Comment tu fais pour passer 3 fois la même série alors que la première est limite ???
temps d'adaptation, échauffement des muscles secondaire? je sais pas mais j'ai souvent cette sensation sur le 1er exo
Pas mieux. Et pourtant, je monte à l'echauffement sur 130 à la cale de 6 sur toutes les séances en ce moment pour ensuite redescendre sur mes séries de travail. 130 c'est peut etre plus suffisant. Faudrait peut etre que je mette 140 sur cale de 8 ou 10 la prochaine fois pour bien me mettre dedans
MAis pour faire des cales, faut quelqu'un en sécurité
Suffit de pas travailler jusqu'à l'échec mais à 1 ou 2 reps de l'échec
Je ne vais pas à l'échec moi non plus et pourtant j'ai le pareur.
Comment se déroule une semaine d'entraînement ? Tu fais combien de fois du DC ? Tu ajoutes des exos d'assistance ?
2 petits trainings en ce moment vu que les concours approchent...
Mardi: DC et Vendredi: DC
Mardi:
DC (3*5/4/3 suivant la séance)
+ DCS explosif en 6/8 ou 10*3
+ Rowing (poulie basse, machine...)
+ Triceps Corde (des fois quand j'ai le tps)
+ Curl Marteau et/ou Pupitre en général
( en option: tirage poulie haute ou tractions supi )
Vendredi: DC (3*5/4/3)
+ DC Cale (10/8 ou 6cm)
+ Arrière d'epaule (quand j'y pense)
+ Curl Incliné H quand j'ai le tps.
( en option des EL halteres )
C'est tout sauf un entrainement optimum
Dès que j'aurai un peu plus le tps, ça sera un peu plus sérieux...
Refaire du Rowing bucheron + des EL Ã la poulie basse