Bosco78 : Musculation Training Log

par **Raphael** le 26/01/2006 23h09

selon ma femme: c'est une activité neuronale pas complétement aléatoir, puisque le cerveau sait ce qu'il fait. si bien sûr elle n'imagine même pas que les rêves puissent vouloir dire qqch sur le futur, elle pense qu'ils disent éventuellement qqch sur le passé, cependant on ne peut le savoir réellement, ce n'est pas une science exacte et ça peut vouloir dire bcp de choses, d'où la difficulté de pouvoir faire une science à partir de ce matériau. ça peut éventuellement révéler l'état général d'une personne mais plus que ça c'est pas possible d'approfondir étant donné que chaque cerveau est unique.

par **Jm O** le 26/01/2006 23h27

Surtout celui de Bosco

par **Raphael** le 27/01/2006 00h29

ahaha

par **Eponge** le 27/01/2006 10h01

En bref elle est complètement en phase avec Jung!

par **Bosco78** le 27/01/2006 10h23

IL me reste une bonne trépanation dans une cave! pour remettre tout çà dans l'ordre!

par **Bosco78** le 27/01/2006 13h35

DC: 10*50 6*80 5*5@90 2'

par **Bosco78** le 27/01/2006 13h38

DC: 10*50 6*80 5*5@90 2'
Carambaaaaaaaaapzafoiahfj!!!!!!!!!de douleur mais à l'épaule droite!!!!!! je l'avais senti pour la reps à 120 foirée, j'ai dû compenser!

fini ces merdes de maxi! :wtf:

par **Ori** le 27/01/2006 13h41

Oublie ptet le DC un moment, le temps que cette douleur parte ?

par **Bosco78** le 27/01/2006 13h55

Je vais rester uniquement sur le 5*5 mais plus espacé. Tu te dis aujourd'hui j'ai des skuds dans les bras! et résultat: tu part en couilles pour une perf de merde! $:\$ Et puis il faut que je me trouve un banc correct, le mien est bancal. $:\$

par **Bosco78** le 30/01/2006 14h10

5' de corde
DC: 20*40 6*60 2*90 5*4@95 1'45
Dorsaux (machine) + bras HC 1'

par **Bosco78** le 30/01/2006 14h14

5' de corde
DC: 20*40 6*60 2*90 5*4@95 1'45
Dorsaux (machine) + bras HC 1'

Tout le week en travaux dans ma maison.
Epicondylte au coude gauche... je suis pourri de partout!!! samedi le med m'a dit d'aller me faire une infiltration et de faire une IRM à l'épaule G et D. M'en fout je continue sans trop forcé :wtf:

Du moment que j'assure encore les travaux de la maison c'est le principal, je souffre mais en silence

par **Eponge** le 30/01/2006 14h51

S'il te propose une IRM accepte Bosco. Au moins tu auras un diagnostic de l'état de tes épaules...

par **Bosco78** le 31/01/2006 10h57

Eponge: ma femme prend le Rdv la semaine prochaine... :rolleyes:

par **Eponge** le 31/01/2006 11h23

Pourquoi ta femme :?:

par **Bosco78** le 31/01/2006 14h16

Parceque j'ai pas le temps et ça ma saoule de l'appeler... $:\$

SDT: 10*50 5*80 2*100 3*130 1*140 1*145 2* 148 1*150 1*155 ratée :mad:

pijefoibnazfa!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :wtf:

par **Bosco78** le 31/01/2006 14h19

5' de corde
SDT: 10*50 5*80 2*100 3*130 1*140 1*145 2* 148 1*150 1*155 ratée

par **Bosco78** le 31/01/2006 14h21

J'arrête cette merde de SDT! çà m'énerve!!!!!! :wtf:

par **Romain R.** le 31/01/2006 14h49

Faut pas laisser tomber comme ça Bosco !
Ceci dit moi j'ai eu mal en bas de la colone suite à mes maxis au SDT (ou SQT ? )...

Fais une petite pause soit avec des séries plus longues soit en changeant d'exo, t'y reviendras plus fort !

par **Bosco78** le 31/01/2006 15h06

Mais quel est le mvt qui complète et aide le SDT ? :idea:

par **Pos** le 31/01/2006 15h12

Bosco, à ta prochaine seance de SDT fais une petite video qu'on voit ta technique

les series longues faut eviter au SDT

pour els mouvement complementaire ca depend de ou se situ ton blocage, mais je dirais leg curl, abdos lesté, et squat

par **Bosco78** le 31/01/2006 15h16

par **Eponge** le 31/01/2006 15h56

A mon avis les leg curls c'est du temps perdu. Mieux vaut faire travailler le cul en même temps avec des exos comme le SDT roumain ou le mule kick.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 31/01/2006 18h00

le SDT roumain est tres bon pour les ischios (bien penser à verrouiller le dos/lombaires)

par **Pos** le 31/01/2006 18h26

houla allez pas me le casser avec du roumain hein!
deja je veux voir sa technique avec du lourd en SDT normal !

par **Bosco78** le 31/01/2006 22h15

Merci Romain.

Eponge le SDT jambes tendues va m'achever!

Et puis c'est un exo de merde n'a aucun intérêt en boxe... :wtf:

Je vais plus me polariser sur le SQT!

par **Eponge** le 31/01/2006 22h17

SDT roumain <> SDT Jambes tendues

Si tu veux bosser la chaine postérieure dans sa totalité, il n'y a pas mieux.

par **Bosco78** le 31/01/2006 22h23

je suis à moitié bloqué du dos...avec ce ljknqsflkjzsf!!!!!!!!!!!!de merde! :wtf:

par **Bosco78** le 01/02/2006 10h22

çà m'a travaillé toute la nuit ce jkHQDLIHZA!!! de SDT!
J'ai décortiqué le mvt: c'est dans la position de départ où je suis bloqué!

La barre se trouve à 22cm du sol, mes mains sont en inversées gauche en pro et droite en supi.

dépassé le début à 40cm environ je décolle comme un avion, mais avant je bloque comme une merde! :idea:

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 01/02/2006 11h48

je trouve que le SDT roumain a une utilité en boxe: si le squat donne la puissance pour frapper fort et delivrer un coup de pied puissant, ce sont les ischios (dont le SDT roumain) qui s'occupent de ramener rapidement la cuisse en position de garde (ou un retour rapide pour les fouettés)

de la meme maniere, les triceps servent à frapper fort, mais c'est le biceps qui ramene l'avant bras vers l'epaule pour se remettre en garde.

par **Romain R.** le 01/02/2006 12h53

Bosco78 a écrit:Merci Romain.

Eponge le SDT jambes tendues va m'achever!

Et puis c'est un exo de merde n'a aucun intérêt en boxe...

Je vais plus me polariser sur le SQT!

Je me suis fait un claquage à l'ischio à la seule période où je faisais du SDT JT...donc je ne peux qu'aller dans ton sens au sujet de cet exo Bosco

par **Bosco78** le 01/02/2006 13h11

Romain merci de ton exemple! je ne tiens pas à me bousiller les cuisses. je crois plus au leg curl, ou travailler seulement le démarage plus léger? en explosif? OU LE FOUTRE A LA POUBELLE!!!!!!!!! :wtf:

par **Bosco78** le 01/02/2006 13h53

extrait du Guide musculation.com
"Maintenant la prise de la barre : l’objectif est de tenir la barre avec les mains, sans la lâcher ou la laisser glisser. Ainsi, vous devez tenir la barre fermement avec les mains, en la calant à la base des doigts. Il existe différentes prises possibles que chacun devra essayer pour voir laquelle est la plus indiquée pour vous, afin de ne pas être limité par une barre qui glisse. Tout d’abord, il est important d’utiliser de la magnésie (ou talc), afin de ne pas avoir de sueur durant la série, cause première des barres qui glissent et qui donnent des ampoules. Ensuite, vous pouvez tenir la barre avec les mains dans la même orientation (pronation ou supination), dans 2 orientations différentes (une main en pronation, l’autre en supination). Cette dernière permet d’empêcher la barre de rouler dans un sens ou dans l’autre, vous permettant ainsi de produire moins d’effort pour un meilleur maintien (attention toutefois, en utilisant toujours le même sens, certaines personnes ressentent un développement dissymétrique du dos. Si vous êtes dans ce cas-là, n’oubliez pas de changer régulièrement le sens de la prise). Une autre prise est la prise hook (on place tout d’abord le pouce autour de la barre et ensuite on referme la main sur ce dernier). Cette prise est très intéressante pour augmenter la force de la prise, mais provoque un écrasement important du pouce. Enfin, pour ceux qui ne s’intéressent qu’à la prise de poids et en aucun cas à la force, vous pouvez utiliser des sangles ou des crochets, vous permettant de faire des séries plus longues (mais provocant un déséquilibre entre la force des avant-bras et les charges que vous manipulez). Enfin, l’écartement les mains. Prenez un écartement naturel (en général légèrement supérieur à la largeur des épaules). Sinon, vous pouvez augmenter cet écartement (vous permettant de réduire la gêne des genoux lors de la montée mais réduisant le travail du dos) ou le réduire (intéressant surtout pour ceux qui veulent réduire la flexion des genoux et augmenter le travail du dos).

Attrapez la barre : vous êtes debout face à la barre (qui touche les tibias) ; les pieds sont déjà bien positionnés, vous pliez les genoux de manière à descendre le corps pour vous permettre de toucher la barre. Durant cette flexion, le buste se penche légèrement en avant (comme lors de la descente en squat), permettant d’avoir les fesses qui pointent en arrière. Là, vous attrapez la barre avec les mains et vous la bloquez dedans fermement, vous pouvez (conseillé) à ce moment-là, tirer légèrement les fesses en arrière, permettant de rapprocher les tibias de la perpendiculaire (par rapport au sol), limitant ainsi la gêne des genoux lors de la montée.

L’exécution de la montée : vous êtes bien en place. Vous prenez une forte inspiration, vous contractez à fond les abdominaux (très important pour ne pas se faire mal au dos), vous contractez à fond le dos (tirage des omoplates en arrière, gainage de la partie lombaire, tête dans le prolongement de la colonne, surtout pas de regard au sol). Vous êtes donc prêt à commencer le mouvement. Ce dernier est initié par les talons (vous poussez les talons au sol, comme pour les enfoncer), vous commencez alors à pousser avec les cuisses (la montée commence ici), en tirant en même temps le dos en arrière. Il est primordial d’apprendre à faire ce mouvement (simultanéité entre la poussée des cuisses et le tirage du dos en arrière) pour être sur de ne pas vous retrouver au milieu du mouvement avec les jambes tendues et le dos en avant, dangereux pour vos disques. Lorsque les cuisses arrivent à environ mi-chemin entre la position basse et la position jambes tendues, vous contractez encore plus fortement les fesses, comme si vous vouliez mettre le bassin devant les quadriceps, tout en tirant toujours le dos en arrière. Vous arrivez ainsi en fin de montée sans vous être fait de blessure et en ayant travaillé le corps dans son ensemble. Une petite chose important pour votre corps : ne cherchez pas à plier les coudes durant le mouvement, vous risquer la déchirure du biceps et/ou de son tendon (charge beaucoup plus lourde que les possibilités mécaniques des bras).

La Descente : Lorsque vous êtes en haut (fin du mouvement), vous devez penser à redescendre. Ne relâchez pas tout en pensant que la répétition est finit, le dos se voûterait, conduisant directement à la blessure. Redescendez en commençant par plier les genoux et lorsque la barre arrive au niveau des genoux, tirez les fesses en arrière, permettant au buste de se pencher légèrement. La descente ne doit pas être trop lente (risque pour le dos). La bonne vitesse étant de descendre plus rapidement que pour la montée, sans toutefois lâcher complètement la barre (vous perdriez le gainage du dos et risquerez d’avoir le dos arrondit pour la prochaine répétition). "

Je comprends mieux... :eek:

j'ai tout faux dans la respiration je souffle en montant! (en boxe on souffle dans l'effort)
Je ne savais ce qu'était la prise hook;
Je pousse avec l'avant des pieds et pas avec les talons!
Je demande + à mon dos de soulever que mes jambes!
Rien de tel que de chercher soit même!

par **Pos** le 01/02/2006 13h56

Lorsque vous êtes en haut (fin du mouvement), vous devez penser à redescendre.

ils sont forts...
non pasque des fois on oubli, c'est vrai

par **Bosco78** le 01/02/2006 15h48

Ils y en a qui une fois en haut du mouvement ils se disent:" tiens je vais rester prendre un café! ou peut-être regarder la tv!"

par **Jm O** le 01/02/2006 15h51

euh ... quand t'es en haut et que t'en as chié pour la lever, tu profites un peu tant qu'à faire

Etant donné que t'es jamais sur que tu pourras refaire aussi bien, pourquoi ne pas prendre quelques secondes pour profiter du moment ???
...mais il faut bien repenser à la decendre correctement.

par **Bosco78** le 01/02/2006 15h58

HAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!! JM dans ta visite d'inspection chez le DESTRUCTOR t'avais pas expliqué pour le SDT pousser avec les talons puis les jambes! comprimer les abdos , la Hook, bloqué la respiration....tu voulais ma mort... :wtf:

par **Jm O** le 01/02/2006 16h00

Bin tout ça c'était pour la séance d'après, après quelques boxes ....
y'avait trop choses à dire pour 2 heures ...

par **Bosco78** le 01/02/2006 16h13

POS! heureusement que t'es là!!!

par **Plasma** le 01/02/2006 19h49

Bosco78 a écrit:Rien de tel que de chercher soit même!

Oui, c'est sûrement un truc de fiottes que de chercher à apprendre le mouvement correctement, c'est sûrement un truc de fiottes que de démarrer avec des petites charges, c'est sûrement plus viril de bourriner le plus vite possible sans se poser de questions. Tu n'as qu'un dos et tu en as besoin pour ton boulot. Je crois que tu as bien fait d'ouvrir ton esprit en faisant cette recherche.

par **Pos** le 01/02/2006 20h13

de koi tu parle Pasma? quesque t'y connais? Esque tu a deja porté sur ton dos plus qu'un petit sac à dos lafuma?
tu n'a rien à faire dans cette conversation.

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