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Keny : Force Training Log

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Messagepar Keny le 13/07 07h08

Hello Martin , champion de France sapeurs pompiers la semainde dernière au lancer de poids ( 7.26 kgs) avec un jet à 14,51 mètres :D



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Messagepar Martin le 13/07 07h44

belle perf' les 14,51 !!!!! :cool:

tu vas lancer un peu en FFA ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar morgan56 le 13/07 10h38

Bravo superbe perf
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Messagepar Keny le 14/07 21h21

Oui l'an prochain je retourne en club pour en faire, objectif : passer ces maudits 15 mètres



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Messagepar Keny le 26/12 21h40

Hello, reprise du training il ya 3 semaines

Pour le moment j'en suis à 160 x 8 reps en raw et a 4 reps partielles à la cale de 7 cm à 225 kgs avec un f6



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Messagepar Martin le 26/12 22h41

parfait keny :cool:

ça me motive qu'on fasse le match :cool:
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Messagepar Chris J. le 27/12 09h38

j'ia vu tes dernière video tu envoie toujorus du lourd.
Y a de la concurrence va falloir t'y mettre à fond ken
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Messagepar Keny le 27/12 21h37



Oui j'ai vu qu'il y avait une forte concurrence mais je vais plutôt essayer de battre mes perfs , ce qui serait déjà bien pour moi :cool:



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Messagepar Martin le 29/12 09h20

au fait gros, quid du Bobsleigh ?

ça en est où? les Jeux de Sotchi ?
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Messagepar Keny le 29/12 13h56

J' ai particpé à la coupe du monde en Autriche à Igls ou nous avons fait 24 ème en bob (je sortait d'une blessure au fessier) à 4 puis j'ai quitté l'équipe pour les manches de la Plagne et de Winterberg en Allemagne pour des raisons de management car j'en ai marre et parce que j'estime que je n'étais physiquement pas préparé (trop de taf et rénovation de mon habitation). Je suis sélectionné pour les championnats d'euorpe et la coupe du monde d'altenberg mais je n'y vais pas car je ne suis pas sur les listes haut niveau et j'ai pris la décision de stopper pour cette année. J'estime ne pas avoir le niveau requis pour me frotter aux meilleurs étrangers alors je préfère disparaitre un an et me faire un foncier surtout en squat et sprint court car les jeux c'est dans 2 ans et si je n'ai pas progressé en fin d'année 2012 je ne pourrai pas y aller. C'est dur car j'annule championats d'europe, champinnats du monde, de france et manches du coupe du monde mais j'ai les crocs. C'est pour cela que je reviens cette année car j'ai besoin de competitions, peut m'importe la discipline et j'ai aussi besoin de monter en poids, entre 115 et 120 kil



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Messagepar Keny le 29/12 21h01

Dernier training bench de l'année

raw :
125 x 10 reps
150 x 5 reps

sling shot
175 x 5 reps
200 x 6 reps
230 x 1 rep

équipé F6
250 x 1 rep + 2ème reps en partiel à la cale de 7cm

Partner's training
YUl (52 ans) 200 kgs x 1 reps équipé titankatana
FWT Joe 475 x 1 rep cale de 7cm équipé métal

et une bonne bonouse pour fêter ça !! :D



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Messagepar PowerJess le 29/12 21h49

250kg ça remonte bien gros :cool:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Keny le 29/12 21h54



Oui mais j'étais sec, j'ai bouffé pas mal de jus avant au sling shot avant et j'avoue que j'ai plus l'habitude d'encaisser ce genre de charges. Tout est filmé, des que j'ai les vidéos par le Joe je balance ça
.
En tout cas je suis content , je ne m'attendais pas à retoucher des grosses barres aussi tôt, c'est motivant :cool:



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Messagepar Chris J. le 29/12 22h25

bien joué gros
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Messagepar Keny le 30/12 10h19

Merci.

Aujourd'hui training dos et un poeu de triceps. La semaine prochaine reprise légère squat et soulevé de terre. Je me suis tapé trois déchirures d'affilées au fessiers, un mois d'arrêt ce devrait tenir ce coup ci, deux première semaine travaill en série de 10 à 1O0 kgs puis tous les 15 jours je remets 10 kgs sur les barres au squat et svt



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Messagepar Keny le 30/12 12h07

La vidéo du training d'hier avec le Yul , Le Joe et moi :)



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Messagepar Keny le 30/12 13h51




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Messagepar morgan56 le 30/12 16h13

Enorme les barres ,vraiment tres impressionnant les charges soulevées pdt la scéance
Bonnes fètes de fin d'année !
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Messagepar Keny le 30/12 18h16

Merci, bon réveillon également



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Messagepar Keny le 04/01 20h23

Lundi squat 5 série de 10/12 reps à 100 kgs en complet
presse à une jambe 5 sére de 10 / fentes avant aux haltères de 25 kgs / mollets à la presse

Mardi
sprint court 30/40 + sprint au chariot de 15 kgs dans le dos/ éducatifs de sprint
lancer du disque ; éducatifs sur disque de 2.100 kgs à 2.500 kgs

Ce soir Bench

10 reps à 125 kgs
8 reps à 150 kgs
2 reps à 175 kgs au sling shot
1 rep à 200 kgs au sling shot en explosif

équipé
3 reps à 235 kgs à la cale de 7,5cm

http://www.youtube.com/watch?v=zjnaKkf8 ... e=youtu.be
1 reps à 260 kgs



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Messagepar morgan56 le 05/01 10h08

MERCI et enorme ton couché,mais je pense que tu le sait déja .
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Messagepar Chris J. le 05/01 11h23

Tu vas nous faire de très grosse barre cet année ken

Au passage: tous mes voeux
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Messagepar Keny le 05/01 23h51

Merci, tous mes voeux également ;)



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Messagepar Keny le 06/01 21h04

ce soir training athlé
10 reps à 40/60/80 kgs en squat complet
4 x10 reps à 100 kgs en squat complet
1 x 15 reps à 100 kgs en squat complet

lancer médecine ball en l'air ( 6kgs) 4 série de 5 lancers, hauteur entre 10/11 mètres
lancer de poids arrière (7.26kgs) 10 lancers. PB 16,55 mètres
lancer de poids arrière( 7.26 kgs) 10 lancers . PB 15,10 mètres ( au dernier lancer :D )

lancer de médecine ball , passe à deux face à face, 3 série de 15 lancers (6kgs)
lancer de médecine ball 2kgs en extension debout. 10 lancers
Mime lancer de disque avec médecine ball de 3 kgs. 3 séries de 15 lancers

5 séries de 5 haies à 91 cm
5 sprint court 30 mètres, chrono manuel 4.42 s

Hier training dos (tirage vertical et tirage horizontal)

Demain repos
Dimanche compet développé couché



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Messagepar Chris J. le 06/01 22h47

bonne compet ken
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Messagepar Keny le 06/01 23h08




Merci l'objectif c'est la qualif :cool:



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Messagepar Rodéric le 07/01 13h03

Bonne compet, même si sa risque d'être facile pour toi!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Looping le 07/01 13h10

Keny a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=raByO1iYYeA&feature=youtu.be


vraiment énorme.
les 500 pour 2012 pour le master?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 07/01 13h41

Je plainds ce qui tire contre toi ,en tout cas merde pour ta compet !
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Messagepar Keny le 07/01 21h36



En même temps, je vais tirer plus tard contre philippe donc je crois que c'est plus moi qui est à plaindre ;)



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Messagepar Keny le 08/01 18h10

Compet Dc régional

1ère barre 225 kgs / échec, remise dans la rack à la remontée, c'est balot !!
2ème barre à 225 kgs / ok ( maillot F6)
3ème barre 247.500 kgs / échec : maillot katana / pas touché, barre posée sur le ventre, manquait 10 kgs sur la barre. Pas de Personnal best aujourd'hui.

la vidéo de la barre loupée à 247.500 kgs (champion d'aviron sur ce coup là !)
http://youtu.be/Ai5mgaHq9XY

Sinon premier contrôle anti-doping à l' AFLD , heureusement que j'ai regardé la compet jusqu'au bout avec le terre car le médecin est arrivé à la fin et j'aurais pu partir une heure avant vu que je ne savais pas que j'allais être contrôlé. Sinon ils ont contrôlé de la barre à 75 kgs au DC, alors qu'il ya de la barre à plus de 200 kgs comme mon ami Vincent.
C'est dommage



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Messagepar Chris J. le 08/01 22h10

dommage ken, tu fais direct france ou un passage aussi aux inter?
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Messagepar Keny le 08/01 22h21




Pour le moment je ne sais pas, mais je n'ai pas pour objectif de faire les zones, de toute façon je sais déjà qu'aux France cela sera soit une belle barre, soit une bulle car je commencerai probablement au dessus de ma meilleur perf, je vais m'amuser à changer de maillot entre chaque essai ;) Si je vais au zones c'est pour me tester sur une grosse barre d'entrée de jeu.



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Messagepar Chris J. le 09/01 09h05

Le spectacle...
c'est le master joe qui te passe la barre à 247.5?
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Messagepar morgan56 le 09/01 11h37

Belle barre quand mème les 225kg
c'est étonnant qu'il n'y ai que 2 pareurs (un peu leger) pour de tel barre
en tout cas dommage le PR serat pour la prochaine fois
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Messagepar Keny le 09/01 15h37

Chris J. a écrit:Le spectacle...
c'est le master joe qui te passe la barre à 247.5?



oui c'est le joe qui me passe la barre, il voualit que je mette plus de 250 et moi je voulais essayer de faire mon record en battant mes 245 kgs. il avait raison il fallait quelques kgs de plus mais je ne sentais pas le jus pour tenter 260 kgs ; c'est dans la tête tout çà. 2 pareurs c'est assez por ce genre de barre mais c'est vrai que j'aurai pu me blesser quand la barre part en arrière au niveau du coude ou de l'épaule.



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Messagepar Keny le 10/01 21h25

Hier training dos/ triceps

dos : tirage horizontal 3x8 reps à 120 kgs
tirage vertical : 3x10reps à 130 kgs

triceps
35 disp poids de copr puis 20 dips + 22 kgs + 2x15 dips 22 kgs de lest

kenelly press : 3 séries de 15 reps à 22 kgs par haltère



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Messagepar Keny le 10/01 21h33

ce soir
squat complet raw
4x12 reps à 100 kgs
5 eme série de 15 reps à 100 kgs

4x20 mètres de fentes avant avec barre à 40 kgs

travail de gamme sur cones / haies courtes et chariot lesté à 15 kgs

lancer de poids avant sur sol plat (pas sur butoir) :
Best perf : 15,20 mètres au 7,260 kgs et 13,50 mètres au 9,100 kgs / 6 lancers

lancer de poids arrière au 9,100 kgs et 7,26kgs / 6 lancers

lancer rotation (type disque) avec haltères de 4 kgs et 3 kgs , 6 lancers de chaque



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Messagepar Chris J. le 11/01 09h33

T'es toujours pompier? t'es entrainement type athlé c'est pendant ton service?
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Messagepar morgan56 le 11/01 17h18

c'est sympa ton entrainement ça joue sur tes perfs au couché ?
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