Pensez vous que je doive modifier leur ordre? Et surtout dans quel rep range? protocole? cycle? Dois je travailler en force sur un exo pull et un exo push et conserver l'autre en séries plus longue? Dois-je cycler sur tous les exos?etc ... Merci!
Vincent tu as bien une idée à partager?
Je peux te dire ce que je pense, mais certains diront qu'il faut être fou pour faire ca :
1)
Volume/Intensité/Rep-Range : une série de 1-10 reps (indifférence* par rapport à la rep range du moment qu'on s'entraine dur, échec ou à 1 rep de l'échec, l'important étant de RESTER dans la même rep range pour s'assurer de pouvoir mesurer la progression, voire régression)
2)
Fréquence : s'entrainer seulement quand on a récupéré, jamais avant, ca ne mène qu'à la régression, il faut un peu de temps pour déterminer quand on a récupéré et ca varie selon les facteurs hors-gym et l'accumulation des séances. Généralement chaque muscle 1x par semaine est une bonne base. Mais le facteur déterminant c'est : la progression, est-ce que je suis au moins aussi fort de séance en séance ou meme un peu plus fort ou pas, si c'est pas le cas, mieux vaut diminuer la fréquence.
3) Progression simple : ajouter toujours un peu de poids à chaque séance, c'est plus motivant et ca permet de savoir plus vite si on progresse ou pas qu'un double progression (long de gagner une rep de 4 à 5 par example)
Les Exos : DM, DC ou Dips, Rowing ou SDT ou Tractions, (Squat ou leg press), éventuellement Curl, Extension Triceps. Avec ca, tous les muscles devraient être travaillées pratiquement aussi bien que possible avec une barre.
* évidement si ton but est plus la démonstration de force, tu vas préférer une rep range 1-5 et si tu t'en fous ou veut t'entrainer de manière peutêtre un peu moins dangereuse, 6-10 de plus tu bénéficieras d'un peu plus de volume (quelques cm de plus par-ci par la) sous forme de volume non-contractile.