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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 29/03 14h24

J'ai essayé un Phenom du 42, les se sont acharnés pendant 10min a essayer de me l'enfiler. Impossible , je le savais en plus! les épaules passent pas, je transpirais et pas de talc...


Un phenom, fait avec des lames de couteaux ce maillot, tu as du bien dérouiller :D

Tu as l'air d'être bien entouré, j'ai mis du temps à comprendre qu'une descente lente me pénalisait ...


une vrai bonne salle de power à Toul :D :D

La vitesse de barre en descendant est un point super important, on se rend pas compte de la gouache qu'on perd. Que ce soit Raw ou équipé en single-ply, je pense qu'il faut pas être loin de se laisser tomber la barre sur la panse en controlant bien sur :D

Joe ou Kev ou ceux qui font ou ont fait du Speed Bench, quelle est la meilleure execution ? j'ai vu des videos où les gars font une petite pause en bas alors que j'ai tendance à enchainer les reps le plus vite possible comme sur la video de Kurg


idem le plus rapide pour moi, maintenant je pense faire du speed bench sur tout l'échauffement, ça sera plus pratique, et remettre du DC avec claque de 5s ou en stato sur mon 2ème jour de DC, ça me parait essentiel comme exos pour être fort raw :idea:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 29/03 15h03

Un phenom, fait avec des lames de couteaux ce maillot, tu as du bien dérouiller


ils ont pas réussi à le descendre, il est seulement descendu juste en dessous des pecs, je pouvais meme pas écarter les bras :o . C'est le phenom d'Eric,il est détendu certes mais jfais juste 20cm et 20kg de plus que lui... :o j'étais sûr de pas rentrer dedans :\ Ils me ramènent le Rage de Fabrice normalement la semaine prochaine, je devrais pas avoir de mal à l'enfiler celui-là :D

Pas con de mettre de la claque sur le 2ème training, j'ai un démarrage de merde :mad: ça me ferait peut etre pas de mal. Kimtana c'est le contraire, super démarrage vu qu'il ne fait quasi que de la claque mais pas super au triceps.

En fait, en ce moment, j'ai du mal à descendre rapidement + les 10 1ers cm, une fois que c'est passé, je finis tranquillement en triceps :confused:
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Messagepar Kev le 29/03 15h27

C'est le phenom d'Eric


quelle idée aussi!! :D :D celui de fabrice ça devrait mieux aller :D A toi la licence l'année prochaine!!

J'ai le même soucis que toi, démarrage poussif d'où l'idée de la claque en intensif, à nous l'explosivité surhumaine :cool: :cool:
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Messagepar Joe le 29/03 16h32

Le stato c'est double effet, top pour la claque et top pour les triceps!
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Messagepar Jul54 le 01/04 19h20

Test Rage 44:

160 reste 10cm pour toucher
170 reste 5 cm, aidé pour le milieu du mouvement, fin seul
180 touché mais aidé pour quasi tout le mouvement.

:arrow: jvais essayer de faire 170 la saison prochaine. Va falloir que je m'y fasse, j'ai le triceps gauche bien coupé :\, le droit à moins morflé . Le 44 est limite aux épaules mais j'ai de la place sinon vu que j'ai ni cage ni pec :p , J'aurais bien essayé un 46, mais yen a pas à la salle :D

+ 3 séries de T-barre machine
+ 2 séries de 50reps au Curl incliné

bilan: on reprend les choses normales à partir de vendredi :cool: me faut les 140 à la fin du mois!
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Messagepar Jm O le 01/04 19h29

Tu veux dire que malgré poids, tu n'arrivais pas à toucher les pecs ???
Et tu as tiré un peu pour aider ?
C'est dingue ça quand même :D

A 180, les poignets disaient quoi ?
Ca t'a fait quoi de prendre une pareil charge de +40 de ton maxi ?
Jm O
 
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Messagepar Jul54 le 01/04 19h43

Jm O a écrit:Tu veux dire que malgré poids, tu n'arrivais pas à toucher les pecs ???
Et tu as tiré un peu pour aider ?
C'est dingue ça quand même :D


oui ça touchait pas. A 160, je n'ai pas trop tiré (j'aurais dû).
A 170, j'étais obligé de tirer sinon le maillot te fait prendre un autre couloir de poussée. Soit elle finit sur le bide soit dans la tronche donc obligé de tirer dessus.
A 180, je tire dessus comme à 170 et le poids fait le reste.
Avec l'habitude et la technique je devrais pouvoir toucher à 165 peut etre, 170 sûrement.

A 180, les poignets disaient quoi ?
Ca t'a fait quoi de prendre une pareil charge de +40 de ton maxi ?

d'habitude je ne mets pas les bandes aux poignets mais là je les ai mises quand même. Sympa d'avoir 180 au bout des bras, faut pouvoir les remonter seul maintenant
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Messagepar Joe le 01/04 19h46

C'est enorme!
Moi ma premiere fois avec un maillot j'ai mis +10kgs c'est tout.
La avec un peu d'entrainement equipé tu serai sur 170/180 avec un max a 140 raw (pas a la claque) le maillot te profite bien!
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Messagepar Jul54 le 01/04 20h00

Joe a écrit:C'est enorme!
Moi ma premiere fois avec un maillot j'ai mis +10kgs c'est tout.
La avec un peu d'entrainement equipé tu serai sur 170/180 avec un max a 140 raw (pas a la claque) le maillot te profite bien!


le gars m'aide quand meme. A 140 claque, j'aurai 165 quasi sûr. Il m'a dit que 170 pourrait passer la saison prochaine en mettant le maillot un peu plus souvent. A 180 là, je décolle les 15 1ers cm mais il aide bcp pour les tri, il me laisse seul verrouiller par contre.

Faudra que je bouffe de la cale! :D
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Messagepar PowerJess le 01/04 21h11

Jolie gain, le maillot te convient bien.
Tu signes dans quel fédé la saison prochaine ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Kev le 01/04 22h09

La toute puissance Jul :cool: :cool: :cool: Tu met la pression à tes collègues de salle là :D

170 me parait dans tes cordes pour la saison prochaine, à toi de jouer ;)
Direction FFH pour qu'on tire dans le même plateau :cool:


J'aurais bien essayé un 46, mais yen a pas à la salle


C'est ça d'être dans une salle de maigrillons :D :D
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Messagepar Jul54 le 02/04 07h24

PowerJess a écrit:Jolie gain, le maillot te convient bien.
Tu signes dans quel fédé la saison prochaine ?


ma salle est affiliée à la FFHMFAC ;)

Direction FFH pour qu'on tire dans le même plateau


faudra que je fasse 1.5kg de moins car jsuis au dessus des 90kg en ce moment :p

C'est ça d'être dans une salle de maigrillons

:D
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Messagepar Simon le 02/04 09h48

va pas prendre plus au DC que moi au SDT stp, je te demande que sa :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Patrice N. le 02/04 10h37

C'est cool pour toi Julie :D :cool:
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Messagepar Alex H. le 02/04 12h07

Bien Julia :cool:

Les 140 maintenant, cette plaisanterie n'a que trop duré, tu dois passer cette **** de barre :mad:

et passer aux 150 :cool:
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Messagepar Jul54 le 02/04 15h57

Siegfriedsa a écrit:va pas prendre plus au DC que moi au SDT stp, je te demande que sa :D


ahah le fou, j'en suis tres tres loin et j'y serai jamais :D

@Kurg: :cool: :D

@Alucard: j'ai un peu plus de tps maintenant, je vais pouvoir m'y remettre sérieusement :D


ça y est j'ai reçu les élastiques, à moi la force ! :cool:
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Messagepar Ori le 02/04 16h18

Haha faut tirer pour toucher les pecs au DC avec un maillot :D .
Tirer au DC c'est un comble !

Y'a rien à faire les perfs ca n'a rien avoir avec un vrai DC.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jul54 le 04/04 19h20

DC cale de 4: 1*145 aidée :\
:arrow: echauffement je monte à 1*135 cale de 6, ça monte tranquillement. Je met 145, je pause la barre trop près du cou, j'essaye de la redresser mais ça coince un peu. Je finis tout seul

DC: 140 :D mais j'ai le cul qui décolle :(
:arrow: j'ai perdu trop de jus sur la barre d'avant.

+ 4 séries d'oiseau halteres sur banc incliné
+ 3*3*140 au supporting pro-pro (6sec / 6sec)
+ 2 séries de 12 à 27.5 au Reverse Curl

bilan: dans un bon jour, j'ai les 140 j'en suis sûr. Jsuis pas encore à 100% et la séance de mardi m'a quand meme bien fatigué, ya peut etre moyen d'aller chercher les 142.5-145 pour fin mai.
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Messagepar Kev le 04/04 20h59

Ca progresse sûrement ici :cool: :cool:
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Messagepar Joe le 04/04 21h00

Bien Jul ;)
Ca me motive pour pas me faire rattrapper mais bon a la vitesse ou tu vas j'ai interet de me bouger!
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Messagepar Kev le 04/04 21h28

100kg d'Ecrouves le 31 mai :cool: :cool: prépare tes pistons :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 04/04 21h30

Kev a écrit:Ca progresse sûrement ici :cool: :cool:


;) . Je t'envois un MP

Bien Jul
Ca me motive pour pas me faire rattrapper mais bon a la vitesse ou tu vas j'ai interet de me bouger!


merci Joe mais t'as encore beaucoup de marge :D ;)
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Messagepar Jul54 le 04/04 21h30

Kev a écrit:100kg d'Ecrouves le 31 mai :cool: :cool: prépare tes pistons :D :cool:


oui j'ai vu ça. Faut que j'arrive à faire la moitié de ce que tu vas faire :D
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Messagepar Kev le 04/04 21h33

tu devrais pouvoir faire 4 reps à 100kgs :D :D :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Fastraph le 04/04 21h42

Kev a écrit:100kg d'Ecrouves le 31 mai :cool: :cool: prépare tes pistons :D :cool:

Enfin une compétition pour moi ! :D

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Simon le 04/04 23h18

:D :cool:
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Messagepar Jul54 le 05/04 15h16

bon c'est pas beau mais je mets quand même la vidéo :p . Cul décollé + montée à l'arrache avec les triceps :D



ça passera mieux la prochaine fois :cool:
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Messagepar Jm O le 05/04 15h36

Est-ce que quand tu es juste comme ça, il t'arrive de pencher très légèrement pour soulager un peu le bras le plus faible et faire passer la barre ? :)
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Messagepar Jul54 le 05/04 15h47



si je le fais, c'est inconsciemment :) mais je ne pense pas. Au contraire même, ce qui est bizarre c'est que mon bras gauche est plus faible et pourtant il monte souvent plus rapidement que le bras droit. On peut le voir sur la vidéo, c'est le bras gauche qui monte mieux :confused:
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Messagepar Joe le 05/04 16h01

Ah oui la t taquet taquet :D
Avec un peu plus de repos (semaine chargé, maillot cale...) et un meilleur echauffement c dans la poche :evil:
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Messagepar Jul54 le 05/04 16h10

Joe a écrit:Ah oui la t taquet taquet :D
Avec un peu plus de repos (semaine chargé, maillot cale...) et un meilleur echauffement c dans la poche :evil:


ahah oui au taquet :D

c'était pas prévu au départ de faire cette barre. Jvoulais faire 145 à la cale de 4 mais c'est pas monter seul.
J'ai voulu me rassurer en fait car les sensations ne sont pas encore au niveau d'il y a 3 semaines - 1 mois.
c'est pas trop une question de force mais c'est au niveau de l'explosivité. J'espère que les élastiques vont m'aider pour ça.

Grosse séance mardi + échec à la cale le vendredi + pas assez de repos après l'echec à la cale. Sans ça, d'ici 2 semaines ça passera mieux
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Messagepar Alex H. le 05/04 17h37

Bien :cool:
Manque pas grand chose pour que ça passe propre.

Enorme ton cameraman :D :cool: :cool:
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Messagepar Simon le 05/04 18h03

sa fait combien de temps que tu progresse sans rencontré d'embuche la ? bordel j'te félicite, au DC tu m'a ruiné y'as pas d'autres mots :cool: :eek:

bon faut dire que j'en fait plus aussi mais sa aurait pas changé grand chose je pense :D
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Messagepar Jul54 le 05/04 22h03

Alucard a écrit:Bien :cool:
Manque pas grand chose pour que ça passe propre.

Enorme ton cameraman :D :cool: :cool:


c'est le pti bonhomme qui fait 7*130 après ses 4*140 à 68kg de pdc :D


sa fait combien de temps que tu progresse sans rencontré d'embuche la ?


ça fait 1 mois que je stagne avec les exams :( . Maintenant qu'ils sont finis j'espère bien passer 140 propre dans un 1er tps et viser 145 d'ici fin mai. 5-6kg sur 7 semaines ça peut etre jouable :D
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Messagepar Jul54 le 07/04 20h51

arf de la merde ce soir :\

Entrainement avec Kev

Echauffement jusqu'à 120 tranquille, je veux faire 3*3*127.5 et...

2.5*127.5 :mad:
2*3*122.5

DC élastiques rouges à 45-60-75 cm: 8*3*65+élastiques
:arrow: bien les élastiques! :cool:

bilan: ça peut plus durer là! faut que je change qqchose! ça me fait la meme séance que le 17/03 :\
Faut que je me fasse qqchose de potable avec DCS elastiques, DC en 3*3, cale de 8 etc... A voir aussi pour le Floor press. Donc ça ferait un truc qui se rapprocherait du Max Day et du Speed Day du Westside. Jvais encore y réfléchir
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Messagepar Joe le 08/04 14h06

Sans forcement aller chercher la westside ou quoi que ce soit, repose toi deja!!!!!
Moi je serai toi je repartirai sur un petit cycle pour aller chercher les 140 sur ta seance lourde, puis sur la legere du dcs aux elastiques...Kev tu valide :D
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Messagepar Scano93 le 08/04 15h29

Et mange :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Kev le 08/04 20h54

dcs aux elastiques...Kev tu valide


Je valide cher confrère :D :D Putain, on a pensé à la même chose, DCS aux bandes, c'est ce que je faire quand je les aurais :D :D

C'est ce dont on parlé avec Jul, si on fait le jeu des pourcentages, ça fait beaucoup trop de travail dans la zone 80-90% du max (même erreur que moi d'ailleurs :\ )

Un petit cycle où tu redescend tes charges pour revenir tranquille sur un max final à 140 et une séance légère avec les elastiques pour chopper de l'explosivité ;)

Et mange


Qui a dit 92kgs de PDC?? :D :p
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Messagepar Jul54 le 08/04 21h01

Qui a dit 92kgs de PDC??


ahah l'ordure :D 92 habillé mais quand meme c'est abusé je sais :p


ouai on en a parlé avec Kev. ça fait plusieurs mois que je tourne autour des 90% du max à pratiquement chaque séance :\ fallait bien que j'en ressente les effets à force :confused:

Il me faudrait 142.5-145 pour fin mai donc je vais pouvoir redescendre les charges pour mieux repartir et comme vous le dites me garder une séance élastiques en speed :cool:
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Messagepar Jul54 le 11/04 18h55

DC: 3*3*122.5
:arrow: à augmenter

Floor Press: 1*127.5 + 2*3*117.5
:arrow: 1ere fois que j'essayais. Assez surprenant comme truc. Je suis loin de toucher la cage, j'ai 10 bons cm de marge :\ .

+ 3 séries de Kennelly Press
:arrow: à faire plus régulièrement
+ 4 séries de T-barre machine
+ 3*3(6"/6") à 150kg au Supporting pro-pro + 1 série de 13sec à 160
:arrow: ça monte, j'ai encore de la marge :cool:
+ 3 séries d'oiseau à la machine

bilan: encore des courbartures de Lundi :eek: Bien profondes en plus :wtf: c'est les elastocs j'en suis sûr :cool: .
Faut encore que je me bidouille un prog, jsuis en train de lire les articles de Simmons. Y'aura du DCS élastiques le Mardi et du DC en 3*3 le Vendredi. Pour les autres exos, faudra voir.

Pour le DC si tout se passe bien ça donnera:
18/04: 3*3*124
25/04: 3*3*125.5
02/05: 3*3*127
09/05: 3*3*128.5
16/05: 3*3*130
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