Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Chris J.** le 27/09/2011 11h02

Un peu de cale en assistance (en 3 ou 5x5) et ca devrait le faire mon petit jul

par **Looping** le 27/09/2011 17h15

excellent ju ouais on a plus l habitude du lourd sur ce format.. la semaine pro je tente les 5*110 minimum 7 reps me raviraient.
.. et super conseil j y pensais à la cale mais ne savait pas comment ''assister''

par **Jul54** le 27/09/2011 17h52

Chris J. a écrit:Un peu de cale en assistance (en 3 ou 5x5) et ca devrait le faire mon petit jul

5x5 c'est trop pour moi (je suis de faible consistance :idiot:

), un 3x5 sur cale haute (10 voire 12 si je peux) ça devrait pouvoir se faire

@Looping: les 6 sont à toi, les 7 je te les souhaite

@Morgan: pas de deload prévu pour le moment, je dois faire 7x3 à 95 la semaine prochaine

par **Looping** le 27/09/2011 19h34

on va faire le max.. pourquoi ne pas faire:
5 reps à cale de 5
5 à cale de 8
5 à cale de 11? ou 3*5 sur cale de 11 puis la semaine d après même poids mais sur cale de 8?

je sais pas je n en ai jamais fait je propose....

par **Chris J.** le 27/09/2011 20h32

je dirai de faire plusieurs séances avec la même cale. Pour la taille de la cale, c'est suivant le point faible.
Faire plusieurs taille de cale dans la même séance c'est plus pour l'équipé. Pour bencheur raw, cale de 5 ou 10cm c'est très bien.

Pour le 5x5 c'est pas forcement 5x5 au taquet, ca peut être aussi une gamme montante en 5reps

par **Looping** le 27/09/2011 21h17

merci chris!!!

par **Jul54** le 28/09/2011 18h26

le principe de la montante sur 5 reps me plait pas mal

Tractions:

S6 J4: 6x7 + 1x5 --> jsuis plus trop loin du 7x7
S6 J5: rien

aujourd'hui, S7 J1: 22 / 9 / 6 / 6 / 7
--> quasiment la même séance qu'il y a deux semaines, ça stagne j'ai l'impression :idiot:

moins de 89kg sur la balance, peut-être une explication aux perfs du DC :ill:

par **Chris J.** le 29/09/2011 21h14

tout maigre là

par **Jul54** le 29/09/2011 21h18

tractions: pyramide jusqu'à 7 reps + 3 reps sur la série de huit--> même séance que la semaine dernière

puis

séance "nimportekoivukejélegenougauchencorenvrak" :idiot:

*Presse oblique :eek:

: 4*10*130

*Leg extension: 3*15

*Epaulé jeté: montée jusqu'à 3*1 à 70kg

*EL machine: 3*20

*Delto post machine: 1*30

*Toes to bar trichés: 4*10

*Hyperextensions: 2*20

--> faut que je retourne voir le doc pour mon genou, ça me gave!!! j'ai couru 10*2min vraiment pépère hier soir avec ma chère et tendre mais j'ai quand même dû m'arrêter à la 9ème série à cause de ce p****n de genou!

par **Jul54** le 29/09/2011 21h19

Chris J. a écrit:tout maigre là

tu m'étonnes, et rebelotte aujourd'hui :eek:

moins de 89kg sur la balance :ill:

j'ai donc bouffé une pizza ce soir avec une bonne bière :cool:

par **Chris J.** le 29/09/2011 21h24

t'as le genou en vrac et tu tape du leg extension, et de l'épaulé jeté toi :joker:

pizza et bière: le secret des gros bencheur!!

par **Ludo M.** le 29/09/2011 21h26

Jul54 a écrit: j'ai donc bouffé une pizza ce soir avec une bonne bière

essaie m&m's / coca avant de te coucher, ça a bien marché pour moi ...

par **Jul54** le 29/09/2011 21h41

Chris J. a écrit:t'as le genou en vrac et tu tape du leg extension, et de l'épaulé jeté toi

pizza et bière: le secret des gros bencheur!!

je sens rien au genou avec le leg extension, tout dans les quads :cool:

et vu qu'à l'épaulé j'ai une technique de merde, je le fais quasi debout sans flexion, pas de prob pour les genoux

C'est vraiment que lorsque je cours que ça me fait mal et dans les escaliers aussi, sinon pas de prob

Mes godasses de course sont quasi neuve donc la tendinite du tenseur du fascia lata ne vient pas de ça. J'ai une jambe légèrement plus courte que l'autre, ça a peut-être une influence (je courerais désaxé et je forcerais donc plus sur la jambe gauche ?) à voir avec le doc.

par **Jul54** le 29/09/2011 21h41

Ludo M. a écrit:
Jul54 a écrit: j'ai donc bouffé une pizza ce soir avec une bonne bière

essaie m&m's / coca avant de te coucher, ça a bien marché pour moi ...

ahah le truc de bourrin

par **Ori** le 29/09/2011 21h58

m&m's coca avant de dormir ^^

Moi c'est crêpes au nutella avec nesquick :cool:

par **morgan56** le 29/09/2011 22h36

si vous venez vers Vannes
je fait une pizza a la farine compléte aux magrets,au bleu avec des pommes et des noix
pour la bière on peu toujours s'arranger
avec aucun problème pour les prises de poids :super_lol:

par **Ori** le 29/09/2011 23h20

Je te connais pas.
Je t'ai jamais vu.
Je t'ai rarement lu.

Mais un type qui fait une pizza magret/bleu/pommes/noix et qui aime la bière ça peut être que quelqu'un de bien

par **Looping** le 30/09/2011 10h23

ahhah quelle porcification.. les flammenkusch c est pas mal non plus!!

par **morgan56** le 30/09/2011 17h07

"le gras c'est la vie !"

par **Jul54** le 01/10/2011 01h26

exact c'est pour ça que j'ai remis ça ce soir

pizza-bière pour sauver ma masse et mon DC :cool:

par **Jul54** le 02/10/2011 20h00

Tractions:

S7 J3: 3x6, 3x6 supi, 2x7 + 1x8 (1 min de RIS)
--> mieux que la semaine dernière

S7 J4: 5x8 + 1x7 (1 min de RIS)
--> mieux qu'il y a 3 semaines où j'avais fait 4x8 + 1x7

Ca monte, pourvu que ça monte aussi mercredi pour le max rep. Ca sera la dernière semaine du programme.

par **Looping** le 02/10/2011 20h11

tu finis déjà la wave de 3?

ahh non susi-je bête tu parles du prog armstrong là...

par **Jul54** le 02/10/2011 22h14

ouai dernière semaine du prog Armstrong

et j'attaque la wave de 3 du juggernaut demain: 7x3x95 de prévu ça devrait me relancer (j'espère...) pour le 5x3x105 et le max reps à 115 dans deux semaines

par **Jul54** le 03/10/2011 20h04

*DC juggernaut: 6x3x95kg + 1x10x95kg (3min de repos)

*DIS: 2*12*52.5kg et 1*20*42.5kg

*French Press barre EZ: 3*12*21kg

*Triceps corde unilatéral: 2*15

--> du mal à rentrer dedans, y a fallu attendre la 5ème série pour que ce soit correct. Petit pincement entre les omoplates, j'ai eu du mal à bien rentrer les épaules.

par **mat43** le 03/10/2011 20h27

t'es vraiment facile sur le juggernaut là :cool:

par **Jul54** le 03/10/2011 20h35

c'est vrai que pour les séries à moins de 100kg.

Pour donner un ordre d'idée, je pense que je valais 12 ou 13 à 95kg aujourd'hui sur un max reps.

A mon max (96kg de pdc), je tapais 1x140, 3x130, 6x120, 9x110, 13x100, 15x95 or je suis très très loin des 1x130 à cette heure-ci...

faut vraiment que je me réhabitue au lourd, avec les perfs que j'ai en ce moment, je devrais être sur 6x110 mais j'en fait à peine 5x107.5...

on va voir avec le 5x3 à 105 la semaine prochaine

par **Looping** le 03/10/2011 20h38

bien tout cela.. t es bien sur les séries longues comme moi.. le lourd j en fais les frais comme le poulain que je suis sur le même programme.. il a pas trop mal fini cependant.; j espère que l on devrait bien finir nous aussi.

par **Jul54** le 06/10/2011 20h35

Tractions Armstrong:

hier, S8 J1: 24 (PR) / 7 / 7 / 7 / 7
--> pas top au niveau de la forme à partir de la 20ème mais c'est monté quand même :cool:

aujourd'hui, S8 J2: pyramide jusqu'à 7 reps et 4 reps sur la série de 8 reps (+1 rep)

*Front SQT: 3x3x87.5kg

*DM (debout et strict): montée jusqu'à 1x62.5kg
--> ça a failli bloquer au niveau du front

*Hyperextensions: 3x20xpdc

*Knees to elbows: 3x10xpdc

par **morgan56** le 07/10/2011 09h14

beau PR au traction !

par **Jul54** le 10/10/2011 20h22

merci

*DC juggernaut: 4x3x105 + 1x8x105 (4min de repos)
--> si avec ça j'en passe pas minimum 4 à 115 la semaine prochaine je comprends pas...

*DIS: 1*12 et 1*10 à 52.5kg et 1*22*42.5kg

*French Press barre EZ: 3*12*21kg

La maigreur continue, j'ai encore perdu 500g cette semaine avec le régime bière-pizza :idiot:

mercredi, je tente les 100 reps aux tractions en un minimum de temps

par **Looping** le 10/10/2011 20h28

très bien, enfin tu décolles là!!!

par **Chris J.** le 11/10/2011 19h26

Ca devient intéressant au bench mon petit jul, continu mec.

par **Jul54** le 15/10/2011 10h30

@Looping et Chris:

test 100 tractions:

15 --> 0'25
10 (25) --> 1'40
6 (31) --> 2'48
6 (37) --> 3'55
5 (42) --> 5'02
5 (47) --> 6'08
5 (52) --> 7'15
5 (57) --> 8'21
5 (62) --> 9'28
5 (67) --> 10'32
5 (72) --> 11'37
7 (79) --> 12'44
6 (85) --> 14'00
5 (90) --> 14'36
5 (95) --> 15'12
5 (100) --> 15'47

--> j'avais encore du jus à la fin, j'ai même réduit le temps de repos. J'essayerai de passer sous les 15 minutes au prochain test

par **morgan56** le 16/10/2011 13h52

par **Chris J.** le 16/10/2011 21h22

bien joué

par **Jul54** le 16/10/2011 23h10

merci

jsuis encore loin de Reira... Même si j'avais de la marge cette fois-ci, je ne vois pas comment je pourrais faire pour gratter 2 minutes

grosses courbatures au dos, ça faisait un moment que ça n'avait pas tiré autant :cool:

demain max à 115 au DC, minimum 4 sinon ça craint

PDC du moment 88kg (maigrichon

)

par **Jul54** le 16/10/2011 23h24

bilan du programme Armstrong: très positif :cool:

en 2 mois, je suis passé de 10 reps à 24 reps (dont 20 propres)

récapitulatif:

je pars à la conquête du muscle-up et d'un temps inférieur au 100 tractions (objectif: approcher les 14 minutes 30 sec)

à long terme, je voudrais bien approcher les 30 tractions