FrenchShox : avis sur mon programme de musculation

par **FrenchShox** le 04/10/2003 22h22

Bonjour,

Voici mon leg training que je réalise 1 fois par semaine:

-full squat: 5x12reps (charge: 50kg, je force pas parce qe j'ai pas de cage de squat et j'utilise les chandelles de mon banc carrefour, inconfortable..)

-leg extension: 5x15reps (charge: 40kg, restriction materielle, l'espace
dédié a la fonte est rempli)

-sdt jambes tendues: 3x12reps (charge: 80kg)

Est-ce que je travaille tous les muscles principaux des jambes avec ça?
Sinon, comment l'améliorer?

Merci d'avance

par **Rudy** le 04/10/2003 23h07

ou sont pâssés les mollets ! sinon pas besoin du leg extension si tu force assez au SQT !

par **Jean L.** le 05/10/2003 11h41

Le leg ext j'aime bien, c'est sympa pour le bas des quads.

Comme à dis body, il manque des mollets.

Jean

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 05/10/2003 11h53

sinon en + de ton training voila ce que tu peux essayer pour donner un second coup de fouet aux jambes (3jours pares les avoir travaillé par exemple):

jogging: pendant 5min
fentes: 15 de chaque coté
squat: 20
elevations des mollets: 30

le tout 3 ou 4 fois. c'est pas pour prendre de la masse, mais juste les retravailler un peu.
si c'est trop faible comme intensité rajoutte une serie de 5 sauts en longueur apres les squat.

par **FrenchShox** le 05/10/2003 21h31

pour les mollets, avant quand je travaillais en salle je mettais 110kg sur la machine d'élévations, mais là, chez moi, je vois pas comment, techniquement, j'arriverais a poser 110kg sur mes épaules (déjà a 60kg au full squat ça me tue la nuque)...
je sais que les mollets sont les biceps des pieds, mais pour l'instant, comme je suis en prise de masse, je les laisse un peu....

Quant au jogging, je fais déjà (2x2h de natation) + (2h d'athlétisme) / semaine...

par **FrenchShox** le 12/10/2003 10h57

Voici ma nouvelle routine que je suis depuis plus d'un mois maintenant.

-Lundi: Jour off

-Mardi: epaules/dorsaux

.DM assis derrière la nuque: 5x12
.DM assis devant: 5x12
.Rowing: 5x12

-Mercredi: cardio + abs

.natation: 2h

.leg vertical palms: 2x100
.leg horizontal palms: 2x100
.leg elevation: 1x15
.leg crunch: 1x25
.leg stands: 10secx6 positions
.crunchs: 3x15
.half-extension crunchs: 3x15
.full extension crunchs: 3x15
.obliques: 4x15

-Jeudi: cardio

.athletisme: 2h

-Vendredi: triceps

.barbell triceps extension: 3x15
.ez-bar triceps extension: 3x15
.hammer triceps extension: 3x15

-Samedi: cardio + legs

.natation: 2h

.full squat: 5x12
.leg extension: 3x15
.stiff-legged deadlift: 5x12

-Dimanche: pecs + biceps

.bench press: 5x12
.incline bench press: 5x12

.barbell curl: 3x12
.ez-bar curl: 3x12
.hammer curl: 3x12

En esperant que je donne de l'inspiration a certains.

par **Vincent** le 12/10/2003 12h34

Tu fais 2x plus de séries pour les épaules que pour le Dos un muscle incomprablement plus grand et les épaules sont bossées aussi avec le dos et les pecs.

par **Lanvin** le 12/10/2003 13h40

je n'arrive pas à comprendre comment vous pouvez faire du DN apres du DM.
Si je fais mon DM correctement à fond, il m'est impossible de refaire une serie apres ou de faire une variante.
Vous faites vos series à fond ou il vous reste du bouillon apres?

par **FrenchShox** le 12/10/2003 14h20

Au fait je ne fais pas vraiment la différence entre les épaules et le dos, il me semble que les DM travaillent autant les épaules que le dos non?
Sinon, quelle serait la routine idéale? (sachant que pour le dos j'ai tout de meme le sdtjt pendan mon leg training)

par **FrenchShox** le 12/10/2003 14h22

Lanvin a écrit:Vous faites vos series à fond ou il vous reste du bouillon apres?

Je le fait a fond, mais le bouillon se trouve dans l'eau (très) sucrée que j'utilise durant mon training. Comme ça je me donne a fond sur un max d'exos.

par **Rudy** le 12/10/2003 15h08

faudrait que tu rajoute des tractions au moins pour le dos en plus du rowing !

par **FrenchShox** le 13/10/2003 17h23

Quel type de traction? Derrière la nuque? Devant? Chin-Up?

par **Rudy** le 13/10/2003 20h11

bah alterne les pronations et les supinations en prise largeur des epaules !

par **FrenchShox** le 29/11/2003 22h07

Bonjour,
Aujourd'hui, ayant été a une fête particulièrement chargée en sucrerie qui s'est par la suite transformée en "snacking party", ennemie des BBers!!!

Je voulais juste savoir si quelqu'un pourrait me donner une estimation totale de calories / glucides / protéines / lipides de cette liste d'aliment car aucun d'eux ne mentionne ses apports nutritionnels:

-10 marchmallows
-1 snicker
-10 petits bonbons
-1 tube de smarties
-1 lion
-1 part de gateau (framboisier)
-1 canette de cacolac
-33cl de coca

Merci d'avance !!!

par **Ayor** le 29/11/2003 22h13

A vue de nez:

900kcal (facilement même).

et en pourcentage de glu/prot/lip : 60/10/30

Edit: et j'dois être bien gentil m'est d'avis.

par **Kelem** le 29/11/2003 22h21

Bien plus rien que le snickers et le Lion ca doit faire 600 calories. Mais bon faut pas trop se prendre la tête non plus. Une fois de temps en temps, ça fait du bien de se laisser aller.

par **Ayor** le 29/11/2003 22h33

Ouais, et le coca c'est 300kcal

bah la mon fils, on arrive facile à 1500 :eek:

. Une ptite greve de la faim ça t'aidera à retablir la balance

Mais comme Kelem, faut se lacher de temps en temps, sinon tu pêtes un cable.

par **Pierre YoY** le 29/11/2003 23h08

Bah de tte facon tant que c'est un jour, je ne pense pas que ca soit tres grave !! Ne te mets pas a l'eau et au pain sec jusqu'à Noël pour autant hein

par **FrenchShox** le 30/11/2003 12h09

Ok, merci de vos réponses, tt de façon, je començais ma phase bulking.

Par contre, j'espere que tout les glucides assimilés hier (meme si c'est de l'énergie rapide) m'aideront dans mon leg training de ce matin!

par **Ayor** le 30/11/2003 13h13

Tu la commences bien ta prise de masse.

par **FrenchShox** le 30/11/2003 14h29

4kg en 2 jours, qui dit mieux? (64kg->68kg)

par **Pierre YoY** le 30/11/2003 14h37

Pisse un coup...

par **Invité** le 30/11/2003 17h56

ets ce que vous savez ya combien de glucide par 100 ml dans coca ? c'est pas marqué.

par **Frédéric Moreau** le 30/11/2003 17h59

8 morceux de sucre blanc pour une canette de 33 cl
Donc 8*3=24 morceau de sucre pour 1 litre...

par **Ayor** le 30/11/2003 18h16

Coca normal : pour 100 ml, 10.6g de glucides (c'est écrit sur les canettes) . (par canette, ça te fait donc environ 35g)

P.S.: Fred, sachant que: par paquet de 1kg de sucre, il y a 168 morceaux, 1 morceaux de sucre = 5.95g.
Ce qui fait, en arrondissant, que dans ta canette, t'as 6 carrés de sucre.

Edit: au fait, j'me suis trompé, y'a pas 300kcal par canette de coca, y'en a "seulement" 139. (et 0.7kcal pour le coca light, no lemon

)

par **Sébastien** le 01/12/2003 09h02

-10 marchmallows
-1 snicker
-10 petits bonbons
-1 tube de smarties
-1 lion
-1 part de gateau (framboisier)
-1 canette de cacolac
-33cl de coca

Avec ce régime tu vas nous faire un diabète de type 2 et nous développer une bonne insulino-dépendance

par **Robby1** le 02/12/2003 10h49

Sébastien a écrit:Avec ce régime tu vas nous faire un diabète de type 2 et nous développer une bonne insulino-dépendance

Euh, seb, toi qui es spécialiste des glucides

, tu devrais savoir que c'est l'insulino-résistance qui caractérise le dnid...

par **FrenchShox** le 02/12/2003 19h42

développer une bonne insulino-dépendance

Aucune risque, j'ai + de volonté qu'un kamikaze en ce qui concerne la diététique, et mon corps en général!