But : perdre du gras en stabilisant le muscle.
En utilisant le logiciel Iliftw8 v0.75 (très bien fait d'ailleurs), il me conseille pour cela 2252 calories par jour.
Pour les données, je me suis servi de la liste du site. Les proportions ne sont peut être pas super juste, je n'ai pas encore testé.
8h00 (256 ou 308 Kcal)
2 blancs d'Å“ufs (44 Kcal, prot 9,8, glu 0,8, lip 0,2).
200 g de fromage blanc 0% (112 Kcal, prot 18, glu 9, lip 0,4).
1 banane (100 Kcal, prot 1,3, glu 22,7, lip 0,5).
Ou
50 gr de flocons d’avoine et lait écrémé (185 Kcal, prot 6,7 / 35 Kcal, prot 3,4).
1 orange (88 Kcal, prot 1,8, glu 19,3, lip 0,3).
10h00 (78 Kcal)
1 grand verre de lait écrémé (35 Kcal, prot 3,4, glu 4,9, lip 0,2).
30 g de poulet (43 Kcal, prot 7,8, glu 0,15, lip 1,2).
12h00 (560 ou 572 Kcal)
50 g de carottes (20 Kcal, prot 0,5, glu 4,2, lip 0,1).
200 g de poulet (284 Kcal, prot 52, glu 1, lip 8).
100 g de petit pois (90 Kcal, prot 6,5, glu 15, lip 0,5).
50 g de pain complet (120 Kcal, prot 4, glu 25, lip 0,4).
1 orange (88 Kcal, prot 1,8, glu 19,3, lip 0,3).
Ou
1 banane (100 Kcal, prot 1,3, glu 22,7, lip 0,5).
15h30 (98 ou 130 Kcal)
2 grands verres de lait de soja (98 Kcal, prot 8, glu 6, lip 4,6).
Ou
2 yaourts nature (130 Kcal, prot 8, glu 9,2 lip 7).
18h30 (474 Kcal)
Salade 100g (17 Kcal, prot 1,3, glu 2,6, lip 0,1) + 1 cuillère à soupe d'huile de colza (122 Kcal, lip 13,6)
150 g de thon (166 Kcal, prot 37,8, glu 0, lip 0,6).
75 g de pomme de terre (49 Kcal, prot 1,5, glu 10,5, lip 0,1).
50 g de pain complet (120 Kcal, prot 4, glu 25, lip 0,4).
21h00 (260 Kcal)
4 yoghourts natures (260 Kcal, prot 16, glu 18,4 lip 14).
23h30 (56 ou 70 Kcal)
2 grands verres de lait écrémé (70 Kcal, prot 6,8, glu 9,8, lip 0,4).
ou
200 g de fromage blanc (56 Kcal, prot 9, glu 4,5, lip 0,2 - Unité).
Qu'en pensez-vous ? Mon problème étant (hormis les erreurs) que je n'atteint que 1782 / 1892 calories par jour. Que puis-je rajouter et sur quel repas ? (Non pas des frites au ketchup
)
Merci
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