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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar seb54 le 09/04 07h12

bien la CAP tu progresse bien :cool:
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Messagepar Looping le 18/04 09h54

la magie c est de réussir à concilier les deux... je crois que c est le plus dur surtout au dc..
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Messagepar morgan56 le 18/04 10h24

Bien le Pr en course à pieds !
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Messagepar Jul54 le 23/04 23h28

merci les gars

ouai dur de concilier les 2...

le 13 avril, j'ai fait 12km en 1h02 (11,6km/h), 1ère fois que je tenais ce rythme aussi longtemps il me semble


la semaine dernière
lundi:
*DC: 5 (quasi 6, manquait rien)/4/4 à 100
*DC assis: 4*12
*Vis à vis: 3*12 et 1*15
*Extensions poulie prise / \: 4*15
*dips machine: 4*12

mercredi: 20 min à quasiment 13km/h et 20min à quasi 11km/h

jeudi: bodypump

dimanche: footing pépère avec 2 copains, 7km tranquillement à 10,5km/h et une dernière boucle de 1,5km "rapide" pour arriver à 11,5km/h de moyenne sur l'ensemble



aujourd'hui:
*DC: 6*100, 4*95, 4*90, 8*70 (prise serrée)
--> ça y est retour à 6*100 et à moins de 82kg, quasiment 81 même
*DC assis: 4*12
*Vis à vis: 4*12

*Dips machine: 4*12
*Extensions poulie haute: 3*10

demain: CAP avec le copain qui reprend donc je ne devrais pas trop forcer à moins qu'il soit en forme
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Messagepar Jul54 le 30/04 21h28

pdc: 81kg

*DC: 6*100 (presque 7), 6*90, 8*80 à la claque prise 60cm
*DC assis: 4*12
*Vis à vis: 4*10
*dips machine: 4*10
*Extensions poulie prise / \: 4*10


CAP su tapis: 2 min à 10km/h, 2' à 11, 2' à 12, 2' à 13, 2' à 14, 1' à 15


dimanche, j'ai couru 1h25 et j'ai fait 16,5 km (11,7km/h), plus grande distance parcourue :)
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Messagepar Antoine G. le 30/04 22h09

et le dos ? :D
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Messagepar seb54 le 27/05 15h30

Des news Jul?
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Messagepar Looping le 27/05 20h16

Bien la course à pieds!!!
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Messagepar Jul54 le 19/06 16h39

déterrage...

@Antoine: je fais du bricolage à la poulie mais c'est loin d'être sérieux...La muscu en général aussi, c'est très loin d'être ce que c'était il y a quelques années...

seb54 a écrit:Des news Jul?


salut Seb, je bricole comme je le dis juste au-dessus. 1 séance de muscu les lundis (exceptionnellement une 2ème séance dans la semaine quand je trouve le temps), 1 séance de bodypump les mercredis et/ou les jeudis. Ca varie donc de 1 séance quand je ne suis pas motivé à 4 séances quand la folie est là mais le plus souvent c'est 2 séances/semaine

mes entraînements ne changent pas, c'est toujours la même chose à quelques petites variantes près
j'ai passé 7*100 au DC lundi, je reste encore et toujours entre 5 et 7 reps à 100 au DC

toujours aux alentours de 81kg de pdc, physiquement pas dégueu vu que ça plait aux filles mais j'ai plus un physique pour les cours de fitness que pour la muscu :idiot:

SQT et CAP impossible pour moi vu ma petite structure, j'en fait juste en séries trèèèès longues au Bodypump :idiot: et le SDT, c'est un exercice pour les hommes dont je ne fais plus partie :idiot: :cool:



@Looping: merci mais je n'arrive plus à progresser en ce moment, il fait trop chaud. Ce matin, j'ai fait mes 6km en 25 min mais j'étais cuit, dimanche idem j'étais parti pour minimum 45 min et il a fallu que je m'arrête à 35 min à cause de cette foutue chaleur...


si un modo passe par là et qu'il a une bonne âme, ça serait sympa de bouger mon log dans la partie multisports :)
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Messagepar Looping le 19/06 18h34

je comprends.. t sais à quel point c très dur de concilier les deux ( cardio et muscu ) maintenant.. ton dc reste honnête quand même!!! t inkt le meilleur reste devant toi t es encore jeune
regarde les vieux comme moi et elsabre.. on progresse encore :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 19/06 18h48

Jul54 a écrit:le SDT, c'est un exercice pour les hommes dont je ne fais plus partie


Et ça se dit log force :idiot: quelle lopette ! :idiot: :D Mis à part que je te suis sur ton log sans trop poster, j'aurai voulu te demander si la salle où tu es actuellement (nom commençant par un K il me semble), est-il possible de s'inscrire début Juillet ou début Août pour 1 mois d'abonnement ? Désolé de la questions HS :<
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Messagepar Jul54 le 19/06 21h40

@Looping:
oui et heureusement que vous êtes là pour nous motiver

Jeremy B. a écrit:
Jul54 a écrit:le SDT, c'est un exercice pour les hommes dont je ne fais plus partie


Et ça se dit log force :idiot: quelle lopette ! :idiot: :D Mis à part que je te suis sur ton log sans trop poster, j'aurai voulu te demander si la salle où tu es actuellement (nom commençant par un K il me semble), est-il possible de s'inscrire début Juillet ou début Août pour 1 mois d'abonnement ? Désolé de la questions HS :<


ouai une vraie lopette :) oui je suis au Kolysée, rue de Phalsbourg derrière là gare. Pas de prob pour ta question :) Je demande quand j'y retourne (peut-être demain) et je te redis ça


BTW, super dur le Bodypump ce soir, une chaleur affolante dans la salle...
Avant ça, j'ai fait quelques séries pour le dos (3 séries de 10 tractions pro et 3 séries de tirage) + 3 séries de 50/40/30 reps à 4kg aux EL
Va falloir que je retape un peu dedans pour les épaules, avec la perte de poids c'est ce qui a pratiquement le plus fondu avec le bide... J'ai limite les stries mais plus de volume...
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Messagepar Jeremy B. le 19/06 21h56

Ça marche merci j'attendrai ta réponse alors :-) J'habite vraiment juste à côté de cette salle ! :)
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Messagepar seb54 le 20/06 07h16

Cool d'avoir des news :cool:

tu t'entraine tjs c'est le principal! je vois que la CAP progresse bien c'est bon ça, moi aussi je m'y suis remis.

Jul54 a écrit:SQT et CAP impossible pour moi vu ma petite structure

C'est pareil pour moi :cry:

Jul54 a écrit:j'ai passé 7*100 au DC lundi

j'en passe une voir 2 si je suis en forme mais j'ai bon espoir de te rattraper!
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Messagepar Juve le 24/07 10h13

Le DC :idiot: ;)
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Messagepar devinci le 19/09 15h43

Bonjour

7*100 au DC bravo!

même si les séances sont moins présentes apparemment, la force est là c'est sur :cool:
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Messagepar Jul54 le 02/10 13h32

déterrage bis :idiot:

@Jute: :idiot: jsuis une petite structure...

merci Devinci mais je dois en être loin en ce moment...



juillet-août: pas de muscu, beaucoup de soirées, pas mal d'alcool, des vacances en PACA, à Strasbourg et un week-end de folies à Barcelone, un petit peu de CAP histoire de dire.

Un 10km en CAP le 1er week-end de septembre (moitié route-moitié bois) avec un chrono qui commence à être pas dégueulasse. Je fais 46'52 (l'objectif était de faire moins de 50', j'avais fait 56' il y a 2 ans...)

reprise de la salle au même moment avec les cours de Bodypump et un peu de bodyattack, très peu de séries sur machine et rien dans le coin muscu... Va falloir que je finisse par m'y remettre quand même...


ce matin: un 5000m en 22'30 (parcours assez facile, il faut le reconnaître...) mais c'est la 1ère fois que je fais ce temps sur cette boucle-là (je la fais de temps en temps pour voir s'il y a des progrès)

du BA ce soir et peut-être du BP demain soir avec quelques séries sur machine (ou du badminton avec des copains)

la semaine prochaine, je me fais une vraie séance de muscu histoire de constater les dégâts... :idiot:

à noter que j'ai rarement été aussi sec que maintenant (autour des 81kg) avec un physique qui est certes loin d'être énorme mais qui me fait toujours passer pour le mec musclé (même si certains m'ont connu dans ma période "3 fois comme ça" )
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Messagepar Chris J. le 02/10 14h06

les cours de Bodypump et un peu de bodyattack


Comment as-tu pu en arriver là :cry:
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Messagepar Jul54 le 02/10 14h21

Chris J. a écrit:
les cours de Bodypump et un peu de bodyattack


Comment as-tu pu en arriver là :cry:


bah ouai, si on m'avait dit ça il y a quelques mois... l'effet de la trentaine peut-être...

Jsuis à moitié pourri de l'épaule gauche et j'avais seulement des perfs correctes (et encore...) quand je frôlais l'obésité... Le SQT je suis à chier et le SDT c'est pour les hommes.
Je dois me contenter de pousser des charges de fiotte en séries longues, mon physique longiligne de mannequin de magazine bas de gamme m'empêche dorénavant de devenir fort...

A défaut de ressembler à Hercule, je dois me contenter du physique de Zac Efron ou d'Orlando Bloom :idiot: :ill:
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Messagepar seb54 le 02/10 14h31

Jul54 a écrit:Un 10km en CAP le 1er week-end de septembre (moitié route-moitié bois) avec un chrono qui commence à être pas dégueulasse. Je fais 46'52 (l'objectif était de faire moins de 50', j'avais fait 56' il y a 2 ans...)


super le temps Jul! tu me gratte à l'aise, tu as bien progressé niveau cardio.

Chris J. a écrit: les cours de Bodypump et un peu de bodyattack



Comment as-tu pu en arriver là :cry:


:lol:


Jul54 a écrit:Jsuis à moitié pourri de l'épaule gauche


encore des soucis? maudit bench
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Messagepar Chris J. le 02/10 16h02

Tu devais sauvé la Lorraine pourtant.

Allez bonne reprise mec


Tu as choisi ton camp et je ne comprend toujours pas pourquoi :super_lol:

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Messagepar Jul54 le 02/10 19h56

@Seb: non pas de souci particulier, je n'essaie tout simplement plus de forcer sur cette épaule-là
c'est de l'appréhension en partie je pense vu que ça fait un moment que je n'ai pas eu mal

@Chris: ouai c'est à peu près ça mon physique maintenant (sans les 2 poils au menton, la tignasse de travelo suédois et le tatouage tout meugnon sur le bas du ventre :idiot: )
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Messagepar Raphael le 04/10 06h54

Putain, la débandade là :D
Fais du GS mec!
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Messagepar seb54 le 04/10 07h15

allez Jul ressaisis toi et fais nous péter ce bench
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Messagepar Jul54 le 07/10 20h51

ahah 3*100 ce soir :idiot: :o


bon bah le bodypump avec des séries géantes de DC entre 15 et 20kg ça n'aide pas à avoir un gros bench :idiot:

DC: 3*100, 4*90 (plus serré), dégressive 80kg/60kg/40kg, une série à 50kg
--> J'ai un bench de débutant :lol:

DC machine: 4 séries de 10-12 reps

Vis à Vis: 4 séries d'environ 15 reps / Triceps poulie haute: 4 séries de 10-12 reps

Biceps machine: 4 séries de 15-20 reps / EL poulie 2 séries de 15

Delto post à la poulie 4 séries de 15 / machine développés épaule 2 séries de 10-12


aucune force mais j'arrive à enchaîner les séries (ce que je n'arrivais pas à faire avant). Grosse congestion, des veines un peu partout.

ça fait plaisir de pousser un peu (depuis le temps...)

les 7 reps à 100 sont loin mais j'espère revenir à 5 reps dans pas longtemps, je ne peux pas espérer beaucoup mieux si je garde tout les séries d'endurance du BP et que je continue à courir
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Messagepar Looping le 08/10 09h36

t as plus qu à bouffer. :cool:
des reps et de la merde le gras c la vie!!! :ill:
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Messagepar Jul54 le 09/10 21h54

je bombarde les pizzas :idiot: :cool:


énormes courbatures aux pecs et aux épaules hier et aujourd'hui, un peu aux triceps aussi

ce soir, un body attack orienté crossfit avec beaucoup de pompes normales et un peu sautées (en fin de séance), des burpees, des air squat, squat jump normaux et lestés, des montées de genoux, des sprints légers normaux et lestés, des "rowing" à plat ventre (en tirant les coudes en arrière), des développés épaules à plat ventre

intense! t-shirt à tordre en fin de séance (j'ai bien fait de ne pas aller courir ce matin :idiot: )


Je fais la Muddy Run dimanche dans les Vosges, 15km de course avec obstacles et boue :D ça va être :eek:

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Messagepar Chris J. le 10/10 08h13

Tu vas morfler julia,
accroche toi et lache rien. Tu nous fais un petit topo post boue
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Messagepar seb54 le 11/10 07h08

Course de maboul, bonne chance. Tu vas en chier, mais c'est le but :super_lol:
Fais juste gaffe aux glissades dans la boue, gaffe aux chevilles aussi, je trouve que ce genre de course c'est bien pour se blesser.

Pas si mal ce bench pour une reprise. Tu t'es essayé aux tractions? Car à ton poids tu va t’envoler.
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Messagepar Jul54 le 14/10 19h31

énorme cette course, j'y retourne l'année prochaine !! :D

faut pas réfléchir! ne penser ni aux chevilles ni aux genoux sinon c'est pas la peine :lol: j'ai les genoux en vrac à me mettre à quatre pattes (plein de petites lésions aux genoux et aux mains)

je finis aux alentours de la 300ème place (1h48), ça ne veut pas dire grand chose vu qu'il y en a qui viennent en majorité pour le délire mais je voulais finir sans me trainer. Ya moyen de gratter 10 bonnes minutes en forçant bien. 1er homme en 1'09 et 1ère femme en 1'24, j'avais la 3ème femme devant moi pendant un moment lors de la 1ère boucle de 7,5km


aujourd'hui:

DC: 3*100, 5*85 à la claque, dégressive 80kg/60kg/40kg,

DC machine: 4 séries de 12 reps

Vis à Vis: 4 séries d'environ 15 reps / Triceps poulie haute: 4 séries de 10-12 reps

Biceps machine: 4 séries de 15-20 reps / EL poulie 3 séries de 15

Delto post à la poulie 4 séries de 15 / machine développés épaule 2 séries de 10-12


pour le plaisir :cool:

une vidéo bien faite :cool:

au JT de France 2
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Messagepar Jul54 le 22/10 00h39

DC: 4*100, 5*90, max 80kg, max 60kg
--> +1 rep à 100

DC machine: 4 séries de 15-12 reps

Vis à Vis: 4 séries d'environ 15 reps / Triceps poulie haute: 4 séries de 10-12 reps

Biceps machine: 4 séries de 10-15 / EL poulie 3 séries de 15

Delto post à la poulie 4 séries de 20

machine développés épaule 2 séries de 10-12


demain j'essaie de faire une partie ou la totalité du parcours de la course de la St-Nicolas de Nancy en 2012. Je vais me préparer pour l'édition 2013 qui va avoir lieu fin novembre. Faut que j'arrive à me rapprocher des 45 min au 10km
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Messagepar seb54 le 22/10 07h40

bonne chance pour ton 10, moi j'ai un peu lâché depuis quelques semaines. tu cours combien de fois par semaine en ce moment?
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Messagepar Looping le 23/10 09h02

arf cardio et muscu... bon courage!!!
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