Nicolas W. : Musculation Training Log

par **Nicolas W.** le 18/08/2004 11h09

Idem j'ai trotinner... Mais faut faire environ 10% de ton training en endurance...
Aucune idée des kilomètre je cours au pif dans les chemins de terre... Enfin j'ai l'impression ça fatigue plus les jambes que quand je suis a 80%... Enfin bon, ça allai... Vivement ma prochaine séance plus rapide!!!
Ce matin beaucoup de marche... Pas moyen de trouver le bon bureau d'interim dans Obernai alors j'ai fais 3-4fois le tour du centre ville à un pas plus que rapide...

par **Greg** le 18/08/2004 11h17

T'arrives à te perdre dans Ewenah ? Le boulet !

Tu cherches quoi comme taf ?

par **Nicolas W.** le 18/08/2004 11h28

N'imp!!! C'est juste de quoi m'occuper juqu'en février pour la rentrée??? Cherchent pas des garçons de bureau chez toi???

par **Greg** le 18/08/2004 11h43

pour me porter mes dossier ! tu risques de te faire mal

plus sérieusement, t'es mobile im ganz Elsass ?

par **Nicolas W.** le 18/08/2004 11h47

Ouais, disons entre Colmar et les environs de Stras (de mon coté).
Mais plus c loin mieux faudrai payer:p
Je suis inscrit chez Addeco, ICA (s'occupent de Hager c pour ça) et chez Manpower... Mais bon, même si 'jai travailler tout els étés depuis que j'ai légalement le droit, que je suis qq'un de bosseur et tout j'ai kan même pas des masses d'XP...

par **Nicolas W.** le 19/08/2004 12h47

J'ai voulu m'entrainer ce matin mais ai été embaucher par mon père (en vacances) pour faire du bois... Cette aprem je bosse donc vais essayer de caser ma séance ce soir en rentrant du boulot si j'ai encore de la pêche...

par **Nicolas W.** le 19/08/2004 21h54

Jeudi 19 Aout 2004

matin:
4h de bois avec mon père alors que je voulai m'entrainer

aprem:
boulot....

soir:
bien obligé de m'entrainer a ce moment c'est le seul qu'il me restai

Dips:
chauffe
10*BW
travail
8*BW+25Kg
7*BW+25Kg +statique
4*BW+25Kg
-->Totalement naze... Tout ça dans la même journée en plus du régime et en fin de semaine ça fait de trop j'ai l'impression...

Relevés de buste:
50 - 50 - 50

-->Demain peut-être cardio le matin et soir recharge au japonais avec les collègues de fonte alsaciens... Apres ça sera 2jours de repos (même si je travaille dimanche aprem) pour réattaquer une semaine de folie en pleine forme j'espère!

par **Nicolas W.** le 21/08/2004 10h42

Finallement repos jusqu'à lundi. J'ai quand même fait 2mois non-stop avec régime et tout alors la jme lache un peu histoire de "reprendre mon souffle" et je repars dès lundi dans mon régime et mon entrainement.

par **Nicolas W.** le 23/08/2004 16h29

Lundi 23 Aout 2004 (aprem)

Echauffement général:
2 séries de 20reps au squat barre à vide (10Kg)

Dips:
chauffe
10*BW
travail
7*BW+25Kg +statique
8*BW+25Kg
6*BW+25Kg
fun
10*BW

Développé Couché:
chauffe
15*30Kg
force
5*70Kg
3*70Kg
fun
10*50Kg

Ecartés Couché:
chauffe
15*2Kg
travail
8*12Kg
8*12Kg
-->Exécution kickback ou crunch style: répétition longue avec contractions maximum, un délice!!! Première fois je crois que mes pecs congestionnent vraiment, j'en suis tou ému :cry:

8) . A ce demander a quoi sert mon DC!!!

Kickback:
chauffe
15,15*2Kg
travail
15,15*12Kg
15,15*12Kg

Crunch:
20 - 20@12Kg - 20@12Kg - 20

Relevés de buste avec rotation:
10 - 15 - 15

par **Greg** le 23/08/2004 16h32

Nicolas W. a écrit:A ce demander a quoi sert mon DC!!!

fun

par **Nicolas W.** le 23/08/2004 16h39

lol oui en fait

:p
N'empeche je suis kan meme content de ma séance

je tenai a le dire

par **Nicolas W.** le 23/08/2004 21h47

Lundi 23 Aout 2004 (soir)

CAP:
40min à 75-80% de la FCmax
-->Voilà de quoi relancer un peu mon métabolisme!!!

par **Nicolas W.** le 24/08/2004 09h42

J'ai des courbatures aux pecs!!! C'est la fête

par **Nicolas W.** le 24/08/2004 11h26

Mardi 24 Aout 2004 (matin)

Tractions pronation:
chauffe
8*BW
force
6*BW+10Kg
5*BW+10Kg
5*BW+10Kg
fun
6*BW
-->Je ne pensais pas faire aussi bien vu mes courabatures aux pecs et aux deltoïdes antérieures...

Rowing Barre:
chauffe
10*18Kg
travail
10*48Kg
9*48Kg
10*48Kg
-->En faisant bien attention à resserrer les omoplates...

Rowing à un bras:
chauffe
20,20*2Kg
travail
25,25*12Kg
30,30*12Kg

Relevés de buste:
50 - 50 - 50 - 50

Aspiration de l'abdomen:
5 fois 10secondes

par **Fab5533** le 24/08/2004 11h35

A quoi servent tes aspirations de l'abdomen ?

par **Nicolas W.** le 24/08/2004 11h40

rentrer le ventre

Je trouve mes abdos bien en avant...

par **Fab5533** le 24/08/2004 13h24

Je m'en doutais.

Une fois à la télé dans un reportage ils disaient que les mannequins (ça s'écrit comme ça ?) faisait cet exo à longueur de journée pour affiner la taille.
Reste que je pense qu'il ne faut peut être pas en abuser.
Quid de la pression sanguine / tension etc ... ?

par **Pos** le 24/08/2004 14h00

Relevés de buste:

tu fais des situps ?!

par **Nicolas W.** le 24/08/2004 15h08

Pos, ouais je fais des situp sur banc incliné

je sentai encoe un peu mes crunchs de hier et cet exo bosse mes abdos aussi mais plus légèrement... Et c'est super pour la vitesse de groupement (pour els saltos ou les trucs comme ça)

Fab5533, bah je sens pas de pbs pour le moment... Reste a voir si ça marche ou pas

par **Nicolas W.** le 26/08/2004 16h19

Jeudi 26Aout 2004

Tractions supination:
chauffe
8*BW
travail
7*BW+10Kg
6*BW+10Kg +statique
5*BW+10Kg +statique
fun sous la barre
7*BW

Curl haltères départ marteau:
chauffe
20*2Kg
travail
17*12Kg
17*12Kg
--> Super bonne congestion des biceps et avant-bras!!!

Pull-over avec triceps bomber à vide:
4*10

Crunch:
20 - 20 - 20 - 20

Relevé de bassin, couché sur flanc droit:
15 - 15 - 15

Relevé de bassin, couché sur flanc gauche:
15 - 15 - 15

Peut-être du cardio ce soir mais c'est loin d'être sur: demain je dois être en forme c'est mon denrier jour de boulot à l'hôpital et j'enchaine avec l'après-midi un entretien d'embauche

par **Nicolas W.** le 28/08/2004 15h59

Samedi 28 Aout 2004

CAP:
50min à 75-80% de la FCmax

par **Nicolas W.** le 31/08/2004 18h28

Mardi 31 aout 2004

-->Bien naze... Vais vite devoir m'habituer a mon nouveau boulot si je veux pourvoir continuer de m'entrainer...

Dips:
chauffe
10*BW
travail
8*BW+25Kg
8*BW+25Kg
8*BW+25Kg

Ecartés Couchés:
chauffe
10*2Kg
travail
8*12Kg
8*12Kg

Crunchs:
20 - 20@12Kg - 20@12Kg - 20@12Kg

-->Foutu... Vais essayer de faire plus demain... Sinon je suis en train de réfléchir à une routine sur 2jours la (plus la séance du WE au parcours de santé bien sur) et mettre du cardio des que je peux...

par **Greg** le 01/09/2004 09h54

Lorsque, plus jeune, je bossais dans les livraisons de petits colis (de 1 à 20 kg) j'ai laissé tombé toute activité physique.

C'est normal de ne plus avoir la niak.

par **Sébastien** le 01/09/2004 14h48

C'est sûr, ce n'est pas évidemment de conscillier muscu et travail physique.
Tu devrais manger + Nico pour avoir l'énergie ...

par **Nicolas W.** le 02/09/2004 18h13

Comme dit dans mon blog (je vous incite a aller le voir) je mange bien plus ces derniers temps..
Me demande d'ailleurs si je ne vais pas arreter jusken février et conserver juste la CAP si je peux (sans aucune contrainte) et les parcours de santé le WE kan vous pouvez... et ptre aussi un sport de combats 1 à 2 fois par semaine mais c pas comparable a la muscu, y a une grosse différence d'intensité...
ça reste a méditer

par **Nicolas W.** le 04/11/2004 18h18

Voila histoire de donner des nouvelles quand même un peu.
Depuis deux semaine je suis en nouvelle mission, mais en équipe cette fois (3*8) donc ça diminue bien l'aikido alors j'ai decider de prendre mes couilles en main (et du fric par la meme occas) et je me suis inscrit en salle...
Donc voila pour cette semaine, meme si encore un peu chaotique je pensai faire un truc du genre 3 séance: Pecs/tri(léger), Dos,Bi(léger), Bras(Bi,tri,epaules). Je ne prévois pas les exos c'est a la sensation et d'apres ce qui est libre. En général je bosse en 4*10-12...
Ce qui donne:

Semaine 45:
Lundi:
Repos
Mardi:
Rameur 15min
Tirage horizontal
Tirage vertical
Rowing 1bras
Curl barre sur banc LS
Curl haltères depart marteau
Abdos
Vélo 15min
Mercredi:
Vélo 15min
Peck Deck
DI barre
DC haltères
tri a la poulir haute
tri machine
Abdos
Jeudi:
Repos
Vendredi:
completerai demain.

par **Greg** le 04/11/2004 18h22

Le retour du Nico !

Et la gym douce dans tout ça ?

par **Nicolas W.** le 04/11/2004 18h28

Ben comme dit en haut mais ptre pas assez explicitement je fais du 3*8... donc je ne peux faire de l'aikido que 1semaine sur 3 pour le moment... Vivement la reprise des cours que je puisse m'y donenr a fond de nouveau!!!
Sinon pas de perte de force apparement, je suis content...

par **Greg** le 04/11/2004 18h30

Faut qu'on se programme une soirée sur Strass à l'occas histoire que tu me racontes tes exploits de vive voix dü Kneckes !

par **Nicolas W.** le 04/11/2004 18h34

Ya!!! Enfin y a pas grand chose en exploits... ça fait que 2 semaine que j'ai repris.... Mais bon je suis motivé et sent que ça va revenir vite, très vite...

par **Greg** le 05/11/2004 18h02

Je lance l'invitation :

Jeudi soir au resto Japs ? Avec Seb et nos respectives ? 20h30 ?

par **Sébastien** le 05/11/2004 18h48

Moi ça marche

Je vais demander ma douce si elle n'est pas submergé de boulot ... (ce qui risque d'être le cas ..)

par **Greg** le 05/11/2004 18h50

On va attendre la réponse du Kneckes avant de réserver, il est très occupé avec sa gym douce et sa nouvelle salle.

par **Sébastien** le 05/11/2004 18h51

ah ah

par **Nicolas W.** le 05/11/2004 18h52

Jeudi? je croyai samedi? je te tiens au courant... De tout façon si ça se trouve j'aurai libre...
Personne aurait du boulot pour moi? Tu pourrais de nouveau regarder Greg stp?
Sinon:
Vendredi:séance folklo
Rameur 5min
Tirage horizontal
Tirage vertical
Tirage 60° avec poignée bizarre
Traction divergent machine
Rowing 1 bras
Tri a la poulie haute
Abdos