Nicolas W. : Musculation Training Log

par **Nicolas W.** le 27/08/2003 15h58

Mercredi 27 Août 2003

SDT: 10*68Kg
Dips: 10*BW - 10*BW+5Kg - 7*BW+10KG
Tractions pros: 8-5-5
DM: 2*10*10Kg (1er test du VRAI DM à la barre)

Bonne scéance. Sauf tractions: dur dur même avec un jour de repos après le Rowing...

Tu fais bien les choses tu progresses en rep puis en poids

J'essaye de bien les faire... Et puis le travail aux charges additionnel est aussi un "à côté" de la gymnastique alors faut que je reste en forme et puis pour moi durer est aussi important que les résultats...

par **Nicolas W.** le 02/09/2003 15h33

Mardi 2 Septembre 2003

Squat: 10*68Kg
Mollets: 3*15*60Kg
Crunch: 2*10
DC: 9*66Kg
Tractions supinations: 7-7-6

Toujours la même histoire... Si j'arrête 5-6 jours les barres me voilà avec une perte d'appétit ce qui engendre un manque de pêche terrible à la séance suivante... Pfffff... Enfin bon! Raison de plus d'être plus rigoureux dans le planning!!! Si je continu les tractions supi je dois deplacer le curl haltère a l'autre jour... J'y réfléchierai...
Sinon pas si mauvaise séance que ça: progression dans tout les 2 exos Power pratiqués...
Demain reprise des cours... Alala... Faudra prévoir avec un emploi du temps plus serré... Prochaine séance soir jeudi (si j'arrive à en caser 3 cette semaine), soit vendredi soir...
En direct d'alsace, A vous les studios

par **Greg** le 02/09/2003 17h06

Nicolas Wurtz a écrit:En direct d'alsace, A vous les studios

Merci Nico mais l'antenne reste en Alsace.

T'es encore bourré vu la date que t'as mis....

T'es un lâcheur ! Je boufferai mes prot tout seul et je serai tjrs plus balèze que toi :!:

Sinon le Krav Maga c'est impec pour moi ! Je me lance pour de bon.

Bonne rentrée dü Lumpesack !

par **Nicolas W.** le 05/09/2003 20h45

Ben de toute façon t'es largement plus balèse que moi à la base... ça m'embête déjà un peu de prendre un subsitut de repas hyper-protéiné après (enfin pour aujourd'hui j'ai essayer avant pour que ça soit dans le corps en fin de séance) mais en fait j'ai remarquer que je récupère beaucoup mieux en ingurgitant cette "mixture"....
La rentré c'est pas si simple j'ai déjà un max de boulot :eek:

... Bon je m'en fous!!! J'arriverai toujours a choper 2*1h dans la semaine pour le training... Sinon je prend un peu sur les heures de sommeil... Reprise de la gym dans la quinzaine d'après le prof (c'est aussi mon prof de Physique-Chimie)...
Donc voilà pour aujourd'hui:

Vendredi 5 Septembre 2003:

SDT: 6*70Kg
Dips: 10*BW - 10*BW+5Kg - 8*BW+10KG
Tractions pros: 10-6-5
DM: 10*25Kg (dur dur en fin de séance)

Bonne séance dans l'ensemble... Le côté Power me rebranche assez ces derniers temps... Mais bon tempérons en attendant confirmation ( à mon âge on est assez versatile...). Par contre sur les exos de base je compte passer à 2 voir 3 séries de travail...
D'après vous ai-je du soucis à me faire côté surentrainement ou ça ira? Je le sent assez bien pour ma part... Enfin je verrai sur place...

par **Nicolas W.** le 07/09/2003 15h56

Dimanche 7 Septembre 2003

Squat: 2*8*70Kg
Mollets: 3*15*60Kg
DC: 3*5*68Kg
Tractions supinations: 8-8-4

Bonne séance

Suivit d'un petit Shake de Whey...

par **Nicolas W.** le 11/09/2003 20h18

Mardi 9septembre 2003

SDT: 6*70Kg - 7*70Kg
Dips: 10*BW - 10*BW+5Kg - 9*BW+10Kg
Curl Barre: 8*30Kg (ça rate jamais! pour congestionner à mort les biceps j'ai qu'à prendre une barre en main...)
Rowing menton: 10*20Kg (je suis sûr en temps normal j'arriverai à plus mais là la séance était très intense et mes biceps très congestionnés..)
Farmer Walk: 20m * 22Kg (dans chaque main)
Relevé de Buste avec rotation: 2*10 de chaque côté

Durée de la séance: 35min

par **Nicolas W.** le 13/09/2003 17h07

Mensurations au 13 Septembre 2003:

Premières mesures faîtes d'après les indications du site:
Les seules mesures changeant étant celles des jambes et de la taille...

Poids: 69Kg (+1)
Biceps: 34cm (+1)
Epaules: 108cm (+3)
Poitrine: 96cm (+1)
Taille: 75cm (+2)
Cuisse: 59cm (+4.5)
Mollet: 35.5cm (-0.5)

Relativement content de moi

Maintenant reste à perdre en tour de taille... :confused:

par **Nicolas W.** le 15/09/2003 20h46

Lundi 15 Septembre 2003

Pré-training: un substitut de repas hyper-protéiné

Squat: 1*8*70Kg - 1*8*72Kg
Mollets: 2*20*50Kg
DC: 1*5*68Kg - 1*6*58Kg
Relevé de buste: 2*10 -->fait sur planche à abdos à 45°, j'espère ça pourra m'aidre à tenir l'équerre plus facilement à la gym...
Tractions supinations: 9-6

post-training: 40G de prot Aptonia Lactoserum Whey 90

Séance moyenne en apparence mais pas si mauvaise en fait: j'ai pas beaucoup dormi ce We à cause de l'obtention du permis d'un copain... Gare au contre-coup demain c'est pour ça que ce soir faut que je me couche tôt... En plus au vu de mes mensurations reprises la dernière fois je n'en suis que plus motivé :evil:

Sinon aute grande décision: resserer un peu ma diète en débordement sucré entre les repas, depuis la reprise des cours ça va plus... Et ça s'en ressent sur le tour de taille et le poids

...
Je me sent aussi arriver près d'un palier... Ma progression c'est ralentie... Je vais essayer de ne plus y penser pas que ça devienne un palier psychologique et si vraiment ça arrive faut que je pense à prendre un peu de recul pour mieux sauter comme on dit...
Bon avant que ça ne devienne un roman j'arrête...
@ bientôt.

par **Greg** le 18/09/2003 17h38

Ouah sur la photo on a l'impression que t'as les cheveux courts....

+2 cm de taille :?:

t'as pris du gras ou quoi ? Faut arreter de faire la chouille et s'y mettre sérieusement. Tu vas finir par devoir faire un régime sèche digne de celui de Seb.

Sinon quand tu veux pour un séance dü Wackes.

par **Nicolas W.** le 18/09/2003 19h10

Pour le moment il y a pas moyen désolé pour des séances en parcours de santé: trop de boulot... Faut attendre les vacances de la Toussaint...
Pour le tour de taille sérieux je vois pas d'explication :eek:

pourtant j'ai pas pris tellement de poids malgré la prise de cms un peu partout....

Jeudi 18 Septembre 2003: Travail dynamique

5rep Squat à 50Kg
3 Push Press à 30KG
3 Sauts sans élan
Le tout 3* avec pour seuls repos le temps de charge/décharge de la barre... Suivi de:
DCPS: 3*3*30Kg (je me décollai littéralement du banc en "jetant" la barre en l'air...)
Tractions pros: 3*6 (exos le plus dur pour moi)

Après ça on se sent "vidé" mais c'est pas pareil qu'après une séance normale... Je compte garder 1séance de ce type par semaine après la notation au lancer de poids car ça ne pourra m'être que bénéfique pour la gymnastique, l'autre séance dynamique étant l'entraînement de gym en lui même. Tout ceci plus mes 2 FB/semaine comme maintenant...
Voila

par **Sébastien** le 18/09/2003 19h17

Tu as peut être simplement épaissi ta ceinture abdominale.
La pratique du SQT et du SDT l'épaississe mais c'est du muscle donc pas de souci.
Faut voir au niveau de ta vascularité et de ton relief musculaire.
Si les abdos sont tjs saillant, c'est parfait.

par **Nicolas W.** le 18/09/2003 20h16

Possible que ça soit du muscle... Enfin ils ont jamais été sayant mais le sont pas moins qu'avant (même un petit peu plus maus je sais pas si mon regard est objectif...)

par **Sébastien** le 18/09/2003 20h52

oais, c'est pas facile d'avoir des abdos définis quand on a tendance à vite faire du gras ... métabolisme quand tu nous tiens ... pt'1 j'espère que je les verrais bientôt mes abdos !!

par **Pierre YoY** le 18/09/2003 21h00

allez nico, augmente moi ces charges, je t'ai en ligne de mire au classement total du perfboard :evil:

Pour ton tour de taille, peut etre que tu avais pas fini de digérer, ou autre... moi apres un "pétage de panse" je prends facile 4-5 cm de tour de taille !! :eek:

par **Nicolas W.** le 18/09/2003 21h13

T'inquiète pas!!! Elles vont péter ces perfs!!! Mais la c'est un training pour la détente des muscle et la puissance que m'a conseillé "Gabriel Z." pour le lancer de poids et que je compte garder pour la gymnastique a rythme un peu réduit... Mais mes 2FB/semaine ne changent pas!!! J'ai la hargne la de toute façon :evil:

De plus que ce travail en puissance me fera aussi augmenter mes perfs en force j'espère!!! Enfin au pire ça m'aidera a récupérer en fesant circuler le sang...
Et puis être dans les 30 et quelques du perfs board ça motive de toute façon à aller plus haut

Bon les devoirs m'appellent... Bonne soirée...

[Edit]: de plus maitnenant que j'y pense ça me fait un à deux entrainements de plus par semaine ce qui est tout bon pour m'aider a continuer a perdre du gras

car c'est fou ce que tu peux suer en circuit training!!!

par **Nicolas W.** le 20/09/2003 11h06

Samedi 20 Septembre 2003

SDT: 5*68Kg - 5*70Kg - 6*72Kg (partir de plus bas pour monter plus haut

)
Dips: 10*BW - 10*BW+5Kg - 10*BW+12Kg ( :eek:

sur ce coup là je me suis étonné moi-même)
Curl barre EZ: 9*30Kg
Rowing menton: 5*30Kg
DM: 8*26KG

Bonne séance je trouve:) très intense à nouveau avec très peu de temps de repos (<1min30 et même < 1min pour la les exos d'isolations)... Mais il faut que je mette le curl barre (EZ ou droite) à la fin sinon ça me tue le Rowing et le DM... Mes biceps ne sont pourtant pas très forts j'ai l'impression mais ils sont déjà bien congestionnés après l'échauffement du curl, après le curl en lui même c'est encore pire et bien sûr après le Rowing c'est plus vivable tellement c'est gonflé ert ça tire dans tout les coin: autant dire que j'en ai chier un max pour le DM... Donc voilà pour la note "intelligente" du jour...
Sinon pas de nouveau pour mon voisin... Je le vois tout les jours en cours mais il ne donne plus aucun signe d'atttrait pour le travail aux poids et haltères... J'essayerai a nouveau de lui en glisser quelques mots cette semaine mais je crois c'est foutu... L'es reparti dans son rythme habituel: beaucoup d'ordi, pas beaucoup de sommeil, alors le sport bof quoi la dedans... Enfin qui sait

Aller @ la prochaine!!! Je passe le Week-End chez la copine donc pas de forum très certainement...

par **Nicolas W.** le 22/09/2003 18h56

Voila Voila!!! Trop j'étais impatient toute la journée de pouvoir enfin faire ma séance... Rester assis tout le temps ça commence a me gonfler...
Bon c'est une séance que je sentai bien dès le départ et ça a été confirmer

:

Lundi 22Septembre 2003

Squat: 1*5*66Kg - 1*10*74Kg (<--:eek:)
Mollets: 2*30*50Kg (décider de monter les reps avant de monter les poids après les discussions lues sur le forum....)
DC: 1*5*64Kg - 1*5*66Kg - 1*6*70Kg
Relevé de buste avec rotation: 2*10 (-->pour combler l'effet hanches de femmes....

)
Curl Haltères: 1*11*15Kg

Tout celà suivit de 40G de Whey bien sûr...
Je devrais pouvoir faire plus souvent des séances comme ça ça serait cool

. Je ne sais pas si celà viens de la Whey ou/et de mon hygiène de vie qui s'est nettement améliorée (surtout côté alimentation) mais je récupère mieux ces derniers temps alors j'en profite

Demain séance détente!!! ça refera en même temps circuler un peu de sang pour récupérer...

par **Sébastien** le 22/09/2003 18h58

C'est un tout .. motivation + bonne alimentation + bon entrainement + bon repos = bonnes perfs et joie de vivre

par **Nicolas W.** le 22/09/2003 19h43

ça c'est sûr qu'après une séance comme celle là la joie de vivre est la

J'ai encore parler avec mon père avant et il a l'air assez d'accord pour m'aider a monter un rack squat comme d'après les plans du site fourni par Stardust alors je pourrai voir pour le faire de bonnes séances Squat... Bon maintenant la partie la plus dure arrive: se motiver pour les devoirs... Enfin la ça va ça me prend meme pas trop la tête...

par **Sébastien** le 22/09/2003 19h46

Il est vraiment cool ton père !
J'aimerais bien avoir un père comme ça !!
Malheureusement le miens c'est plutôt le levé de whisky et le pichet de vinasse qui le branche

Enfin enfin ..

Bon allez, tes devoirs là, c'est peanuts maintenant.. t'as le moral et tout et tout, t'as les idées claires après avoir fait du sport, tu vas nous torcher ça vite fait et BIEN fait

par **Samouraï du soleil** le 22/09/2003 20h14

Désolé de pourir ton log, mais ces koi les diff entre cage sqt et un rbr500?
Thanks

ET fais moi péter tes perfs. Faut rattraper seb.

par **Nicolas W.** le 22/09/2003 20h17

Bah en fait regarde le topic "fabriquer son RBR500" dans le forum ventes achats ils expliquent tout:) et y a meme les plans

par **Sébastien** le 22/09/2003 20h19

Une cage a SQT tu es dans un environnement fermé.
Ca donne ça en gros :

par **Samouraï du soleil** le 22/09/2003 20h20

C'est plus sécurisant en gors. Thanks

par **Sébastien** le 22/09/2003 20h21

+ sécurisant et surtout + robuste car prévu pour soutenir de lourdes charges

par **Nicolas W.** le 22/09/2003 20h23

Bah c'est pas exactement ça sur les plans mais c'est le même but

je veux un modele demontable pas contre car si je déménage je veux l'emmener

par **Samouraï du soleil** le 22/09/2003 20h30

Fait pour le fracasseurs de barre comme toi!!!!

par **Sébastien** le 22/09/2003 20h31

J'avoue que ça me dirait bien une cage à SQT chez moi .. ça me donne envie d'en acheter une .. elle est pas jolie cette bête là ? .. putain ça donne envie .. oulalala, faut que j'arrête .. je commence à trop adorer ce mouvement

par **Nicolas W.** le 22/09/2003 20h38

YES!!!
Surtout ces derniers temps!!! Je boufferai de la fonte!!! Pour Noel me faut la ceinture qui va avc!!! Demain séance light pour bosser le dynamisme, mercredi gym et jeudi rebelote!!! dynamique!!!
N'empeche je sais pas pk mais je me sent reparti dans une bonne phase de progression malgre ces derniers temps un peu plus laborieux qu'au debuts...
Sinon ça saoule niveau équipe!! On progresse bien nivo tonnage mais nivo Wilks c'est aps bien!!! En individuel pour moi c'est encore pire j'ai vraiment l'impression de ralentir l'equipe... Faut trop que j'arrange ça!!! :evil:

Bon ce soir j'ai l'impression de bcp parler alors que les perfs c'est pas ça alors j'arrête pour ce soir et je laisserai parler la fonte ces prochains temps...

par **Samouraï du soleil** le 22/09/2003 20h41

Abuse pas nico t'es pas une larve, t'as juste un sdt de merde

par **Sébastien** le 22/09/2003 20h45

Nico, long est l'apprentissage du corps, rapide sera la progression mais facile sera la blessure, l'important est de durer.
Progresse doucement mais surement. Tu as le temps de faire mieux.

par **Samouraï du soleil** le 23/09/2003 19h46

Très bien dit SEB!!!

par **Nicolas W.** le 23/09/2003 20h03

Très vrai et très joliement formulé

Mardi 23 Septembre 2003: Travail dynamique

5rep Squat à 50Kg (dur dur 2jours de suite Squat même plus léger...)
3 Push Press à 30KG
3 Sauts sans élan
Le tout 3* avec pour seuls repos le temps de charge/décharge de la barre... Suivi de:
DCPS: 3*3*30Kg
Tractions pros: 3*6

par **Samouraï du soleil** le 23/09/2003 20h10

Lu,
t'attends koi par traction pros?

par **Rudy** le 23/09/2003 20h12

traction pronation sans doute !

par **Nicolas W.** le 23/09/2003 20h12

Tractions pronotations

Pour être même précis je peux rajouter je fais ça en passanr la barre derrière la tête car c'est comme ça que je sent le plus mes dorseaux bosser...

par **Samouraï du soleil** le 23/09/2003 20h17

Et comme fait fab c'est des tractions Koi?

par **Rudy** le 23/09/2003 20h17

traction supination

par **Samouraï du soleil** le 23/09/2003 20h27

ok thanks mais je pensais qu'il y avait aussi un autre nom

par **Rudy** le 23/09/2003 20h31

pull up aussi

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