*SQT: 1*110
pas à fond, sûrement 115. Mes 2 dernières séances de SQT: 2*120 le 06/06/2006
et 2*115 le 11/04/2007
. Ma meilleure perf: 9*105 le 29/11/2005
(minable)
Cette année, le but c'est: 145/150
*Box SQT: plusieurs séries de 2-3*60kg avec différentes hauteurs de Box pour tester ce qui convient le mieux
*SDT: 1*130, 1*140, 1*150
le dos est bien droit. Faut que je retrouve mon 180 dos droit.
*Pull throughs: 3*12
aller chercher un peu plus loin la prochaine fois
*Tirage poitrine: 3*10
*Hyperextensions: 3*10
bilan: je vais relire les articles du Westside pour voir comment je vais combiner SQT et SDT. Ils font 2 séances normalement mais je ne pourrai en faire qu'une...
Je ne sais pas encore si ça sera:
S1: ME SQT/variante et ME SDT/variante
S2: DE SQT/variante et DE SDT/Variante
ou
S1: ME SQT/variante et DE SDT/variante
S2: ME SDT/variante et DE SQT/variante
ou
que du DE et un test ME toutes les 3 semaines
j'ajouterai d'autres exos ce jour-là : Shrug, Band leg curls, un exo pour les adducteurs avec élastique, Good morning, peut-être du Belt SQT, mollets et abdos
les exercices principaux seront: SQT, Front SQT, Box SQT, SDT, Rack pulls, SDT surélevé
et toujours chaînes et élastiques suivant les séances