Je ne resume pas en terme de chiffre en ce qui concerne mon training surtout pour prendre du muscle.
Il faut que tu ai a l'esprit : Tension + temps sous tension dans la série.
Donc d'abord la qualité.
Pour Branleur, c'etait pour te faire réagir un peu. J'en ai vu progresser avec du 5x10 mais bon, il n'allait pas bien loin en progression.
Il faut que tu résume l'entrainement, comme un choc pour ton muscle, qu'il prenne pour un bout de temps.
Contractes fort, penses au muscle qui va naitre....
Tu l'as toi meme reconnu, sur 5x10, les 3 premieres tu ne forces pas vraiment.
3 séries d'echauffement quoi.
Pour le temps de recup, je t'ai dit qu'il fallait voir la methode ! C'est Guenael qui t'as embrouillé ( l'ordure celui la
).
Tu peux bosser de diverses manieres. Certains cherchent le tonnage en un minimum de temps, d'autres la charge.....
Il faut voir ce que tu veux privilegier.