Voilà l'histoire.
Après un cycle force en 5x5 (ou 5x3) relativement long (6 mois), je me décides à attaquer un programme plus orienté prise de masse en 4x8. Je conserve le même poids pour chaque série si bien que les séries finales ont moins de reps. Certains parlent du TUT ou je ne sais quoi d'autres mais à vrai dire je m'en fous complétement. J'augmentes la charge quand je parviens à faire 4 série de 8 entières. Les temps de repos entre les séries sont de l'ordre de 2 minutes. Je fais 3 entrainements par semaine(quand j'ai le temps), 2 au minimum plus 1 ou 2 course à pieds de 45-1h par semaine également.
Que dire d'autre avant de passer à mon programme? 1m80 pour 64kgs en octobre2002 et 73kgs aujourd'hui. Donc bonne progression mais normale pour un débutant.
Programme
-Dc ou plus exactement "floor press" avec halteres
-rowing buste penché
-side press donc un bras l'un apres l'autre. Là , je refais du développé halteres les deux bras en même temps et les charges ont vraiment chuté par rapport au side press. Esperons qu'il soit tout aussi efficace.
-squat en alternance avec sdt sumo ou traditionnel selon mon humeur.
Voilà , en fait je fais les mêmes exercices que je faisais durant mon cycle de force. Est ce bon? N'y a t il pas des exos particuliers que je pourrais inclure en plus? Une routine différente serait elle plus efficace?Ah ouais, je fais des tractions à la fin de mes séances de course à pieds.
Des avis?
Et tous mes compliments à Fabien Fabrice pour ce très bon site.
edit: je fais le squat en 4x8 et non en 1x20 (je choppe à tous les coups un gros mal de tête. Ca vous est jamais arrivé?)