les abdos, tu les vois apparaitre quand tu es sec, rien à voir avec le travail.
si tu as des problemes aux jambes en faisant des abdos, c'est que tu n'en fais pas (tu forces avec les jambes et non les abdos sur les crunchs). c'est meme dangeureux là , puisque tu augmentes la force et la rigidité du psoas, donc tu tires vers l'avant sur la colonne et tu agrandis les risques de problemes de dos (surtout si un jour tu arretes le sport pour x ou y raisons, car les psoas continueront de tirer et tu n'auras pas la contre partie musculaire des abdos pour pallier à ca).
les abdos, ils servent à maintenir la colonne, les viscères; à soulager les disques quand tu as des charges sur le dos (quat, sdt, fentes, dn...).
si tu n'as pas d'abdos assez fort et que tu te rates sur un mouvement, c'est le lumbago garanti (dans le meilleur des cas).
par contre, c'est vrai que c'est merdique le travail d'abdos, et surtout ingrat au possible. rare sont les personnes (sauf très sec ou maigre) qui arrivent à les faires apparaitre comme sur ta photo (je suis jaloux lÃ
)