Salut les smarteux, je suis un petit nouveau qui observe Smart depuis pas mal d'années déjà , mais j'attendais d'avoir un niveau digne (pour une crevette) pour m'inscrire. Avant tout je voudrais remercier le webmaster pour la qualité de son site (le meilleur francophone à mon avis) et les forumeurs pour la qualité de leurs post (meme les insultes me font marrer)...
Assez de lèche, je me présente:
-21ans
-1,83m
-70kgs
-ecto un peu gras du bide
-3ans de muscu (je sais mon BW n'est pas top vu les années, c'est ma faute, durant 2 ans je m'entrainais comme un c..)
mes perfs en muscu:
-DC: 6x70
-SDT: 8x90
-Tractions pro: 10bw
-Tractions supi: 8bw
-DM: 8x42
-Sqt: plus pratiqué mais la derniere fois c'était 10x100 (cuisses parallèles au sol)
-Rowing supi: plus pratiqué mais le dernière fois c'était 8x70 (buste incliné à ~ 45°)
Depuis 1 semaine je suis une routine FullBody HIT (2 series de chauffe, puis 1 a 2 series de travail) , c'est peut etre pas optimum pour la masse, mais c'est ce qui convient le mieux à ma vie quotidienne, et questions sensations, j'adore:
Lundi:
-Tractions pro
-Pompes séries longues
-DM
-Curl halteres alternés debout
-SDT ou avant bras (exercice de la masse, je connais pas son nom exact)
Mardi:
-footing long (pure endurance), 1h à 1h15
-abdos: 2 series de 30 crunchs lestés, 1 serie de relevé de buste a fond, 1 serie de relevé de jambes à fond
Mercredi:
-Tirage pouie haute nuque
-DC
-Rowing vertical
-Curl barre
-SDT ou avant bras (j'alterne, 1 fois sur 2 c SDT, l'autre c avant bras)
Jeudi:
-footing type fartlek (avec accélérations de 1 min de temps en temps), 45minutes
-abdos: idem mardi
Vendredi:
-Tractions supi
-Dips
-Elevations latérales
-Curl haltères alterné debout
-SDT ou avants bras
Samedi:
-Fractionné sur piste: 1 tour a fond, 1 tour cool, 30minutes
-abdos: idem mardi
Mon objectif: etre une bone masse de 85-90kgs capable de faire un triathlon ou un marathon sans finir à l'agonie, le beurre et l'argent du beurre donc
A+
edit: orthographe