A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Patrick B : Musculation Training Log

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Patrick B : Musculation Training Log

Messagepar Patrick B le 19/08 10h27

Salut les smarteux, je suis un petit nouveau qui observe Smart depuis pas mal d'années déjà, mais j'attendais d'avoir un niveau digne (pour une crevette) pour m'inscrire. Avant tout je voudrais remercier le webmaster pour la qualité de son site (le meilleur francophone à mon avis) et les forumeurs pour la qualité de leurs post (meme les insultes me font marrer)...
Assez de lèche, je me présente:
-21ans
-1,83m
-70kgs
-ecto un peu gras du bide
-3ans de muscu (je sais mon BW n'est pas top vu les années, c'est ma faute, durant 2 ans je m'entrainais comme un c..)

mes perfs en muscu:
-DC: 6x70
-SDT: 8x90
-Tractions pro: 10bw
-Tractions supi: 8bw
-DM: 8x42
-Sqt: plus pratiqué mais la derniere fois c'était 10x100 (cuisses parallèles au sol)
-Rowing supi: plus pratiqué mais le dernière fois c'était 8x70 (buste incliné à ~ 45°)

Depuis 1 semaine je suis une routine FullBody HIT (2 series de chauffe, puis 1 a 2 series de travail) , c'est peut etre pas optimum pour la masse, mais c'est ce qui convient le mieux à ma vie quotidienne, et questions sensations, j'adore:

Lundi:
-Tractions pro
-Pompes séries longues
-DM
-Curl halteres alternés debout
-SDT ou avant bras (exercice de la masse, je connais pas son nom exact)

Mardi:
-footing long (pure endurance), 1h à 1h15
-abdos: 2 series de 30 crunchs lestés, 1 serie de relevé de buste a fond, 1 serie de relevé de jambes à fond

Mercredi:
-Tirage pouie haute nuque
-DC
-Rowing vertical
-Curl barre
-SDT ou avant bras (j'alterne, 1 fois sur 2 c SDT, l'autre c avant bras)

Jeudi:
-footing type fartlek (avec accélérations de 1 min de temps en temps), 45minutes
-abdos: idem mardi

Vendredi:
-Tractions supi
-Dips
-Elevations latérales
-Curl haltères alterné debout
-SDT ou avants bras

Samedi:
-Fractionné sur piste: 1 tour a fond, 1 tour cool, 30minutes
-abdos: idem mardi


Mon objectif: etre une bone masse de 85-90kgs capable de faire un triathlon ou un marathon sans finir à l'agonie, le beurre et l'argent du beurre donc :cool:

A+

edit: orthographe
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Messagepar Effiks le 19/08 10h56

salut Patrick, tu le fais en combien ton tour de piste a fond?
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Patrick B le 19/08 11h21

Je sais pas, j'ai jamais chronométré, ca doit etre autour de la minute pour les premiers, à la fin ca doit etre autour de la minute et demi
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Messagepar Herve Picard le 19/08 19h14

ben si tu fais 1' au 400 m plusieurs fois de suite au debut t es plutot bon en cap
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Patrick B le 19/08 19h34

Oui mais attention, la piste me semble plus petite qu'une 400m, donc pas d'enthousiasme...

Aujourd'hui: new record au tractions supi BW: 10 !! (pas de foutage de gueule svp, merci)

Bref:
-Tractions BW: 10, 8; faites à la sauvage, sans échauffement, bonne sensations
-Dips: 12@15 (parallèle), 10@15 (idem); easy, la prochaine je tente 20
-SDT: 8@90; easy pour le dos, hard pour les avant-bras
-élévations latérales: 2*12@6kgs (chaque haltère); very easy, c la 1ere fois que je fais cet exo, ca brule pas mal mais je pense etre capable de faire mieux
-Curl haltères avec legere triche: 8@18 (par haltère), tres dur puis 6@16 (tres dur aussi)

Bizarrement j'ai eu une activité physique en chambre avant la séance, ca a la réputation de couper les pattes, mais moi ca m'a bien donné la peche, au point qu'apres ma séance, en raccompagnant ma copine chez elle, je fasse quelques serie de DI à 55 avec son frère (tres facile alors que quand j'en faisait c'etait mon max)... C'est peut etre une testostérone plus présente dans le sang
:confused:
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Messagepar Pos le 20/02 18h07

alors petit, t'en es ou?
tu fait des tractions?
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Messagepar Patrick B le 25/08 13h18

Back to business apres une traversée du désert ("divorce" difficile, "problèmes" scolaires...) :cool:

Je suis devenu un gros porc en relachant totalement la diet et en poussant tranquillou à coté : 80kgs (bien) avec un BF de 16% (moins bien), dans un instant je vais pousser, je vous donnrais les perfs. Put.. c'est bon de retrouver l'esprit fonte et l'esprt smart :D :cool:
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Messagepar Patrick B le 25/08 15h57

Développé incliné: 8*70, échec à la 9eme
enchainé illico avec une série de 20 pompes sur un pied (mon gros orteil gauche est cassé)/ Tres bonnes sensations, le DI me donne de meilleurs feelings que le DC, apres j'avais des pecs bien congestionnés, un régal

Rowing Barre pronation: 65*10, échec à la 11eme
enchainé illico avec tractions pro: 8 ( :confused: )
Feeling extra sur le Rowing, un peu moins sur les tractions

Leg Extension: 40*12, feeling bon dans les quads, moins dans le genou, va falloir bricoler les mousses pour faire un truc plus propre
Enchainé avec SDT jambes tendues tres leger: 35*15 (facile, pas à l'échec), tres tres bon feeling dans les ishios et les lombaires, j'adore cet exo

Curl Halteres Propre: 14 sur chaque halteres * 8 pour chaque bras. Very easy, sensations bof, le curl barre EZ prise serrée me donne de meilleures sensations
Enchainé avec Triceps à poulie haute: 24*12, triceps en feu

Abdos:
obliques: 15 de chaque coté
crunchs: 25
relevés genoux: 15
le tout sans repos


Globalement mon training actuel est tres proche du HIT, mais faut pas le dire comme ça, because sur moi ca marche, or le HIT qui marche, c'est sujet à toutes les controverses possibles
:D
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Messagepar Patrick B le 28/08 17h36

DC:8*80kgs tranquille (la prochaine je tape 10)
enchainé avec 25 pompes

Tractions pro: 8 ( :rolleyes: )
Tractions supi jambes relevées: 8

Squat léger: 50*40kgs
Leg Curl léger: 20*15kgs

Extension triceps corde: 8*24kgs
Curl Barre EZ prise serré: 8*34kgs

Bonne séance, ave cune desagréable acidité dans la gorge à la fin, je l'ai encore d'ailleurs
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Messagepar Patrick B le 30/08 17h10

Gniark gniark, j'ai (enfin) tapé plus de 10 tractions :D :D Oura, bière pour tout le monde :D

Squat: 80kgs*12 (autolimité cause chaussure de Barouk)
Enchainé avec Leg Curl: 25*8 (exo nul, je vais le remplacer)

Tractions pro: 11
enchainé avec tirage nuque light: 24kgs*50

Pompes lestées (sur un pied): 25kgs*12 (easy)
enchainées avec Dips: 15

Curl: 30*10 (rajouter le poids de la barre EZ qu eje ne connais pas)
Extensions banc: 20

Bonne séance, surtout que j'avais pas trop envie au début, quoi qu'il en soit le fait de me limiter à 80 au squat me donne l'impression de regresser, je crois que je vais eliminer le squat light du lundi et le remplacer par du hack squat, quand au leg curl remplacé par.... je cherche encore
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Messagepar Patrick B le 20/02 18h15

Salut a tous,

histoire de me motive run peu et de beneficier des conseils avisés des smarteux j'ouvre un log pour 2007.

Je commencerai réellement à ne le remplir que Lundi, pour l'instant je suis en convalescence et il m'est interdit d'avoir une quelcquonque activité physique...

Le programme sera le suivant

Lundi:
SQT (5 séries)
DC (idem)
Tractions Pro (idem)
Rowing Vertical (2 series)
Curl haltère ou barres (2-3 series)

Mercredi:
Crunchs (3)
Frog Kick (3)
Prière ? (3)
Sit-up (3)
Gainage (3* max)

Jeudii:
SDT (5)
Dips (5)
Tractions supi (ou serviette) (5)
Développé Epaules (soit nuque ou alors arnold, à définir) (2)
Triceps (surement des pompes triangles lestées) (2-3)

Seulement 2 training/semaine (or abdos) car je pratique 3 autres sports sérieusement (VTT CAP, Natation)et qu'il faut bien caser tout ça + le travail.

La diet est simple: des protéines, des sucres lents, des lipides de qualité, le moins de sucres rapides possibles, une gaterie de temps en temps (rocamadour, glaces,...)

A+
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Messagepar Romain R. le 20/02 18h20

salut

Et quel est ton objectif avec ce prog ? Celui de ta signature ??
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Messagepar Patrick B le 20/02 18h33

Oui, ou alors 85 kgs bien sec (8-9%)
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Messagepar Romain R. le 21/02 11h26



C'est un objectif élevé il me semble pour 2 entrainements/semaine seulement et tout le cardio que tu fais !? :wtf:
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Messagepar Patrick B le 21/02 12h43

C'est la vie... Toute façon le VTT ca me bosse les cuisses aussi (sans blagues), j'ai jamais eu de cuisses, là, avec du VTT 2-3x/semaines, ca a pris
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Messagepar Patrick B le 21/02 12h53

http://www.youtube.com/watch?v=jOqEn9L3GNQ
De la bonne zic de gangsta avec quelques physiques de tueurs
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Messagepar Lou le 21/02 14h22

Un peu maigre le DMX... Gamin, je le voyais énorme...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Patrick B le 21/02 17h11

c'est sa "sécheresse" qui fait ça
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Messagepar Lou le 21/02 17h21

Ouaip. Avant de faire de la muscu, on est encore plus "trompé" par les physiques secs. Le nombre de fois où des copines (ou même des potes) m'ont dit qu'un mec était "très musclé" juste parce qu'il avait un BF dans les 10% et qu'il faisait vaguement sportif... A l'inverse, on a dit à l'un de mes partenaires en prise de masse qu'il semblait avoir perdu du muscle alors qu'il n'avait jamais été aussi fort et énorme...
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Messagepar Patrick B le 21/02 17h57

Ttes façons quand j'entends les minettes dire que Matt Pokora est baraqué j'ai plus envie de bai... Desespérant d'entendre des "wahou il est balèze", "il est fort" alors que le gars pousse moins que moi (et je suis plutot faible,du moins pour l'instant)
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Messagepar Lou le 21/02 18h15

Ttes façons quand j'entends les minettes dire que Matt Pokora est baraqué j'ai plus envie de bai...


Pareil...
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Messagepar Fastraph le 21/02 19h57

C'est vrai qu'il est balèze le Mat ... :p

Image

D'un autre coté, les filletes de 16ans demandent juste à voir un petit minet qui trémousse son cul sur un plateau télé avec des abdos apparents, elles s'en foutent de savoir qu'il a du mal à faire 10 hindu squat ... :wtf:

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Messagepar Patrick B le 26/02 18h07

C'est la reprise !! Apres quaiment 1 mois sans vraie séance, avec un peu de Compex pour tenter de sauver les meubles, des nuits de 6h en moyenne et une alimentation ignoble je m'attendais à la déchéance... Ben non, pour cette séance "test" ca n'a pas été extraordinaire, mais pas catastrophique non plus

SQT//: 12@85 (sensations nulles)
DC: 7@75 (bonnes sensations)
Tractions Pro: 1 ( :rolleyes: , aucune excuse)
Devant mon absence de feeling avec les tractions pro (enfin la traction pro) j'ai fait un peu de tirage barre devant à la place, avec 40kgs because j'avais la flemme de charger/décharger pour mon collègue, bilan: 3 series de 30@40

Arret de la séance pour cause de cyclone recommençant à envoyer du gros vent et de la grosse pluie, direction la maison pour manger
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Messagepar Lou le 26/02 18h18

Tractions Pro: 1 ( , aucune excuse)


:wtf:
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Messagepar Patrick B le 26/02 18h34

Oui 1, je cherche pas à l'expliquer, je les sentais pas c'est tout, j'avais un mauvais feeling, comme au squat d'ailleurs,... Y'a des jours ou certaisn trucs passent pas, je pense que c'ets pas la peine d'insister, si ca passe pas ca passe pas
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Messagepar Lou le 26/02 18h56

Tu as raison. Tu en passes combien en forme ?
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Messagepar Patrick B le 26/02 19h16

12-13
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Messagepar Lou le 26/02 23h35

Sacrée différence, mais je vois ce que tu veux dire. Surtout que les tractions sont pas mal une question de jus.
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Messagepar Patrick B le 26/02 23h44

Voilà c'est ça, pas de jus=pas de tractions
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Messagepar Patrick B le 03/06 07h19

Une nouvelle ère commence, c'est l'heure de la renaissance, ici sera donc tenu le journal du renouveau

PDC : 82
MG : 17%
taille : 1m82

On commence avec la séance d'hier

DC : programme 10*5/4/3 (1min 30 de repos sur les 9 premières séries, 3 pour la dernière)
donc hier : 7*5@80 (echec), puis 3*5@70 puis 8@70
au début du programme je faisais 9*5@70 puis 11@70

Tractions pro :
6@10 + 2 à vide
8@5
8 à vide
5 à vide + 6 tirage barre devant pronation @ 70

Tirage horizontal machine convergente
6@70+2@60
9@60+3@50
12@50

Dips : 15 à vide, 12 à vide

Biceps poulie basse + rest pause:
10@30+2@30
12@25+2@25
15@20+3@20+5@15+8@10

Abdos: 25 prières@25 + 100 crunchs
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Messagepar BouBou le 03/06 16h47

T'arrives à congestionner pecs/dorsaux :wtf:
Gros volume tu fais bcp de muscu/semaine ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Patrick B le 03/06 17h09

Oui de bonnes sensations (des courbatures partout là), mais c'est vrai que c'ets un peu du n'importe quoi, principalement du au fait que j'aime faire chaque groupe 2x/semaine et que, ayant d'autres activités, je fais 3 séances semaines... Maintenant les progrès ne sont pas là, donc faut que ca change :cool:
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Messagepar BouBou le 03/06 20h05

Maintenant les progrès ne sont pas là, donc faut que ca change

Enorme :cool:

Tu fais quoi à côté: autre activité physique, hobby ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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