A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rejiek le 14/03 20h23

Tu annonces les 200 pour quand ? :D
Rejiek
 
Messages: 495
Inscription: 25/04 15h34
Réputation: 0


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/03 20h29

Dans 3 ou 4 semaines :D

La semaine prochaine je fais du partiel. La dernière fois ça m'a bien tué. Faut que je passe 3*3*205.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Guen le 14/03 21h48

195 en Basket :cool:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4071
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 14/03 22h29

question con; ça change quoi les baskets?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 14/03 23h04

Tu pars de plus haut.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/03 23h08

Guen a écrit:195 en Basket :cool:


:D

question con; ça change quoi les baskets?


Une epaisseur en plus qui est genante et elles sont pas plates avec le talon, ça tire encore plus sur les ischios. C'est pour ça que des petits chaussons ballerines à semelle plate c'est bien et pieds nus c'est le top
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 17/03 21h04

Pecs - Triceps

Pecs:

DC: 4*100 ; 1*110 ; 1*120 aidée ; 3*100 ; 2*2*100 ; 120 en statique 10s suivie de 2*100

DI: 3*8*65kg

DCS: 1*7*70kg

Butterfly: 3*10

Extension nuque 2 mains: 1*20*18kg , 1*15*18kg , 1*11*18kg

(Chins pour la compet: 9*BW+10 )

Bilan: Jme suis fait plaisir j'avais envie de pousser. Ptite question: Pour le statique, durée ? Combien du 1RM ?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 17/03 21h16

Je tiens en gnal qq secondes en static (3-5'').
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26784
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Crying Freeman56 le 17/03 22h14

Je tiens en gnal qq secondes en static (3-5'').
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%

et tu repars direct sans temps de repos ou tu prends 3min voir plus ?
tu fléchis beaucoup les coudes jusqu'a sentir un peu les triceps bosser ou alors pas du tout ?

tu fais du static avant chaque série ou pas ?
Avatar de l’utilisateur
Crying Freeman56
 
Messages: 400
Inscription: 10/07 17h46
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 17/03 22h16

Ouais, je prend bien 3' facile.
Je fléchis pratiquement pas.

Je n'en fais pas souvent.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26784
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Crying Freeman56 le 17/03 22h22

si je fais du static a 140% avant chaque série tu crois que ca pourrait etre bénéfique
bon c'est sur que ca vaut pas ton compex machun truc mais c'est peut etre mieux que rien :)
Avatar de l’utilisateur
Crying Freeman56
 
Messages: 400
Inscription: 10/07 17h46
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 17/03 23h39

ça doit faire quasi pareil qu'une potentiation au compex non?

Donc mes 10s ça vaut que dalle, le tps entre le statique et la série, ça vaut que dalle, et mes 120kg, ça vaut que dalle :D
C'est pour ça que j'ai fait 2*100 :o

J'essayerai à nouveau pour voir
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 18/03 12h15

Quasi pareil, c'est vite dit. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26784
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 18/03 12h58

Body a écrit:Quasi pareil, c'est vite dit. :D


ahah :D

De toute façon, à moi les gros bras avec les extensions nuque 2 mains :cool: j'ai les courbatures qui pointent là, ça va etre demoniaque demain matin :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 21/03 20h01

*SDT partiel sous le genou avec statique:
2*1*205kg avec 10s de statique ; 1*1*205kg avec 20s de statique
:arrow: Je devais faire 3*3*205 auj mais j'ai eu ma chauffe perturbée donc j'ai préféré assurer et faire du statique pour le grip. La 3eme série monte mieux que la 1ere... :rolleyes:

*Shrug barre: 2*8*125kg
:arrow: mouvement pas propre, juste pour achever les trapezes

*Curl Barre: 4*10*35kg
:arrow: biceps et avant-bras congestionnés

*Curl halteres "5/5": 3*"5/5"*16kg/haltere
:arrow: dur dur le grip sur la dernière série...

*Larry scott poulie: 3*15/10/8
:arrow: Congestion! impossible de toucher mon epaule avec mon pouce :p

bilan: dommage pour la séance de partiel...mais 20s de statique ça tue les mains et les avant-bras :D
J'ai les bras qui ont bien congestionné. Je sens un peu mieux les biceps depuis qq séances mais c'est pas encore le top
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/03 21h12

Pecs - Triceps

DC: 1*110 ; 1*120 aidée ; 3 négatives *130 ; 5*100 (5eme aidée) ; 6*100 (5eme et 6eme aidées)

DI: 2*8*60 + 1*7*60

Butterfly: 3*18/15/15

Dips entre 2 bancs: 2 dropset 70kg-50kg-25kg-vide*max de reps

Extension nuque 2 mains: 3*15/12/10*20kg/haltere

bilan: la barre à 110 monte tranquille mais 120 me parait toujours aussi lourd... :rolleyes: J'ai toujours de bonnes sensations avec l'extension nuque 2 mains :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 24/03 21h47

tu fais ton extension nuque avec 1 ou 2 haltères?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/03 23h42



1 haltere. Je sens mieux ce mouvement que l'extension nuque 1 main. C'est radical! :D

Je suis ton log et je vois que ça monte bien au DC :cool: ;)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 27/03 18h08

tu pourrais charger plus je trouve sur ton extension nuquew alors, car par rapport à ta force 20 kg c'est dérisoire. Allez go go go pas dans la demi mesure.

En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/03 22h21

Flekson a écrit:tu pourrais charger plus je trouve sur ton extension nuquew alors, car par rapport à ta force 20 kg c'est dérisoire. Allez go go go pas dans la demi mesure.

ahah J'apprends le mvt là, à mon avis ça devrait monter vite. Je force à contracter :cool:

En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.

T'as pas de planches? ou fais du partiel ou bombarde le DCS :D

Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Tétardino le 28/03 15h52

Salut,

Je viens de lire tout ton blog.

Jolie progression !!

Bravo, continue comme cela !


La petite grenouille deviendra-t-elle aussi grosse que le boeuf ?
Avatar de l’utilisateur
Tétardino
 
Messages: 314
Inscription: 20/02 11h04
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 31/03 19h17

Pecs - Tri - Delto

DC: 5*100 , 1*110 , 2*100 , 3*5*90 (petite pause en bas)

Superset Butterfly / DCS:
10*40 / 3*80
8*40 / 5*70
8*40 / 5*70

Extension nuque 2 mains: 13*30 ; 9*38 ; 5*42+6*18
:arrow: 5*42 :D coudes écartés

Elevations latérales: 100*6kg/haltere environ 6 minutes
:arrow: ça bruuuuuule :D

bilan: Pour faire plaisir à Flex, j'ai forcé un peu pour l'extension nuque :D
Le DC decolle tjs pas mais le butterfly avec contraction prolongée me donne de bonnes sensations. La série de 100 aux EL c'est demoniaque, j'ai fait bcp de rest pause...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 31/03 20h25

pour répondre: eh oui j'ai pas de planches et j'avoue que je m'imagine assez peu en utiliser vu que le power c'est pas mon dada.

Bravo pour ta série de 100 au EL, ça a dû être corrosif pour tes épaules ;)

Bien que t'ait forcé a l'extension nuque :p ça vaut plus la peine
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 05/04 19h05

Dos - Biceps

SDT: 1*200 :cool: New PR
:arrow: ça y est c'est passé! Mieux que la barre à 195 du 14 Mars mais Dos rond quand meme... En conventionnel, prise inversée, ceinture et magnésie.Pieds nus ce coup-ci ;)

Hyperextension statique: 3*30 secondes à 10kg

Tirage poitrine prise neutre: 3 séries

Curl Barre: 8*40 ; 3*8*30

Larry Scott poulie: 3*20/15/18

Bilan: content d'avoir passé cette 1ere grosse barre mais je serai fort quand je la passerai dos droit et raw...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yoki le 05/04 19h06

Jolie :cool:

Dommage pour le dos rond :\
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yann S. le 05/04 19h55

Jul54 a écrit:
SDT: 1*200 .

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4446
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 05/04 19h58

Jul54 je suis a 100% avec toi, moi aussi a 110 a la claque ça monte tranquille, et a 120 ça reste bloqué mi course...

Bon courage a toi ! ça va monter !

et tres belles perfs !
Impaled_-l-
 

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 05/04 20h09

merci les gars

ahah SDT façon Yannus :cool:

@impaled: foutue barre à 120 qui pese une tonne... mais je l'aurai! et les 10*100 aussi!
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 05/04 20h15

motivation on !
Impaled_-l-
 

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/04 19h22

Pecs - Tri - Delto Lat

DC: 5*100 ; 1*112.5 ; 3*120 (négatives) ; 4*92.5 ; 2*4*90
:arrow: 115 à tenter la semaine prochaine

Butterfly: 3*12/10/10 + 1*5+5+5(dégressive)

Extension Nuque 2 mains: 7*42kg :D + 3*12/11/10*30kg

Elevations latérales: 100*6kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bosco78 le 07/04 19h24

:cool:
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 07/04 19h33

bien l'extension nuque c'est plus intéressant comme ça avec du poids non ;) ?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/04 19h39



ahah j'ai les triceps tués c'est de la folie :D

Le butterfly c'est pas mal aussi, quand je pense que ça me venait meme pas à l'idée ( j'arrivais pas à bien le sentir) et là maintenant ça gonfle tout seul :D
Et je parle meme pas de la série de 100 aux EL...ça gongle :D

Ce qui me fait chier c'est que j'ai un début de crève

@bosco: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/04 18h36

Pecs - Tri - Delto Lat

DC: 1*115 :cool: ; 5*100 ; 4*100 ; 3*100 ; 6*90 (prise + serrée)
:arrow: la barre à 115 passe pas trop mal, les prochaines séances il me faut les 3 séries de 5 à 100

Butterfly: 3*12/10/9*51 ; 2*3+3+4(degressive)
:arrow: tjs bonnes sensations :cool:

Extensions nuque 2 mains: 8*42 :cool: 3*10/12/10*30kg
:arrow: là il me faut 10*42 d'ici 1 mois

Poulie haute: 3*10*25kg

EL: 1*100*6kg 5min30
:arrow: ça brûle tjs autant :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yann S. le 14/04 18h39

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4446
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 16h08

Bien les 200kg!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 18/04 18h32

Merci Sam :D mais là aujourd'hui... :rolleyes:

Dos - Biceps

SDT: 1*195 :mad:
:arrow: J'étais parti pour doubler 195, je fais 1*195 et encore... rep degueulasse, dos plus que rond, bref à oublier :evil:

Hyperextension statique : 3 séries de 30s à 10kg

Curl halteres "5+5": 3*10*16kg

Curl poulie: 3 séries en degressif

Curl concentré en superset avec curl marteau: 2 séries

Bilan: bof la séance, déçu :( ça sera mieux la prochaine fois :D
Never Give Up :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Centaure3 le 18/04 23h22

cool un autre qui passe 200 :cool:
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 21/04 19h13

C'est pas la semaine, encore une séance pourrie, dormi 5h, 1 repas 1/2... :rolleyes: :p

DC: 1*110 minable, ça tremblotte... :wtf:
3*100
3*95 lent avec légère pause en bas
8*80 en tension continue
13*60 mains rapprochées
:arrow: pas bcp de pause entre les séries pour que ce soit un minimum productif... :o

Butterfly: 4 séries dégressives à la sensation

Extensions nuque 2 mains: 3*11/10/9*30kg
:arrow: pas de jus

Extensions poulie haute en superset avec larry scott poulie: 3 séries d'environ 20/25 reps
:arrow: ça gonfle c'est déjà ça...

Bilan: séance merdique :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Crying Freeman56 le 22/04 14h41

t'as régressé ou DC ou koi :D
tu pense que t'en passe combien a 100 actuellement au DC
putain si ca continue on passera meme pas 10*100 avant la fin 2006 :evil:
Avatar de l’utilisateur
Crying Freeman56
 
Messages: 400
Inscription: 10/07 17h46
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™