A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 08/10 12h21

Bonjour à tous, certains me connaisent d'autres fora
ça fait un moment que je viens sur Smart; au début en simple visiteur et maintenant car je pense que cette commnunauté peut m'aider dans mes resultats et ma motivation

Pour info, j'ai commencé la muscu en juillet 2003 d'abord pour le fun puis je me suis pris au jeu...
Je suis parti de 71kg pour 1m83 en juillet 2003 pour arriver en mars 2005 à 93kg bien gras! D'où régime nécessaire mais en meme tps baisse des perfs et de la motivation pour arriver à 79kg en juillet 2005

Evo 2005:
..................Epaules.......Bras.........Taille.........Cuisses.......PDC
Janvier:.......131............39.5..........87.5...........65.5...........92.5
Mars:...........130............39............87.5............65.............88.5
Mai:.............127.5..........38.5.........83.5...........64...............84
Mi-Juin:........126............37.5..........81..............63..............80.5


Depuis septembre j'ai décidé de relancer la machine. Je suis actuellement à 82.5kg, les perfs et les mensus commencent à remonter doucement.

Je commence aujourd'hui un training log sur ce forum en espérant des interventions de votre part ;)
Dernière édition par Jul54 le 22/10 00h42, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h22

semaine du 11/09/2005

Bon ça y est je redemarre serieusement cette semaine. Je reprends les 3 mouvements dans mon prog : dc, sdt et sqt ---} FAUT BOMBARDER!!!

Mardi: Pecs
*DC : 9/7/5 à 80kg
*DI halteres
*DC halteres en ramenant les paumes face à face

Mercredi: Dos
*SDT en pyramidal : 6 à 100kg . ça monte par rapport à la semaine dernière !!! ( 10 à 80kg ). Jsuis sur que jsuis facile à 8 ou 9 à 100kg si je fais pas ma série de 10 à 95... ça sera pour la semaine prochaine

*Shrug machine


bilan: je recommence à manger correctement ( ça change...) et jsuis motivé. c'est encore une semaine de rodage mais les sensations sont là.
Tant que les charges montent je continue à bombarder, d'ici qq semaines faudra peut etre envisager 1 week lourd / 1 week léger pour pas trop me griller. d'ici là je bouffe de la série de 6-10 pour me réhabitué

Jeudi 15/09 jfais les cannes ça va etre chaud!!! j'ai pas les jambes depuis le mois de mars ...
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h23

bon, aujourd'hui, chose promise, chose due! ---} les jambes

*Squat: 10/9/6 à 80kg + 15 à 60kg
*leg extension: 3 séries de 8/10
*presse: 2 séries de 8 en superset avec *leg curl : 2 séries de 10/12

bilan: je sais maintenant pourquoi j'ai pas fait les jambes depuis fevrier : A partir de demain je vais marcher comme un cowboy jusqu'à au moins mardi... à chaque fois ça me fait ça...

J'ai fait aussi les biceps :
*curl barre ( 4 séries dont 1 série de 5 à 40kg) ---} + du pyramidal, du degressif, des trichées
+ *curl halteres au larry scott inversé ( coté vertical) : 3 séries
+ *curl larry scott poulie basse : 2 séries

demain : epaules + tri

tout de suite je vais me mater "blood & guts" pour me motiver un peu!
One More! Squeeze!
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h24

aujourd'hui Epaules + Tri :

*DM Halteres: 4 séries ( dont 1 de 12 à 20kg/haltere )
*Dvp Arnold: 3 séries
*Elevations latérales: 3 séries

*Pushdown: 4 séries
*Extension derriere la tete à la poulie: 3 séries
*DC serré: 3 séries

A partir de lundi 19/09 jvais faire :
Lu: pecs-bi
Ma: jambes
Me: repos
Je: dos-delto postérieur
Ve: epaules-tri
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h25

Jeudi 22/09

J'ai fait le dos aujourd'hui

*SDT: (chauffe:20*20, 10*40, 6*80, 3*100) + 2 séries de 8 et 7 à 110 sans forcer ( Light Weight Buddy ) + 8*100 + 12*80

*tirage horizontal à la poulie basse: 4 séries
*tirage nuque à la poulie haute : 4 séries
*shrug machine: 5 séries

bilan: j'vais peur de descendre trop sur les jambes et aussi de frotter les tibia au sdt mais c'est passé tranquille , j'ai tout tiré avec le dos .
J'aime bien le sdt alors qu'il y a qq mois ça ne me venait meme pas à l'idée d'en faire...
Vivement la semaine prochaine que je puisse forcer un peu plus
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h25

Epaules-triceps

Epaules:
*DM Halteres: 2*7 reps à 26kg ( assis ) + 1*6*18kg ( debout )
*Dvp Arnold : 3*8-10 reps à 14kg
*Elevations latérales : 4*10 à 8kg

Triceps en séries longues:
*Extension poulie haute : 4 séries de 15-20 reps
*Extension nuque poulie haute : 4 séries de 12-15 reps

bilan:
je vais faire les triceps en séries longues le vendredi car d'une part ça me permet de bien me concentrer dessus et d'autre part si je les matraque trop, le lundi j'ai plus de jus pour le DC...
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h26

Pecs-Biceps

*DC: 1 série de 6 à 80kg (pas de gaz du tout) + 3 séries de 9/8/6 à 60kg
*Ecartés inclinés: 4 séries de 13/10/10/9 reps à 14kg / halteres
*DC halteres prise marteau: 3 séries de 10 à 20 kg / halteres
*DC prise serrée machine : 2 séries de 8



*Curl barre en 3*7 : 4 séries de 10 reps à 22.5 kg
*Curl incliné halteres : 4 séries de 10 à 10 kg / halteres
*Curl halteres assis: 2 séries de 6 à 14 kg / halteres

bilan : faute de force je me suis concentré sur le mouvement et la contraction... Une séance loin d'etre mirobolante mais pas catastrophique non plus. Le curl barre en 3*7 m'a bien cramé les biceps. Donc bilan mitigé, je ferai mieux j'espere la semaine prochaine
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h26

hier manque de force, aujourd'hui les jambes et, surprise! La Force est avec moi

*SQT: petit echauffement tranquille avec montée progressive dans le but de travailler comme ya deux semaines à 80 voire 85 (20*20, 12*40, 8*60)J'arrive à ma série à 80kg, j'en suis à ma 5eme rep puis à ma 6eme rep et ça passe tranquille, j'arrete la série et je charge à 100...
Mon record c'est 5*100 mais....Avec des bandes et à 93kg de pdc!
Donc ma série à 100kg, j'attaque 1,2,3,4,5 (difficile quand meme) et qqn derrière pour me motiver me gueule dessus et je fais 6

Donc nouveau record au sqt : 6*100
2eme série, je fais 3 + 1 aidée
3eme série, 12*70
4eme série, 10*60

*2 séries de hack de 15 reps

et finish! un peu d'abdo quand meme et une tartiflette qui m'attend
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h27

DOS

*SDT: 1 série de 10 reps à 120 kg ( ça monte, ça monte! )
1 série de 10 à 100kg
1 série de 10 à 80kg

le tout en variant le tempo pour arriver à 10 reps "difficilement"
Pour la série de 10*120 c'est les avant-bras qui lachent...

*tirage poulie basse : 3 séries de 6/8/10
*tirage nuque : 3 séries de 8/10
*shrug machine : 3 séries de 15/12/10
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h28

Epaules-Triceps

*DM Halteres : 2 séries de 7 et 5(dont 1 aidée) à 26kg/halteres + 2 séries de 11 et 10 à 18kg/halteres
*Dvp Arnold : 2 séries de 12 à 12kg/halteres
*Elevations latérales: 4 séries de 10 à 10kg
*Oiseau: 3 séries de 8/10 à 10kg

*extension poulie haute à la corde: 4 séries de 15 reps
*extension nuque poulie: 4 séries de 12/15 reps

OCTOBRE 2005

Pecs-Biceps

*DC: 5/4/3 à 90kg + 7 à 70kg + 8 à 60kg
*Ecartés inclinés: 3 séries de 8/10 reps à 14kg/halteres
*DC halteres : 3 séries de 10 à 16kg/halteres
*DC serré machine : 2 séries de 6

*Curl barre 3*7 à 25kg : 2 séries de 21 + 1 série de 21 mais avec rest pause pour les 4 dernières
*Curl incliné: 2 séries de 8 et 7 à 12kg/halteres + 1 série de 10 à 10kg/halteres
*Larry Scott poulie : 3 séries de 8

bilan: ça allait un peu mieux au DC cette semaine
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Messagepar Jul54 le 08/10 12h29

Jeudi 06/10

Dos:

*SDT:
10*125 (new record)
13*90
10*90 (sumo)

*tirage poulie basse prise large: 3 séries de 12/10 reps
*shrug halteres : 4 séries de 15/12/10/10 reps
*machine arrière épaule : 3 série de 10/12 reps

bilan: je fais 10*125 au sdt mais à 8 je dois reposer la barre car j'ai mal agrippé la barre et elle glisse; je finis donc la série en "pseudo rest pause"
ya fallu que je force cette semaine contrairement à la semaine dernière, j'avais pas trop la gouache...
J'ai essayé le sumo pour me forcer à pousser sur les jambes , je vais essayer de progresser sur ce mouvement dans les semaines qui viennent.


Vendredi 07/10

Epaules-triceps

*DM Convergente: 2 séries de 7 et 6 reps à 50kg + 2 séries de 12 et 10 reps à 40kg
*Elévations latérales halteres : 4 séries de 10 à 10kg
*tirage menton: 1 série de 10 à 35kg + 3 séries de 10/10/9 à 30kg

*extension poulie haute: 4 séries de 20/15/15/15 reps
*extension nuque halteres de 8 kg: 4 séries de 12/10/10/10 reps
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Messagepar Ori le 08/10 12h47

Bienvenue.
Bonnes jambes et bon dos ;) .
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Messagepar Jul54 le 08/10 14h40

Ori a écrit:Bienvenue.
Bonnes jambes et bon dos ;) .


Merci ;)
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Messagepar Lorent le 08/10 17h12

Bienvenue jul

bon courage pour la suite
un log a suivre avec attention
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Messagepar Rudy le 08/10 17h52

Voila un NDF !!!!!! :D
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Messagepar Ori le 08/10 18h02

NDF ?
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Messagepar Jul54 le 08/10 23h21



@Ori: Toi tu vas pas sur PM :D

@body: NDF un jour, NDF toujours! ça manque maintenant...the good old days on PM... :cry:

@lorent:merci ;)
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Messagepar Ori le 08/10 23h25

@Ori: Toi tu vas pas sur PM

Non, j'aime pas trop l'ambiance qui y règne.

Alors c'est quoi NDF ????
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Messagepar Flekson le 09/10 00h21

Bienvenue sur Smart Jul.
Ori: NDF c'est news de floride si je me souviens bien.... autant dire grosse connerie ou news super en retard.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Jul54 le 09/10 12h24

Flekson a écrit:Bienvenue sur Smart Jul.
Ori: NDF c'est news de floride si je me souviens bien.... autant dire grosse connerie ou news super en retard.


merci fleks ;)

Une NDF c'est ça mais "LA NDF" c'était un état d'esprit, de l'humour, du débat sans prise de tete ( pas comme maintenant avec le groupe des 3 zozos qui braillent dès qu'une "crevette" naturelle se permet de critiquer le physique d'un picouze-addict )
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Messagepar Ori le 09/10 14h57

pas comme maintenant avec le groupe des 3 zozos qui braillent dès qu'une "crevette" naturelle se permet de critiquer le physique d'un picouze-addict


:D
On va bien s'entendre ;) .
Je vais suivre ton log avec attention.
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Messagepar Jérôme le 09/10 15h08

Bienvenue Jul54 :)
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Messagepar Jul54 le 09/10 18h27

@jerome: merci ;)

Ori a écrit:
pas comme maintenant avec le groupe des 3 zozos qui braillent dès qu'une "crevette" naturelle se permet de critiquer le physique d'un picouze-addict


:D
On va bien s'entendre ;) .
Je vais suivre ton log avec attention.


du fait que le mec soit pro, il serait, d'apres les zozos, intouchable niveau critique! Quand tu n'aimes pas un physique de pro, il faudrait te justifier en postant une photo de toi! Si tu n'as pas de physique, tu critiques pas! Super mentalité!

J'aime le bbing amateur et le bbing pro, j'aime le bbing naturel, je fais avec le bbing aidé chimiquement car certains ont des super physiques...

Mais de là à dire que le "dopé moyen" qui a un minimum de résultats et qu'on retrouve sur les forums français est plus motivé qu'un mec naturel, qu'il se bouge plus à l'entrainement qu'un mec naturel, qu'il connait mieux son corps... Là faut peut etre pas abuser!

Ce que certains doivent se mettre dans la tete c'est qu'à génétique identique, si je bouffe la meme chose qu'un dopé et que je m'entraine comme lui, à la fin, le dopé sera toujours plus gros que moi!
Eux me repondront que je n'y connais rien aux produits et que je suis blasé et aigri de mes résultats...

Bombardons ensemble frères de fonte, la masse ultime est au bout du chemin!
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/10 18h27

Bienvenue Jul!

membre du "cercle unitaire du SDT"

:cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Jul54 le 09/10 18h40

Samouraï du soleil a écrit:Bienvenue Jul!

membre du "cercle unitaire du SDT"

:cool:


merci samouraï

eh oui c'est bon le sdt! quand je pense qu'il y a encore qq mois j'aimais pas ça...

Bilan du w-e: J'avais un match de tennis ce matin et dans la salle omnisport où on joue, y'avais des cordes. Apres un rapide monté de corde façon kéké pour impressioner les copains, la descente difficile! :mad: je pensais pas etre aussi haut et j'ai sauté... jsuis retombé sur mon talon et résultat.............. hématome sur le coté du talon! je boite et ça fait mal! Arrive le match...Jsuis sur une jambe et le mec à la base est mieux classé que moi... D'où défaite logique mais jme suis accroché
Faut que ça soit remis pour mardi! j'ai mon sqt à pulvériser! :p
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Messagepar Jul54 le 10/10 19h47

Lundi 10/10

Pecs:
*DC:5*90 ( comme la semaine dernière... :\ )
3*90
8*80

*DI Halteres à 26kg / halteres : 10 reps / 8(+1 aidée) reps / 6(+2 aidées)
*DC serré machine : 3 séries de 8/10 reps

Biceps:
*Curl barre : 3 séries de 3*7 à 25kg
*Curl incliné halteres : 1 séries de 5 à 14kg + 2 séries de 8/10 à 12kg
*Larry scott poulie : 2 séries de 8/10 reps

bilan: ça monte pas au dc mais jsuis pas mécontent car je n'ai rien mangé à 16h ( je dormais...). ça faisait un moment que j'avais pas fait du DIH et ça change! perf pas dégueu en plus jsuis assez content!
pour le curl incliné j'ai toujours du mal à augementer la charge mais j'aime bien cet exo.

Demain, faut que je me motive pour les jambes! :wtf:
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Messagepar Jul54 le 11/10 19h06

Jambes-abdos

quads:

*SQT: 7*100 ( new record :D )
4*100
10*80

*presse horizontale : 4 séries de 6/12 reps

mollets:
* assis : 2 séries de 50

abdos : crunch poulie
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Messagepar Jul54 le 17/10 18h54

Pecs:

*DC:
5*90kg :rolleyes:
3*90kg
3*90kg
8*70kg

*DIH:
6*26kg
8*20kg
7*20kg
7*20kg

*EC:
9/8/7/6*12kg


Biceps:

*Curl barre 3*7 à 25kg: 2 séries + 1 série de 7 reps à 25kg
*Larry scott poulie: 3 séries
*Curl halteres: 3 séries de 8/7/7 à 12kg

bilan: pas de gaz... :wtf: fait chier... :blush: j'ai pas beaucoup mangé et je le ressens direct
A part ça, je suis dans une nouvelle salle, c'est peut etre pas super moderne mais c'est bcp moins cher! payer 340 euros/année pour pousser de la fonte ça fait cher, là je paye 120 euros ( salle municipale ) et ya quasi le meme matos!
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Messagepar Jul54 le 20/10 19h13

J'ai inversé les séances dos et epaules-tri
Donc auj c'était epaules-tri et pas bcp de tps : 40 minutes donc les perfs c'est pas top mais les sensations sont bonnes

*DM Halteres : 3 séries de 12/9/6 à 20kg
*Tirage menton : 3 séries de 10 à 25kg
*Elevations latérales : 3 séries de 8 à 10kg

*Extension poulie haute : 4 séries de 12/10 reps
*Extension nuque haltere : 4 séries de 8/7 reps

demain: dos! jvais essayer de bombarder le sdt! :cool:
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Messagepar Ori le 20/10 20h51

jvais essayer de bombarder le sdt!


Pas bien d' "essayer" ;)
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Messagepar Francois G. le 20/10 21h05

Tirage menton : 3 séries de 10 à 25kg


sans forcer, vu tes perf tu vaux largement mieux non?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Jul54 le 20/10 22h27

Francois G. a écrit:
Tirage menton : 3 séries de 10 à 25kg


sans forcer, vu tes perf tu vaux largement mieux non?


sans forcer oui ;) en général j'en fais en série de 10 et 8 à 40kg des fois en trichant un peu jpeux faire 2 séries de 10 à 40kg. Quand je prends assez de tps de repos... mais là j'étais pressé donc j'ai mis à 25 et j'ai pris 1 min de repos entre les séries

idem pour le dmh j'ai pris 20 mais d'hab je prends 26


@ori: JVAIS BOMBARDER!!!!! :cool:
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Messagepar Ori le 20/10 22h39

Voilà :D .
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Messagepar Jul54 le 21/10 18h40

aujourd'hui le dos :cool:

*SDT:
5*135 ( muscle tes avant-bras mon garçon, muscle des avant-bras...)
8 et 6*105

*T-barre : 3 séries de 10/12
*Tirage poulie haute prise large : 3 séries de 12/10/9
*Tirage poulie basse prise serrée : 3 séries de 10/12
*Shrug machine : 3 séries de 10

bilan: ça me gonfle, j'ai le jus pour faire 10*135 et j'ai les avant-bras qui lachent... :evil:
vous faites quoi pour les avant-bras? quel(s) exo(s)? je les fait jamais et je crois qu'il va falloir que je m'y mette...
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/10 18h54

prise power?
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/10 18h55

BTW: bien le terre! :cool:
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Messagepar Jul54 le 21/10 19h14

Samouraï du soleil a écrit:prise power?


non prise pronation pour les 2 mains... jpasse en mixte ou pas?
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/10 19h27

HA HA.
C'était une suggestion en fait :D
Pour dire vrai mon meilleu terre en pro97kg et power 150kg sans broncher.
Je serai toi et si je sais que mon dos est solide je passe en power et je progresse tranquilement; C'est bête d'être limité par sa prise.
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Messagepar Jul54 le 21/10 19h30

faut que j'essaye en mixte la semaine prochaine pour voir ce que ça donne :D
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Messagepar Francois G. le 21/10 19h33

passe en mixte tu vas gratter facile des rep ou des kilo !
Quant à la prise qui lache, vu les poids conséquents qui arrivent je me demande si ce n'est pas une bonne chose...ça va t'empecher de prendre trop lourd trop vite :)
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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