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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 11/04 20h59

C'est plus fort que toi faut que tu reste sur du lourd! :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 11/04 21h26

encore des courbartures de Lundi Bien profondes en plus c'est les elastocs j'en suis sûr


Idem pour moi :eek: :eek: Les pecs tout juste remis pour ma séance d'hier

Je viens de commander les miens d'élastiques, j'ai pris l'athletic package, 1 paire des 4 premières bandes, ça va fumer avec ça :D :cool:

3*3(6"/6") à 150kg au Supporting pro-pro + 1 série de 13sec à 160


Vous allez vite m'énerver les gars à me déchirer au supporting :evil: :D :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 11/04 22h12

Joe a écrit:C'est plus fort que toi faut que tu reste sur du lourd! :D


:D on verra si ça tient.Quand je vois qu'aujourd'hui j'ai de la marge pour mes séries, ça me ferait un peu chier de devoir redescendre les charges...
La saison force est bientot finie en plus. Je ne ferai pas les memes erreurs à partir de septembre ;)

Idem pour moi Les pecs tout juste remis pour ma séance d'hier

la puissance des elastocs :D :cool:

Je viens de commander les miens d'élastiques, j'ai pris l'athletic package, 1 paire des 4 premières bandes, ça va fumer avec ça
:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 14/04 21h22

DCS élastiques rouges: 10*3 avec 1min
3 séries à 72.5 + élastiques :arrow: dur :wtf:
3 séries à 70 + élastiques :arrow: dur aussi :wtf:
4 séries à 60 + élastiques :arrow: facile mais c'est bizarre.
Lundi dernier avec Kevin à 65+élastiques j'étais facile et ça après mes séries de DC. Tous les bancs étaient pris à la salle, ya fallu que je me tape le banc pourri qui est plus haut que les autres. ça tire plus sur les élastocs et forcément ça fait plus de poids en haut :\

+ 3 séries de 10 de Kennelly press couché par terre à 16kg/h
+ 3 séries de 8 de TPL supi
+ 3 séries de Rowing Bucheron à 26kg
+ 3 séries d'oiseau machine

bilan: bien dur le DCS alors que normalement ça doit passer tranquillement... Jvais vérifier la tension de mes bandes avec la méthode de la video youtube.
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Messagepar Fastraph le 14/04 22h27

Alors ça fait quoi de bosser avec les mêmes charges de tapette que moi ? :D ;)

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Messagepar Jul54 le 14/04 22h37



:D

ya plus de 30kg de résistance en haut c'est pas possible autrement. J'en tape easy 10*100 en DCS et là c'est la cata.
J'ai commencé à 45cm pour 3 séries, 50-55 cm pour 3 séries et les 4 dernières avec l'annulaire sur le ring
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Messagepar Fastraph le 14/04 23h30

30kg c'est bien possible, ça doit dégouter un peu sur le moment, mais après les barres voleront ! :cool: De mon côté je vais m'y mettre aussi mais je vais commencer le training avec des élastiques de boite à tartines pour m'habituer ! :o :p

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Messagepar Jul54 le 15/04 10h26

:D

bon, j'ai fait un petit test avec la technique de youtube et ça me donne meme plus de 40kg avec les élastiques rouges. Je ne peux pas dire exactement combien, le bout de bois où il y a les pointes n'a pas résisté :\

avec les blancs, ça me donne 4.5kg en bas et ~30kg en haut (à revérifier). Je vais faire la plupart de mes trainings avec les élastocs blancs et des fois je mettrai les rouges.

quand je vois qu'à 50% + les élastiques rouges je ne tiens que 3 séries, vaut mieux mettre les blancs

à 45, 52.5 et 60% ça me donne, pour 140kg, environ : 65, 75 et 85kg
si je rajoute jusqu'à 30kg avec les élastiques blancs, ça devrait largement suffire :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/04 15h24

Il a bien augmenté ton bench depuis le temps :cool:
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Messagepar Jul54 le 15/04 16h40



;)

ouai ça va mais le pdc aussi et ça c'est moins bien :D

ça stagne pour le moment mais j'espère que ça repartir un petit peu d'ici fin mai.

Le but c'est de faire 140 raw à la claque la saison prochaine
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Messagepar Kev le 15/04 20h49

Le but c'est de faire 140 raw à la claque la saison prochaine


Très faisable ça :cool:

La violence des élastiques, l'ego s'en prend un coup!!, fini de mettre des rondelles à foison :D :p
Tu les avait mis en place avec les haltères comme on avait fait ou autrement??
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Messagepar Jul54 le 15/04 20h54

oui mais le banc n'est pas le meme. Il est plus haut et les pieds ne sont pas les mêmes donc les halteres sont plus en arrière, ça tire plus sur les élastiques et la trajectoire n'est pas la même.

J'ai refait un test de pesée des élastiques: le blanc est bien à 15kg et ça me donne + de 25kg pour le rouge.

50kg en haut avec les rouges VS 30kg pour les blancs. Je vais continuer avec les blancs si je veux garder mes triceps et mettre les rouges de tps en tps :D
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Messagepar Kev le 15/04 21h03

50kg en haut avec les rouges VS 30kg pour les blancs


:eek: :eek: J'imagine pas le bleu ou le vert!!
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 12h32

Tu fais des compètes de bench?
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Messagepar Jul54 le 16/04 12h53

peut etre l'année prochaine. On verra si ça vaut le coup. Vu mon pdc (ça va etre soit en -90 soit en -100 vu que je suis entre 88 et 92 pendant la saison force) ça sera juste pour être dans l'ambiance du truc car les gars font des barres à plus de 190 dans ma caté...
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 13h03

Dégraisse la bête mon porcinet :D
Ouai déjà taquiner les 170kg ça serait huge.
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Messagepar Jul54 le 16/04 14h06

Samouraï du soleil a écrit:Dégraisse la bête mon porcinet :D
Ouai déjà taquiner les 170kg ça serait huge.


bah le problème c'est que si je dégraisse d'une part adieu les perfs et d'autre part à 82kg il reste rien donc...

Les 170 avec le maillot je les aurai l'année prochaine avec 140 claque/quasi claque
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Messagepar Alex H. le 16/04 15h36

Tu mesures combien jul ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 16h57

Ouai j'imagine bien Jules. En moins de 90kg avec équipement ça tire des barres de combien?
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Messagepar Jean-Calude le 16/04 17h30

Ils les poussent plutôt je crois. :idea: :D
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Messagepar Jul54 le 16/04 18h09

@Alucard: 1m83


@Sam: 205-210 minimum pour un podium aux championnats de France...

185-190 ça fait déjà une belle barre. :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 18h18

Ah ouai balèze, balèze balèze!!!
faut au moins du muscle plus 4000 là :D


ceux qui connaissent reconnaitront :o
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Messagepar Scano93 le 16/04 18h32

Balèze, BALEZE :cool:
J'avais jamais vu un cul aussi énorme
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 19h02

:cool:
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Messagepar Scano93 le 16/04 19h44

Tu regardes la dernière saison en VOSTFR (la 12) ?
Géniale :cool:

What What in the butt :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Alex H. le 16/04 20h12

Jul54 a écrit:@Alucard: 1m83


@Sam: 205-210 minimum pour un podium aux championnats de France...

185-190 ça fait déjà une belle barre. :D


Ok, je comprends mieux, 82kg pour 1m83 c'est effectivement tendu pour faire de la force.
Les -90 sont largement jouables par contre (a moins que tu veuilles être en -100?)
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 16/04 20h23

Tu regardes la dernière saison en VOSTFR (la 12) ?
Géniale
What What in the butt


PROUT :D


Les -90 sont largement jouables par contre (a moins que tu veuilles être en -100?)


tendu les -90kg mais ya peut etre moyen de rester dessous si je ne porsifie pas de trop.
De toute façon, en -100 si c'est pour faire 92kg alors que les autres font 10 cm de moins que moi et 7kg de plus, c'est meme pas la peine d'y aller :D
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Messagepar Patrice N. le 16/04 20h30

il te faut la golden en PDC


après la suisse tu l'auras :D :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/04 08h45

J'ai vu les 11 premières saisons ainsi que l'épisode 5 avec Cartman en mode prof à la cool et Garrison en mode 300 :cool:
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Messagepar Scano93 le 17/04 18h59

Et bien tape south park streaming dans google, premier lien, saison 2, tu seras pas déçu oooh que non :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jul54 le 17/04 19h17

c'est pas un peu fini avec South Park :o


DC: 3*3*124
:arrow: bien les 2 1ères séries, la 3ème un peu plus dure

Floor Press: 2*3*120
:arrow: la 3ème rep de la 2ème série est juste un peu aidée. La 1ère série je peux en faire 4.

+ EF barre: 3*10*20kg
+ Kennelly Press: 3*8*16kg/h
+ un exercice avec la barre coincée dans un coin, on fait des développés d'1 bras, ça bosse tri-epaules-haut de pec. 3*10 de chaque bras à barre(25kg) + 15kg

bilan: ça monte pas mal au DC. J'ai un peu de marge, me faut 3*3*125.5 la semaine prochaine. J'avais le grip faiblard aujourd'hui, pas trop à l'aise pour bien maintenir la barre. Je bosse plus souvent les avant-bras en ce moment et j'ai pas l'habitude, supporting pro-pro + reverse curl + CoC ça fait peut etre beaucoup d'1 coup.
Encore des courbatures au dos de Lundi :D et je le refais demain :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/04 10h11

T'inquiètes Scano, South Park c'est comme une seconde famille :p

C'est quoi la Kenelly Press?
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Messagepar Jul54 le 18/04 12h20

http://fr.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVt ... re=related

à partir de 35 sec

c'est un mix entre extensions et press.
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Messagepar Patrice N. le 18/04 12h28

:D :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/04 12h36

Merci pour le lien. Elle a pas peur de se faire déglinguer la fille au départ. En tout cas faut pas qu'elle me croise.

Et tu le fais dans quel but cet exo?
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Messagepar Jul54 le 18/04 13h01

renforcement des triceps.




Si on regarde la semaine ça donne:

Mardi:
*Speed bench entre 45 et 60% + élastiques blancs
*exos complémentaires de renforcement:
--> Triceps (Kennelly Press), Dos (Rowing H, barre, Tractions...), Delto post (oiseau machine)

Vendredi:
*DC en 3*3
*1 variante de DC ( Floor Press avec annulaires sur les anneaux en ce moment ) qui me bosse une partie du mouvement. Je ferai aussi du DCS et du DC mi-serré à la calle pour changer
*1 exo de tri aux halteres (Kennelly Press, Overhead Extensions...) ou à la poulie
*1 ou 2 exos de delto ant ( EF barre, l'exo que j'ai fait hier avec la barre...)
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Messagepar Jul54 le 18/04 13h06

ça peut encore etre modifié d'ici qq tps.

Faut que j'essaye le stato-dynamique, l'isométrique sur les endroits où j'ai des faiblesses etc...

Peut etre aussi mattraquer un peu plus les triceps le mardi jour de speed bench et calmer un peu le vendredi ?!

A voir comment ça évolue
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Messagepar Mr.Propre le 18/04 15h32

Alors, il parait que tu as l'air d'une grosse baltringue au téléphone :eek: :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Jul54 le 18/04 15h39



ahah l'ordure de Raph :p

Pour voir si jsuis une baltringue, faudra me venir nous voir lopette :D
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Messagepar Jul54 le 18/04 20h14

Ptite séance de Dos

Tout entre 10 et 20 reps

*Rowing machine: 4 séries

*Rowing poulie basse prise serrée V: 3 séries

*Tirage poitrine prise large: 4 séries

*Shrug guidé et à la convergente: 6 séries

*Oiseau machine: 3 séries :arrow: en essayant de contracter un max les traps et pas le delto post

*Extensions lombaires: 4 séries avec du statique haut

*Supporting pro-pro: 1 série de 10sec à 170

*Curl Pupitre poulie: 3 séries

+ un petit test sur la machine leg curl assis :arrow: bonnes sensations :cool:
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