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Entrainement detente ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entrainement detente ?

Messagepar Marc le 28/06 12h32

salut :)
comment faire pour gagner beaucoup de detente sans avoir de matos :\
c'est quel muscle qu'il faut surtout ?
merci
Marc
 
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Messagepar Nakmuay le 28/06 12h46

des exercices de plyométrie, fais une recherche sur google.

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Rudy le 28/06 13h05

pour la detente c les jambes fait des sauts sur place ! ca ira ! ;)
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Messagepar Julien M. le 28/06 13h42

Je tire ca d'un bouquin sur l'entrainement de l'equipe suedoise de tennis de table ( ca ne s'invente pas ;) )

L'objectif de cet entrainement de la force etait d'augmenter l'elasticité des muscles des jambes. L'etirement du muscle augmente sa force pour effectuer le mouvement opposé, et ce phenomene est fondamental pour augmenter la force au cours des exercises de sauts.

Pour optimiser le travail a base de suts, il faut respecter cette regle fondamentale qui dit que plus le contact avec le sol est court, et plus l'exercice est efficace.

exemples d'exercices:
5 sauts rapides a pieds joints
5sauts rapides sur chaque pied
sauts lateraux d'un pied sur l'autre 1,5m de distance
sauts lateraux pieds joints par dessus un banc
sauts de haies pieds joints
sauts d'obstacle pieds joints au dessus d'obstacle tres rapprochés
sauts de haies alternativement pied gauche pied droit
saut en extension vers le haut ( plus haut possible )
saut en extension vers le haut sur une jambe

entre 125 et 200 sauts par seances



julien, ping-pong
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Messagepar FlashGordon le 28/06 15h29

ouais c'est de la pliométrie cet entrainement. La plio donne une puissance terrible lors d'efforts brefs. Tu peux faire de la plio seul, mais tu obtiendras de meilleurs résultats en la couplant avec des squats lourds.
FlashGordon
 
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Messagepar Lanvin le 28/06 17h32

ba justement, la pliometrie c'est une facon d'accroitre et de coordonné le nombre d'unités motrice en action.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Messagepar Marc le 28/06 20h46

hehe merci bcq pour ces reponses :)
et avec la pliometrie on gagne beaucoup de detente rapidement ?
Marc
 
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Messagepar Rudy le 28/06 20h48

ca depend d'ou tu pars marc ! mais bon tu devrais bien gagner au debut ! ;)
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Messagepar Marc le 28/06 21h54



je viens de trouver ca si ca interrese quelqu'un c'est pas mal bien fait :)
Marc
 
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Messagepar Laurent Las le 28/06 22h08

on en a déjà parlé ds un autre thread ... j'avais filé des liens

Fais des recherches la prochaine fois avant de poster ;-)
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