tu visais 140, tu en es où?

Je suis monté à 1*160kg en février, puis je me suis blessé. Je vais laisser passer les vacances, et je reprendrais. Etant également mon exo de prédilection, je n'abandonnerais pas comme ça.

par **Xavier Morel** le 28/06/2006 16h16

9*41 !

L'extension avec haltère est mon exo favori pour les tri.
C'est bien une prise à deux mains (debout), et j'essaie toujours de déscendre le plus bas possible et de faire un mouvement propre.
une fois mes 5 séries terminées, je suis généralement brisé ( c'est pourquoi je prends toujours léger à la barre au front ). Je ferais une petite vidéo à 41kg dès que l'occasion se présentera..

par **Xavier Morel** le 28/06/2006 16h17

9*41 !

L'extension avec haltère est mon exo favori pour les tri.
C'est bien une prise à deux mains (debout), et j'essaie toujours de déscendre le plus bas possible et de faire un mouvement propre.
une fois mes 5 séries terminées, je suis généralement brisé ( c'est pourquoi je prends toujours léger à la barre au front ). Je ferais une petite vidéo à 41kg dès que l'occasion se présentera..

par **Xavier Morel** le 29/06/2006 08h01

Hier :
Extension avec haltère : 6*12 @33kg
Barre au front : 5*12 @26kg
Kickback avec haltère : 2*10 @9kg
Dips : 5*5
Crunch : 3*30 @BW+10kg

par **Xavier Morel** le 30/06/2006 07h42

Petit lien sur l'entrainement de grip :

Hier :
Curl poignets à la barre : 5*12 @48kg
Plate curl : 6*10 @5kg / 4*10 @8kg / 1*8 @9kg / 1*8 @10kg
COC#1 : 6*6 COC#2 : 2*2
Un peu de powerball pour finir....

par **Xavier Morel** le 13/08/2006 18h42

De retour de vacances, et 1 mois complet sans sport.
La reprise est dure.
J'ai abandonné le SDT en février, avec un max à 160kg.
J'ai tenté un Max tout à l'heure, histoire d'orienter mes futurs entrainements : 140kg (passé assez facilement je l'avoue, mais les 150kg me faisaient peur).
Dès vendredi, je ferais donc du 5*5@115kg.
Demain, je tente un max au DC. Là il va y avoir du dégat à mon avis...

par **Xavier Morel** le 15/08/2006 07h55

Hier :
DC : 4*10@76kg
Dips : 3*12@BW+5kg
Extension avec haltère : 3*12 @20kg
Pompes : 4*12@BW

par **Xavier Morel** le 21/08/2006 07h43

entrainement du 15/08/06 :
SDT Sumo : 5*5@90kg
Squat : 3*10@50kg
Chin up :5*5 @BW+5kg
Crunh : 3*20 @BW + gainage

par **Xavier Morel** le 21/08/2006 07h45

Hier :
Dips : 5*10@BW
Extentions avec haltères : 5*10@26kg
Pompes : 3*20
équerre : 4*10

par **Xavier Morel** le 22/08/2006 08h16

Hier :
SDT Sumo : 5*5@90kg
Chin up : 5*5@BW+5kg
Curl haltère :5*10@11kg
Crunh : 3*20 @BW + gainage

par **Xavier Morel** le 23/08/2006 08h10

Hier :
équerre : 5*10
Crunh : 4*10 @BW+5 + gainage 4*30sec
Elevation laterales : 60@3kg

par **Eric E.** le 23/08/2006 08h49

il en manque 40 aux EL

par **Xavier Morel** le 23/08/2006 09h36

J'ai tenté les 100, mais je suis en reprise. Déjà au bout de 30 j'avais les épaules en feu. Je pense qu'au bout de 4 semaines d'entrainement, je les passerais haut la main, et avec un peu plus lourd que 3kg.

par **Eric E.** le 23/08/2006 12h41

j'avais démarré super léger pour me faire à 2*100 à 3kg aussi.

chaque séance j'ajoute 1kg. hier j'ai fait 2*100 à 2*7kg. semaine prochaine 8kg et fin du prog.

mais t'aurais du y arriver à 100 c'est que de la volonté avec le rest pause et la TC.

je répète encore mais bon : 4-5' la série avec 1'30-2' de pause ça donne :

30/20/10/10/10/10/10

par **Tom** le 23/08/2006 12h56

putain tu ferme le coc n2!!!

Je m'entraine avec le n1 et je le ferme pas...

par **Xavier Morel** le 23/08/2006 13h30

putain tu ferme le coc n2!!!

Je m'entraine avec le n1 et je le ferme pas...

Je l'ai écrasé rapidement ( en 6 mois d'entrainement ). Je compte fermer le N°3 en Août 2007 (beau rêve à mon avis...).
Courage pour le N°1 : soit rigoureux et motivé, et tu devrais y arriver.

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