PrésentationBienvenu sur mon blog d'entrainement. J'ai pratique pas mal de sport dans ma jeunesse (hand, foot, basket, natation).
Ca fait 4 ans que je me suis plus bougé le cu* et j'ai finalement attrapé la fameuse bouée du sédentaire-moyen-qui-reste-devant-un-pc-toute-la-journée
Je me suis inscrit à une salle de musculation depuis 3 jours. J'ai décidé de marquer le contenu de mes scéances dans ce blog pour me tenir au courant de mon évolution et que vous puissiez me faire part de vos remarques.
Je suis plutot de type endomorphe. Je dois être à +- 16/17% de BF
Objectifs Atteindre les 8 % de bf
et monter à 80 kg soit...perdre +- 6 kg de gras et gagner 11 kg de muscles
Je me donne 18 mois pour y arriver.
Date de naissance: Juillet 1981
Taille 180 cm
Poids 75 Kg
MensurationsCuisses +- 55 cm
Mollets +- 37 cm
Bras +- 34 cm
Tour de taille +- 85 cm
Entrainement Dos+Biceps, Cuisses, Pecs+Epaules+Triceps. Je vais essayer de faire chaque muscle 2 fois par semaine soit 1 jour de repos...
Supplémentation2g de Vit C + Whey + Créatine (pour la récupération
)
MERCREDI 7 DECEMBRE 2005Cardio 10 mins à 150 ppm en moyenne
DOS + BICEPS:
Tirage nuque: 5*10@35kg
Tirage horizontale: 4*10@35 kg
Curl halteres: 3*8@10kg (par H.)
Curl banc larry Scott: 3*6@10 kg (+barre EZ)
Premier Training ! j'ai eu des courbatures de fous le lendemain au dos.
JEUDI 8 DECEMBRE 2005Cardio 10 mins à 150 ppm en moyenne
Cuisses:
Presse "verticale" : 4*15@50 kg
Leg Extension: 4*15@35 kg
Presse horizontale: 4*15@55 kg
Pas de courbatures
Ce soir pecs, épaules et triceps (dips seulement)