Nicolas W. : Musculation Training Log

[Greg]

Quand je suis gras = "j'ai un corps"
Quand je suis sec = "je suis un corps"
tout est relatif Einstein

[Nicolas W.]

Mercredi 29 Octobre 2003:

SDT: 6*4*70Kg
Dips: 8*BW - 8*BW+5Kg - 3*3*BW+15Kg
Tractions supination: 5*BW - 5*BW - 5*BW+5Kg
Développé nuque: 10*30Kg - 10*30Kg

Lundi-Mardi j'avais une LAN donc débauche de nourriture et de boisson (surtout de boisson...) donc aujourd'hui avec une nuit d'a peine 12h pour rattraper le sommeil manquant et un mal de crane comme pas permis je trouve que dans ces conditions ma séance est plutot bonne... D'ailleurs même sans ces fameuses condition j'aurai pas été trop déçu...
Aller, @ bientot pour de nouvelles aventure

[Samouraï du soleil]

Tu fais plus que de la force au sdt et au sqt. C'est juste une passe ou tu deviens un powerman

[Nicolas W.]

Powermann quand même pas mais je ve gagner de la force pour mieux gagner du volume... J'ai la rage et ça défoule bien!!! Et puis le SQT ces derniers temps c'est du 3*8 donc pas trop axé force oubien?

[Nicolas W.]

Vendredi 31 octobre 2003

Squat: 2*8*80Kg - 8*70Kg
Mollets Assis: 2*30*30Kg
DC: 3*8*61Kg

Mouais... Bon pour un lendemain de fête avec 4h de sommeil ça va... Vivement la rentrée que je reprenne un bon rythme et une bonne diète et la attention ça va roxer!!!

[Samouraï du soleil]

Comment tu les faits les mollets
Thanks.

[Pierre YoY]

Hey c bon ca Nicolas, il monte bien le SQT !
Moi ca me manque trop les low reps

[Nicolas W.]

bah 8 c'est pas du low rep!!! J'aurai pu charger plus mais vu mon etat de fatigue j'ai preferer pas trop forcer... Faut aussi que je prevoi l'achat d'un RBR500 sinon ça ira pas... Mon banc support 100Kg max les chandelles sorties de toute façon alors me reste 20 semaine grand max avant de devoir en changer....
Sinon pour Samourai: ben je m'assied sur une chaise la barre chargée sur les genoux et le fai des elevation mollet comme ça bonne brulure en perspective

[Pierre YoY]

Bah pour moi qui fait du 20 reps now, 8 reps c du low !
Pour les mollets tu mets une cale ??

[Nicolas W.]

non je les ramene un peu vers moi pour avoir une plus grande amplitude c'est tout... c'etait un test... car j'ai remarquer que ma prise c'est pas trop ça et j'ai pas envie de trop fatigué les avants-bras pour la prochaine séance de SDT...

[Nicolas W.]

Lundi 3 Novembre 2003

SDT: 5*5*70Kg (c'est bien passé prochaine= 7*3*75Kg, c'est normal que je sente autant mes lombaires après ça? c'est une des premières fois... )
Dips: 8*BW - 8*BW+5Kg - 3*3*BW+16Kg (bonnes sensations dans les pecs)
Tractions supinations: 6*Bw - 6*Bw - 3.5*Bw+5Kg (temps de repos très court: fait nuit et frais dehors)
DN: 2*8*31Kg

[Sébastien]

pour les lombaires : oui c'est normal Nico

[Nicolas W.]

cool
jSpere ça suffira pour les faire grandir un peu... je trouve ça beau des beaux dorseau du bas jusqu'en haut...
Vivement demain, si j'ai autant la pêche que ce soir je me fais une séance improvisée spéciale bras (en body pas en lourd cette fois)...

[Nicolas W.]

Mardi 4 Novembre 2003

Curl barre EZ en superset avec DCS:
12*20Kg - 12*40Kg
10*25Kg - 10*45Kg
7*30Kg - 10*45Kg

Curl haltères: 8*12Kg - 3*12*10Kg

Crunch: 2*10

Relevé de jambes: 2*15

Durée: 1/2h

Congestion mortelle des biceps et avant-bras!!! Sinon niveau gain de volume c'est peut-être pas assez lourd non? Les temps de repos étaient très courts et les triceps morts des dips de la veille... Toujours le même problème de congestion trop rapide des biceps qui entraine douleur et perte de performances... ça viens avec le temps ou je ne peux pas espérer d'amélioration de ce côté la???
Bon semaine chargée en travail scolaire... Donc je ne viendrais peut-être pas ces prochains soirs... Donc bonne fin de semaine @ tous...

[Nicolas W.]

Dimanche 9 Novembre 2003:

Squat en superset avec Pull-Over léger bras tendus:
10*82Kg - 15*13Kg
10*82Kg - 15*13Kg
10*70Kg - 15*13Kg

Mollet Assis: 30*30Kg - 30*30Kg

DC: 8*62Kg - 8*62Kg - 10*62Kg

Tractions pronotations: 9 - 6 - 5

[Nicolas W.]

Mensurations au 11 Novembre 2003:

Poids: 71Kg (+3)
Biceps: 35cm (+2)
Epaules: 109cm (+1)
Poitrine: 96cm (=)
Taille: 73.5cm (-2.5)
Cuisse: 59cm (+1)
Mollet: 36.5cm (+1)

[Greg]

Faut aussi que je prevoi l'achat d'un RBR500 sinon ça ira pas...

Je te rappelle que j'en ai un à vendre à 60 € !

[Nicolas W.]

A oauis??? Et tu squatte comment toi alors après?

[Samouraï du soleil]

Comme moi, cascadeur

[Greg]

A oauis??? Et tu squatte comment toi alors après?

Si t'écoutais quand je te parle... j'ai un cadre guide à la maison !

[Nicolas W.]

Alala!!! Compliqué tout ça....
Ecoute j'y reflechi encore et j'en parle a mes parents... J'ai ton phone de toute façon...
Sinon, tu glande vraiment de moins en moins muscu toi!!! Ou c'est qu'une impression? fais gaffe je monte!!! doucement mais surement!! POWER!!!

[Greg]

Je suis bientôt de retour avec une vidéo !! Je me suis offert un camescope numérique. Je compte envoyer à Fab des séquences de mon entrainement pour avoir des conseils avisés. Je l'emmerai pour notre prochain entrainement avec Seb, on fera une video Elsasser Team !

Pour le RBR, prend ton temps, il est au garage, démonté depuis 1 an, je te le garde au chaud.

[Nicolas W.]

Merci pour le RBR.
Vu qu'apres le bac je suis senser bosser jusken fevrier (2005 donc car la rentrée de l'IFSI c'est en février) je pensai me renseigner pour aller en salle... Je sais pas encore je vais déjà me renseigner sur 2 assez connu dans la "ville" ou je suis en cours, s'il y en a qui encadrent bien, où il y a déjà quelques "gros" non réticents aux demandes de conseils et voirs s'il y en a pas qui préparent pour compèts (force ou autre, pour moi l'esprit de cométition est très motivant...)
Sinon oui!!! Vivement l'entrainement avec Seb!!! Fais froi ces derniers temps mais ça serai cool de pouvoir s'en refaire un!! Faudra des poids cette fois car mes dips ont bien évolués depuis la dernière fois

[Nicolas W.]

Samedi 15 Novembre 2003

SDT: 7*3*75Kg (bien passé je trouve sauf pour les doigts à la fin...)
Dips: 10*BW - 8*BW+5Kg - 3*3*BW+17g
Tractions supinations: 6*Bw - 6*Bw - 6Bw+5Kg (La prochaine on reste a 5 kilos mais après 2 séries de 7 si tout vas bien... tout ça jusqu'à faire 2 séries de 10 a vide puis la 3ème série chargée (en augmentant les poids seulement quand je pourrai en faire 10 avec)
DN: 2*10*31Kg ( voila je peux remonter les poids la dessus aussi)

[Nicolas W.]

Lundi 17 Novembre 2003:

Squat : 10*84Kg - 8*84Kg - 8*74Kg

Mollets Debout: 30*30Kg - 30*30Kg - 30*30Kg

DC: 8*63Kg - 8*63Kg - 10*63Kg

Tractions pronations: 7 - 7 - 5

[Nicolas W.]

Samedi 22 Novembre 2003:

Petite séance à l'arrache avant de partir faire la bringue comme un taré tout le Week-end:

SDT: 6*4*75Kg
Dips: 8*BW - 8*Bw+5Kg - 5*Bw+18Kg

Lundi 24 travail des abdos avec crunchs et relevé de jambes (j'arrive toujours pas à enlever cet effet d'avoir les abdos en avant par rapport au pecs même s'il sont de moins en moins gras ...)

Mardi 25 Novembre 2003:

Squat: 2*8*84Kg (premier test avec jambes peu écartées -40cm- pour reporter plus le travail sur les quadriceps car les abducteurs sont déjà bien sollicités lors de mon SDT sumo, je ne veux pas de disproportion...)
Mollets: 20*50Kg - 25*50Kg (1er test aussi, je les ai fait avec la barre chargée comme au squat pour épargner les avants-bras, bof-bof- les sensations...)
DC: 3*8*64 (d'hab j'arrive a faire plus que 8 à la dernière séries, serais-ce le début de la fin?? Pas question )
Tractions pronations: 7-7-6

[Nicolas W.]

Vendredi 28/11/03

SDT: 5*5*75Kg

Voila c'est tout pour aujourd'hui... Le lycée deviens de plus en plus prenant, la gym de plus en plus taxante... J'ai plus trop de jus avec mes heures de sommeil la récup est pas super malgré la diète....
Donc ce Week-end je vais repenser mon training avec pour idée de travailler un muscle une fois par semaine (en plus de la gym) et du genre 1/bas du corps - 2/haut du corps...
A bon entendeur je vais me coucher moi

[Nicolas W.]

Après un WE pauvre en bouffe: j'ai toujours mal au ventre et l'impression de pas digérer, j'ai quand même décider de tenter une séance...

Lundi 1 Décembre 2003:

Squat: 8*86Kg - 2*86Kg ( je préfère pas trop forcer car je recherche mes marques pour la position du dos depuis que je le fais les jambes beaucoup plus serrées...)
Tractions Supination: 7*Bw - 7*Bw - 2*Bw+5Kg (:()
Développé Militaire: 10*20Kg - 10*30Kg - 10*32Kg
Dips: 10*Bw - 8*Bw+5Kg - 3*Bw+15Kg (:( aussi...)

Esperons que je retrouve vite la forme histoire de tout redéchirer et reprogresser un peu...
De plus avant le 31 janvier, jour de la fête du club de Gym, je veux perdre un peu de poids et gagner en dynamisme... Donc mon training sera couper en 2séance de 4-5 exercices (exos de bases essentiellement), ma diète plus sévère, et un training plus poussé en dynamique (non reporté sur le site a moins que ça n'interesse quelqu'un...) et en technique...
Bon demain DS de maths sur les primitives et les logarithmes donc je m'en vais réviser...

[Nicolas W.]

Bon il manque des entrainements a mon log mais c'est pas grave.
Voila mes mensus au 7décembre03 apres 2jours de repos:

Cou: 37cm
Epaules: 110.5cm(+2)
Poitrine: 96.5cm(+0.5)
Biceps: 34cm (-1)
Avant-bras: 29cm
Poignet: 16.5cm
Taille: 75cm (+1.5)
Hanches: 87cm
Cuisses: 59cm (=)
Mollets: 36cm (-0.5)
Chevilles: 23cm

(la références des +/- sont mes mensus d'1 mois avant celles-ci)
Voila, voila...
je retourne me coucher moi..
Bye

[Nicolas W.]

Pour vous donner une idée de ce que je fais ces derniers temps et pour prouver je glande pas (trop ):

Mercredi 24 Décembre 2003:

Développé militaire:
20*10Kg
15*20Kg
puis 5*5*35Kg

--> ne plus autant cambrer... attendre avant de monter les charges...

Tractions supination:
5*5*BW

--> essai avec BW+5KG la semaine prochaine

Joyeux Noel a tous!!!

[Rudy]

augmente pas trop vite els tractions sinon tu vas bloquer

[Pierre YoY]

Bien joué pour le Dm

Joyeux Noel a toi

[Nicolas W.]

Body --> j'en fesai deja avec 5kilo, la c'est qu'un reconditionnement, c'est pour ça que je remonte si vite

Pierre --> Merci!! toi aussi passe de bonnes fetes! Et pour le DM j'ai aucun mérite: j'ai senti par apres une legere douleur dans le dos, j'ai du trop cambrer, c'est pourça que je reste au même poids... D'ailleurs je prévoit l'achat d'une ceinture de muscu pour ce mouvement qui sinon me semble trop dangereux... Les lombaires bosseront déjà assez avec un peu de squat et de rowing (si je m'y remet)


Sinon training du jour: (à la sauce Mark toujours)

Vendredi 26 décembre 2003:

Curl barre:
10*20Kg
10*20Kg
5*30Kg
5*30Kg
4*30Kg
5*30Kg
5*30Kg
(augmentation des poids reportés... prochaine faut le passer le 5*5...)

Dips:
3*BW
6*BW
10*BW
10*BW
10*BW
(j'hésite a charger de nouveau sur cet exo, je vais peut-être le bosser en endurance... à méditer...)

Abdos:
10*relevé de buste droit
10*relevé de buste avec rotation gauche/droite
15*relevé de buste droit
10*relevé de buste avec rotation gauche/droite
(descente lente et montée explosive, que du bonheur:p)

Voila c'est tout pour aujourd'hui,
@ bientot pour de nouvelles aventure

[Nicolas W.]

Dimanche 28/12/03:

30minutes de course a pied

Lundi 29/12/03:

Développé Militaire:
20*10Kg
15*20Kg
3*30Kg
5*5*35Kg
--> plus de problemes de cabrage, je maitrise

Relevé de genou suspendu a une barre fixe
2*2
--> petit test, durt pour les épaules après le DM, mais avec l'habitude j'espere ça viendra car j'ai quand même senti que les abdos étaient intensément contractés par rapport a d'autres exos

Relevé de buste avec rotation gauche/droite séparée
5
10
10

Essais à la corde à sauter
--> ça viens doucement...

4séries de 10 pompes "sautées"
-->toujours limité par mes épaules... sont vraiment en retard...

[Samouraï du soleil]

ca va mieux ton rhume

[Nicolas W.]

Entièrement guérit, je ne me mouche meme plus plus de 2fois par jour!
Ce matin j'ai commencer une cure prévue sur 30jour de 500mg de vitamine C aussi pour bien remonter la pente et eviter tout surinfection possible

[Samouraï du soleil]

Et ben c'est bien
Mais alors pck plus de sqt de sdt et que des abdos

[Nicolas W.]

nouvelle approche de l'entrainement... la masse n'est plus mon 1er but...
Le squat reviendra pour cet ete ou je prevoi du circuit training

[Samouraï du soleil]

ben si la masse n'est plus ton objectif c'est donc la force donc sqt+sdt lourd

[Nicolas W.]

héhé, c'est pas si simple...
Mon truc maintenant c'est plus la fonctionnalité en général et spécialement pour la gymnastique... Don cje travaille mon cardio (qu'est pas si super), ma coordination (exos polyarticulaire: DM...), mes abdos pour un bon gainage (ce qui semble te choquer ), ma détente (squat sauté sans charge non indiqué dans le log, pompes sautées et bien push press) et bien sur la technique de gymnastique
De plus j'espère ça m'aidera à rééquilibré le haut de mon corps avec le bas...
@ller aujourd'hui c'est matinée devoirs et après-midi courses pour ma fête de Nouvel An donc gros programme en perspective!!! Et peut-être quelques tractions aussi
@ bientot pour de nouvelles aventure avec Nico Pops