1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
3mns de repos
2ème serie de 8 reps en puissance (en Trichant explosif) avec 77% du 1RM
5mns de repos
3ème serie de 6 reps en force avec 80% du 1RM
pas de repos
4ème serie de 25 reps avec 40% du 1RM en recherchant la douleur musculaire ,pas la fatigue.
Alban a écrit:Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?
Typiquement ce genre de programme est "vendu" pour faire travailler toutes les fibres musculaires... C'est purement illusoire. Si on veut travailler toutes les quelités d'un muscle, il faut procéder par cycles. On ne peut améliorer qu'une capacité à la fois, quelquefois deux, en s'arrangeant pour maintenir les autres.
Une lecture intéressante à ce sujet :
C'est pas tout à fait pile-poil dans l'esprit du programme de Larry Scott, quoique, mais c'est pour illustrer ce que je viens de dire
Of course, the above hardly describes all of the possible options available. One is to simply combine training and train different aspects of the muscle in the same training cycle. An old skool (you're all elite and shit when you spell stuff wrong) approach to training was to follow warmups with 3-5 heavy sets of 5 (training a combination of maximal strength and myofibrillar hypertrophy) with multiple sets of 12-15 (training sarcoplasmic elements).
Along those lines, John McCallum recommended warmups followed by 3 sets of 5 (3 minute rest) followed by 8 sets of 10 (with 30 second rest!) for maximum size gains. It's almost power training followed by German Volume Training.
Fabrice P. a écrit:Je vais essayer ça au couché tien !
Patrick B a écrit:doublon
Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé leurs prog à L. Scott ?
Vincent a écrit:Fabrice P. a écrit:Je vais essayer ça au couché tien !
Ca dépend des muscles, mais pour les biceps c'est le top, je commence toujours comme ça, ça congestionne bien pour la suite
Dx2jc a écrit:Larry Scott serait peut-être mieux que Scoot tu crois pas?
Faut arrêter de penser avec ta mob!
Herve Picard a écrit:1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
impossible à faire ce truc !
Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?
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