Nicolas W. : Musculation Training Log

[Nicolas W.]

Samedi 27 Septembre 2003:

SDT:5*68Kg - 6*72Kg
Dips: 10*BW - 10*BW+10Kg

Puis abandon... Je suis encore un peu courbaturé de la gym de mercredi :'(, j'ai un bon début de grippe avec nez affreusement pris donc du mal a respirer correctement pendant l'effort... J'ai préférer laisser tomber, me reposer ce WE et puis je reprendrai lundi normalement... Quit à enlever le Squat si la respiration vas pas mieux...
Donc bon WE @ tous moi je vais a mes devoirs puis un petit Warcraft3 (ça fait très longtemps....) et je me fais mon WE pépère...

[Sébastien]

Début de grippe ? => VITAMINE C en abondance !
Putain mais qu'est ce que vous avez tous à vous chopper des saletés pareilles..

[Nicolas W.]

Bah mercredi on était senser faire sport dedans mais au dernier moment le prof a changer d'avis donc je me suis retrouver a faire du lancer de poids dehors en short/t-shirt par 8°C alors qu'on est habituer a bcp plus, qu'il y avai un vent froid et que le lancer de poids disons qu'il y a des sports qui tiennent plus chaud...
Ben vitamine C c'est deja depuis jeudi... Et En plus j'ai commencer une minicure d'oscillococinum (et oui je crois a l'homéopathie...)

[Sébastien]

Moi je suis encore en T-shirt toute la journée !!
Le matin à 8:00 je suis dehord 30 min en T-shirt et je vois tout le monde avec des vestes et des pull !
Au boulôt ils n'ont pas encore allumé le chauffage et je vois tout le monde se frotter les mains et avoir froid avec leur gros pull
Ca me fait délirer

[Samouraï du soleil]

Et Sébastien, c'est la graisse ça tiens chaud
Oui c'est très très mesquin, pardonne moi

[Sébastien]

Ah ah ah
Bah j'ai toujours été comme ça, même à 0° je pourrais être en Tshirt
Et puis la graisse, y en a bientôt plus ..

[Nicolas W.]

Sérieux je suis sur que la graisse joue un grand role dans l'appéciation du froid!!! Je suis bcp plus frileux maintenant que kan j'etai a plus de 80Kilos... Pareil pour ma mere qui etai obèse un long moment et qui maintenant est revenue a la normale... Enfin bon voila pour le training de ce soir, j'avai la hargne a cause du controle de maths ce matin que j'ai pas reussit aussi bien que prévu...

Lundi 29 septembre 2003

Squat: 5*68Kg - 10*76Kg (:evil:)
Mollets: 2*30*50Kg
DC: 5*64Kg - 5*66Kg - 6*70Kg
Crunch: 2*10
DCPS: 10*50Kg
Curl Barre EZ: 9*30Kg

[Samouraï du soleil]

hou la perf en sqt
bien joué man. Comme koi les maths, et ben ça booste. Je viens d'avoir un ds de 4 h et vu que je rentre trop tard pas de séance de muscu. Ca va chier mercredi et en plus samedi je vais à genève avec la school
Pour les crunchs tu devrait te lester et utiliser une petite haltère.
Par contre tu fais pas de di il me semble?
Tu préfère le dcs ou c'est que tu peux pas faire du di?
@+

[Nicolas W.]

Bah le Di j'en ai deja fai mais je trouve ça porte trop sur les épaules et j'en vois pas trop l'utilité... Mes pecs bossent deja bien dans la semaines avec le DC, DCPS (voir DCPS explosif), Dips lestés je trouve... surtout que les pecs sont loin d'être mon point faibles je trouve... enfin ptre qu'à l'occas si je me fai une séance "choc" pour les pecs comme je compte faire de temps en temps pour 1 groupe musculaire a la fois pour stimuler la croissance je mettrai surement du DI dedans...
Pour ce qui est du Squat j'ai l'impression plus j'en fais plus je pourrai en faire... Je me sent un bon potentiel dans cet exo... Pas comme le SDT qui merde c derniers temps
Vala ça sera tout pour ce soir je pense...
Bonne soirée @ tous...

[Nicolas W.]

Vendredi 3 Octobre 2003

SDT: 4*3*74Kg
Dips: 10*BW - 10*BW+5Kg - 8*BW+15Kg
Tractions: 3*6

séance plus que moyenne... Je suis même pas arrivé au 7*3 en SDT ... Mais j'avai mal à la tête toute la journée, je suis a bout physiquement avec tout le sommeil que j'ai a rattraper... Les études c'est cool mais les semaines de tests bof bof...
Bon je vais aller hiberner moi...

[Samouraï du soleil]

Pas mal les dips Nico.
Pour le sdt c'est koi qui n'a pas fonctionner? La prise, le dos, le mental?
@+

[Samouraï du soleil]

... Les études c'est cool mais les semaines de tests bof bof...

Ah les études... ça te pompe le training, le sommeil, tu bouffes moins...

[Sébastien]

Profite de ton week end pour faire le plein de sommeil
C'est dommage qu'on ne peut pas le cumuler le sommeil .. ça serait pas mal les jours "sans" ..

[Nicolas W.]

Merci de votre soutien les gars
Ouais pas bête l'idée du cumul de sommeil!!! A méditer
Sinon me suis bien reposé ce WE et ai pas mal réfléchi... 2FB/semaine en plus de la gym ça flingue de trop... trop long a récupérer entre deux séances...
Demain je réfléchierai donc a une split sur 3jours avec un "exos de base" par séance et de préférence travail en antagoniste... ça sera du genre lundi muscu - mercredi gym - jeudi muscu - samedi muscu. Exos de base en semi-lourd et lourd et le reste en 10-12rep...
Voila sur ces beaux projets je vous laisse et vais retrouver "Urgences" -> mon seul moment Tele de la semaine..

[Nicolas W.]

Comme promis j'avais 2h d'histoire aujourd'hui voila ce qui en résulte:

Lundi:

Squat: 3*8-10
Leg Curl: 3*8-10
Mollets: 3*20-30
Abdos: au choix

Mercredi:

Gymnastique

Jeudi

DC: 3*8-10
DI (haltères): 2-3*8-10
DCS: 3*8-10
Curl barre: 3*8-10

Samedi

SDT: 7*3 - 6*4 - 5*5 puis recycle plus lourd
Tractions pronotations: 3séries
Tractions supination: 2séries
Développé nuque: 3*8-10
Abdos: au choix

[Nicolas W.]

Lundi 6octobre 2003:

Squat: 3*8*76Kg
Leg Curl: 3*8*25Kg
Mollets: 2*30*50Kg
Relevé de buste: 3*10
Corde à sauter: 3minutes

[Nicolas W.]

Vendredi 10 octobre 2003

DC: 8*66Kg - 6*66Kg - 5*60Kg
DI(h):2*10*10Kg
DCS: 8*40Kg - 8*45Kg - 10*45Kg
Curl Barre EZ: 2*8*28Kg - 6*28Kg

Manque d'énergie au DC mais reste de séance potable...

[Nicolas W.]

Mensurations au 11 Octobre 2003:

Poids: 68Kg (-1)
Biceps: 33cm (-1)
Epaules: 108cm (=)
Poitrine: 96cm (=)
Taille: 76cm (+1)
Cuisse: 58cm (-1)
Mollet: 35.5cm (=)

Bon pour les bras ça devai être une mesure trop optimiste de la part de ma copine le mois dernier... Pour le tour de taille je ne me l'explique pas, je n'ai jamais sembler si sec... Enfin bon...
Sinon ce mois je dois matraquer fort les épaules: le mirroir me dis ça manque de travail...
Côté exos je suis déçu du DC ce mois-ci... A travailler...
Voila, voila...
Ces mesures sont mensuelles pour le moment et je pense je vais les laisser comme ça...
Bilan pas trop mauvais quand même... Enfin mieux dans le mirroir que sur le papier en tout cas...
Je pensais faire des photos d'ici novembre mais maintenant j'hésite... ça en vaut vraiment la peine? A vous de me le dire d'après ce que vous avez pu lire ici....

[Seb33]

mise à part la taille (epaississement dû à trop d'abdos?), tout à l'air bien proportionné (faut voir les photos).

[Nicolas W.]

Les 1eres sont dispo la dessus

Elle datent de cet été... Il y a le topic associé dans la rubrique photo:

Voila...
Le "trop" d'abdos est possible j'adore le squat, le SDT!!! Et puis endomorphe faut pas oublier...

[Nicolas W.]

Dimanche 12 Octobre 2003

SDT: 7*3*74Kg (j'aime pas les séries multiples comme ça mais espérons que ça marche)
DN: 3*10*25Kg
Tractions pro: 3*6
Tractions supi: 3 (trop mort mes bras la...)
Relevé de jambes: 3*10
Relevé de buste (gauche - devant - droite): 2*10

[Greg]

7*3*74 ? Ja was esch des ?

[Fl@v]

7*3*74 ? Ja was esch des ?

Il fait un prog de force pour le SDT.
7*3
6*4
5*5

Par contre, Nicolas, essaie de faire de 5 en 5 genre 70/75/80/85 car sinon tu t'en sortiras pas.

[Nicolas W.]

Voila, voila... Encore un cumuls de problèmes de différents ordres, plus une grand remise en question de tout (attitude, travail, training...) qui ma pris quelques jours j'ai decider une fois de plus de partir sur de nouvelles bases plus saines dans tout... C'est un peu les bonnes résolutions de la nouvelles année avant l'heure...
Déjà j'ai décider de moi m'en faire en général enfin c'est un forum pas une psychanalyse... Ce qui donnera un training plus au feeling niveau charges (une fois lourd, une fois mi-lourd voir léger...)
Deuxièment réorganisation de l'emploi du temps pour laisser les études prioritaires... Donc plus que deux training/semaine....
Trois: Diète plus stricte
Voila ce qui concerne le training...
A travailler 2 fois par semaine ça me donnerai 2"Full-Body" allégée aux séries et poids variables selon le feeling....

1)
SDT
Dips
Tractions Supi
DN

2)
SQT
Mollets
DC
Tractions pro

Les abdos travaillés a l'occasion lors de la séance ou à part... Ils sont déjà tués une fois/semaine à la gymnastique donc c'est secondaire en plus du SQT et SDT...

Cette fois je tiens bien me tenir au programme car il est plus laxiste que l'autre et surement plus adapté a mes envies du moment et à mes buts...

J'essaye de m'y mettre dès demain si mon emploi du temps le permet...


ps: pour ceux qui avaient suivit j'ai eu 18.5 au bac en lancé de poids

[Samouraï du soleil]

ps: pour ceux qui avaient suivit j'ai eu 18.5 au bac en lancé de poids

Cool, t'as lancé à combien?

Oh là c'est la déprime ou koi. Bon Dieu de merde, je vais te motiver en à raccourcir la bite de tout les cannibales . Pousse, pousse Nico.

une fois mi-lourd voir léger...)

Koi du léger?

T'es un guerrier où koi. Dans 6 mois faut que tous les deux on pousse plus de 100 kg sur les 3 lifts.

Trois: Diète plus stricte

Ca va être dur avec les fins d'années.

Bon reprends toi man , t'es un orange mécanique boys.

[Nicolas W.]

Lundi 20 Octobre 2003:

SDT: 7*3*70Kg
Dips: 10*BW - 10*BW+5Kg - 4*BW+15Kg
Tractions supination: (échaufffement statique puis) 5*BW - 5*BW - 4*BW+5Kg
Développé nuque: 8*30Kg - 8*30Kg

[Samouraï du soleil]

Tu fais plus du heavy breathing squat?

Pas mal le DN.

[Nicolas W.]

Le quat c'est pour une autre séance comme préciser la-haut... J'ai la hargne pour cet exo je m'y sent un assez grand potentiel...
La diète c'est bon c'est juste une question de volonté chez moi...
Sinon merci pour ton soutien, et désolé pour cette allusion au léger mais c'est que j'ai juste décider de suivre un peu plus ce que me dit mon corps ce qui me permettra je l'espère de progresser plus vite...
Le DN c'est normal je suis trop motiver!!! En relisant le site à Fab ça m'a rappelé que pour 50Kg au DN fallai déjà de bons bras et de bonnes épaules ce qui d'après moi justement fait parti de mes points faibles...

[Samouraï du soleil]

Je pense que moi aussi faut que je me calme parceque en ce moment je suis camé et je chope toutes les saloperies qui existent

[Nicolas W.]

Mardi 21 octobre 03

1/2heure de stepper

Mercredi 22 octobre 03

Gymnastique (de plus en plus intense, en plus je m'améliore a chaque cours )

Jeudi 23 octobre 03

Entrainement sur courbatures de la veille...

Squat: 3*8*78Kg
Mollets: 2*20*50Kg
DC: 3*8/60 ( je recule pour mieux sauter)
Tractions pronotation: 3*6 ( Bon j'avais le dos fatigué de la veille et les bras de la séance disons... Car la j'ai l'impression de ne plus progresser dans cet exo... Enfin qui vivra verra...)

Bilan: bonne semaine

[Greg]

N'as tu pas comme moi l'impression de te reposer pdt tes séances de muscu par rapport à ton autre actvité sportive ?

[Fred]

Mardi 21 octobre 03

1/2heure de stepper

Mercredi 22 octobre 03

Gymnastique (de plus en plus intense, en plus je m'améliore a chaque cours )

Jeudi 23 octobre 03

Entrainement sur courbatures de la veille...

Squat: 3*8*78Kg
Mollets: 2*20*50Kg
DC: 3*8/60 ( je recule pour mieux sauter)
Tractions pronotation: 3*6 ( Bon j'avais le dos fatigué de la veille et les bras de la séance disons... Car la j'ai l'impression de ne plus progresser dans cet exo... Enfin qui vivra verra...)

Bilan: bonne semaine

pas bon de faire sa scéance de muscu le lendemain d'une scéance de sport éprouvante, ça peut mener a de mauvaises surprises, n'hésites pas dans ce cas a te prendre un jour de repos, pour bien s'entrainer il faut être frais!

quels sont tes objectifs?

[Nicolas W.]

Pour Greg:
Non ça va... J'ai pas torp l'impression de me reposer... Enfin pas trop les jours de Squat en tout cas: y a un peu moins d'une minute de repos entre les 3 séries...
Mais comparer a cette été où il faisait si chaud je transpire preske pas , ça me donne une impression d'inachevé...

Pour Fred:
Mes objectifs sont en fait très larges et peu défini...
Déja continuer sur ma lancée et perdre un peu de graisse encore histoire d'avoir les abdos au moins visible contracté, don a ce stade je pense pas on peut parler de sèche juste d'amélioration de la diète
Sinon je veux gagner en force ce qui je le crois me fera gagner en volume, donc un meilleur aspect et par la force un petit plus pour la gymnastique... Personnellement un physique de BB pro ne me tente absolument pas... Juste des abdos, un dos en V, de bons bras (puissants et que ça se voye), 2*BW au Sqt, 1.5*BW au DC... Et poids de corps: max 80Kilos sec (j'en chie deja comme ça a la gym avec mes poignets...)... Vala...

[Greg]

Ce que je voulais dire c'est que pour moi les séances de KM sont assez éprouvantes par rapport aux séances de muscu.

Un combat de 5mn au sol m'épuise plus qu'un max au DC.

[Nicolas W.]

Ouais vu comme ça c'est sur... C'est pour ça que je me suis mis au stepper a nouveau, un peu de vélo de temps en temps, pas mal de marche.... Enfin au cardio-training quoi!!! Plus un peu de travail en fractionné pour habituer le coeur a monter en régine brusquement ou alors a rester a allure modérer un moment (sans pour autant être un marathonien)
Une compet de gym en présentation au sol dure 1mn 30 environ (même si je fais pas encore de compèt) et tu n'as aucun temps de repos et tu enchaine tes figures avec le sourire et un position bien droite et fière... Perso je sais pas si j'en serai capable deja maintenant... Mais je me prépare!!
Sinon toi qui disai la Muscu deviens de + en + chiante moi c'est le contraire... Même si c'est dur de s'entrainer seul, mais quand en croisant un miroir (j'en ai pas dans ma chambre moi donc je me vois rarement dedans) tu te rend compte que tu as changer, quand tu te sent serré dans ton T-shirt (au nivo pec et bras pas des abdos Kro hein ), alors la tu te dis que ça sert a qq chose.... Sans parler de l'impression de force que tu as en squattant a plus que ton PDC (même si moi je suis encore bas), en fesant des dips lestés... Pour rien au monde j'ai envie d'arrêter maintenant que les résultats arrivent...
Tous ça contribue a mon équilibre desormais... Je suis de plus en plus complet: en bonne santé, esthétique, fort, souple, endurant...
et j'ai lu il y a longtemps dans un des premiers livres de muscu que j'ai enprunter a la bibliotheque (je crois ça vien de Lao Zeu); Le corps humain est la seule machine qui s'use quand on ne l'utilise pas... a méditer...

[Jose Casasampera]

Je pense comme toi Nicolas, le corps c'est le véhicule qui nous est donné pour traverser l'océan de la vie.
Entretenir ce véhicule avec de l'exercice , un bon régime , c'est le minimum.
On le fait bien pour la voiture avec les contrôles et maintenances.
Quand on pense aux tempêtes et problèmes qu'il nous faudra affronter, c'est donc loin d'être un luxe! C'est la base de la survie.

[Nicolas W.]

j'y pense encore plus ces derniers temps car mon prochain sujet de dissertation en philosophie est: "ai-je ou suis-je un corps?"

[Greg]

"Temps va la cruche à l'eau qu'à la fin tu me les brises...."

Moi aussi je connais des phrases faisant appel à la sophrologie.

Trève de plaisanterie, j'avoue en avoir marre mais c'est passager, je commence à me connaitre depuis le temps. Quand tu commenceras à friser 90% de mes max je me remotiverai.

[Nicolas W.]

Lol, alors prépare toi j'arrive

[Jose Casasampera]

:)
j'y pense encore plus ces derniers temps car mon prochain sujet de dissertation en philosophie est: "ai-je ou suis-je un corps?"

Je n'ai pas eu la chance de faire de la philo à l'école.
Cette question est ambigue voire purement spéculative, puisqu'elle implique que notre identité humaine n'etant pas clairement définie on puisse se poser ce genre de question.
Ce que je sais par rapport à l'humain, c'est qu'il a 2 natures l'une c'est l'être ou l'esprit qui est invisible et ne dépend pas de l'espace temps et une autre nature que l'on connait mieux, qui est celle de l'individu (un être en devenir, subissant des transformations, localisé dans un espace temps)
Enfin ce ne sont qiue des pistes pour ton travail personnel,
Bonne chance.