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Nrj : Musculation Training Log

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Messagepar JMPower le 29/09 18h36

Faut vraiment que tu renforces tes lombaires, histoire que tu puisses décoller au squat...

Avec ces charges-là t'auras de la peine à faire de la viande :confused:
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Messagepar Nrj le 01/10 17h34

Ben JM meme si c'est peu, pour mes jambes et ma force ca fait prendre de la viande. Miantenant je sais pas ou trouver des poids avec le trou à grand diamètre...

01.10.03

Quel entrainement de merde !

J'ai fait 1 série de dm et je me suis cassé tellement j'étais mou. Aujourdhui j'ai pas la peche.
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Messagepar JMPower le 01/10 18h16

T'as mal mangé aujourd'hui pour que t'aies pas la patate ?!??!

Sinon, ouais, j'ai le même prob pour les disques au trou à gros diamètre... Peut-être que sur le web t'en trouveras...
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Messagepar Nrj le 03/10 16h43

Non mais j'avais dormi 12h et j'étais toujours crevé apres. Quoiqu'il en soit aujourdhui :

03.10.03

dc prise serrée : 55 kg (+2,5)[/b]
sqt : 35 kg (+5)
Dernière édition par Nrj le 05/10 13h04, édité 1 fois.
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Messagepar JMPower le 03/10 18h33

Il est pas mal ton dcs... T'écartes les mains de combien de cm ?
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Messagepar Nrj le 04/10 14h05

environ 40 cm...
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Messagepar Nrj le 06/10 17h07

06.10.03

dc : 55 kg (+2,5)
sqt : 35 kg (+2,5)
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Messagepar JMPower le 06/10 17h27

T'as les mêmes perfs au DC et au DCS :wtf:

C'est bizarre, tu dois avoir de bons triceps par rapport à tes pecs et épaules...
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Messagepar Nrj le 06/10 17h32

Je suis meme plus fort au dc prise serrée... Mais ca me parait logique, avec la prise serrée on fait travailler les triceps en plus donc les pecs travaillent moins. D'ailleurs la prise serrée c'est pas pour faire travailler les triceps ??
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Messagepar JMPower le 06/10 17h35

C'est pourtant pas logique du tout... En principe on a plus de force dans des muscles comme les pecs et les épaules (qui sont plus gros) que les triceps... En DCS les pecs et les épaues travaillent beaucoup moins qu'au DC...

Moi de le DCS je le mets dans ma séance triceps...
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Messagepar Vincent le 06/10 17h37

au DSC les pecs travaillent plus, mais comme l'amplitude du mouvement est bcp plus grande, on peut pas prendre aussi lourd ! Le Dc prise large comparé au DC prise largeur d'épaule, c'est du DC partiel.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Nrj le 14/10 12h03

13.10.03

sqt : 37,5 kg (+2,5)

tirage poulie 57,5 (+2,5)
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Messagepar Nrj le 18/10 11h55

17.10.03

Alors que j'étais sensé etre à la séance d'inormation de l'uni, j'ai augmenté mes perfs lol...

squat : 40 kg (+2,5)

dcs : 57,5 kg (+2.5) ca se rapproche gentiment de mon pdc...
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Messagepar Nrj le 21/10 15h46

21.10.03

dc : 57,5 kg (+2,5)
tirage poulie : 60 kg (+2,5)
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Messagepar Amaury le 21/10 15h53

Arg Nrj t'as toujours pas acheté de disques de 500g et de 1kg !
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Nrj le 21/10 15h59

lol non j'en trouve pas avec des trous de gros diamètre !! :confused:
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Messagepar Amaury le 21/10 16h06

Ah mince tu travailles avec des barres olympiques ! Dans ce cas c'est sur que c'est bcp moins facile à trouver. Bon, pour l'instant c'est pas dramatique mais a partir d'un moment, en particulier quand la courbe de progression commence à s'infléchir, et bien ca devient vraiment très utile ces micro-plaques. Tu pourras toujours essayer de t'en fabriquer en temps utile.
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Messagepar JMPower le 21/10 17h33

Nrj, tiens-moi au courant si tu trouves des disques olympiques de 500g... ça fais des mois que je cherche... :mad:
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Messagepar Nrj le 05/01 16h32

Bon, je sais que le 5*5 marche bien, mais comme j'ai pas pu m'entrianer 3 x / semaine depuis 3 mois je vais changer de routine pour la refaire cet été... Donc objectif - prendre de la masse en restant plus ou moins sec.
Je pensais faire sur 2 ou 3 jours, une routine genre 3*10 ou 3*8. Vous en pensez quoi ?
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Messagepar Nrj le 05/01 16h35

Est-ce que reprendre la meme routine mais en changeant l'intensité ca sert a qqch ? Faire celle la mais avec du 3*8 ou 3*10 ?
Lundi
SQT 5*5
DC 5*5
Tirage poulie haute 5*5
Abdos

Mercredi
DM 5*5
Curl 5*5
Mollets

Vendredi
SQT 5*5 (80% du poids de lundi)
DC serré 40 cm 5*5
SDT 5*5
Abdos
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Messagepar Rudy le 06/01 20h14

cette routine est pas mal du point de vue choix des exos, tu peux l adapter stu veux en 3x8 ou 3x10 mais bon moi je serai toi je fais le prog en 5x5 je gagne donc de la force et ensuite je fias 3x10 pour transformer ces acquis de force en gain musculaire
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Messagepar Nrj le 06/01 20h30

ouais mais je sais pas si c'est conseillé de faire du lourd tout le temps...
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Messagepar Rudy le 06/01 20h32

comment ca tout le tps, t as bosser lourd avant?
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Messagepar JMPower le 06/01 20h46

Chris, pousse fort, bouffe bien, fais pas trop le con et ça va aller... :D ;)
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Messagepar Nrj le 07/01 16h58

Body a écrit:comment ca tout le tps, t as bosser lourd avant?


Ben je fais du 5*5 depuis aout...C'est pour cycler quoi..
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Messagepar Nrj le 27/02 23h06

Bon je vais mettre ca à jour...
Alors donc chute des perfs et du pdc depuis octobre et là je fais du 3*10.

DC : 45 kg (mon recors c'était 57,5 en 5*5)
DM : 20 kg
Sqt : 40 kg
Curl concentré : 10 kg

:(
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Messagepar Rudy le 28/02 07h51

t as aps le tps de t entrainer?
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Messagepar Nrj le 07/03 21h34

dc : 46
sqt :41
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Messagepar Nrj le 10/03 18h35

09.03.04

Je crevais la dalle en arrivant...

dc : 47,5
sqt : 42,5
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Messagepar Rudy le 10/03 19h24

ca monte ! ;)
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Messagepar Nrj le 03/04 17h41

dm: 25 kg

sqt : 50 kg
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Messagepar Nrj le 07/04 08h26

sqt : 52,5 kg
dc : 50 kg toujours en crevant la dalle.
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Messagepar Nrj le 14/04 21h25

dc: 52,5 kg

pdc : pour la première fois ce soir je dépasse les 65 kg... J'ai pris 3 kg en 1 mois...
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Messagepar Nrj le 18/04 17h02

dm: 27 kg
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Messagepar Nrj le 20/04 22h26

dc: 53,5 kg
sqt: 55kg
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Messagepar Nrj le 27/04 16h37

dc : 55 kg

sqt: 57,5 kg
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Messagepar Allocine le 27/04 16h54

c'est ton nouveau record person, ou ta seance?
y a pas les nombres de series et de reps
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Nrj le 27/04 21h06

Là je fais du 3*10, je note juste ici quand mes perfs augmentent (je les augmente à chaque séance, enfin j'essaie), aujourdhui je suis à 55kg au dc (premiere fois en 3*10).
Pour la séance je fais la routine qu'il y a au début du log mais en 3*10. Dans 2 mois je recommence le 5*5...
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Messagepar Nrj le 27/04 21h09

C'est juste un repère pour moi en fait, pour que je sache quels poids mettre la prochaine séance. Au dm je suis toujours à 27 kg, Mais quand j'aurai réussi 28 kg je mettrai : dm : 28 kg... C'est comme ca qu'il marche mon log.. :cool:
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Messagepar Pierre YoY le 27/04 22h01

combien de temps entre les séries ?
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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