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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 28/11 23h11

Excellente tes vidéos keny!
Effectivement tu avais l'air fatigué et il te manque de l'explosivité mais bon il y a des jours comme ça.
A voir tes vidéos sa me motive donc n'hésite pas à en mettre ;)
Ton f6 c'étais un 50 ou 52 car je pense que tu peux prendre plus petit.
Je n'arrive pas à voir la dernière vidéo à 220 sans cale.
Je trouve qu'il y a une très bonne ambiance dans ta salle :)
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Martin le 29/11 01h59

superbes tes vidéos keny

les 220kg à la cale c'est tranquille là !!!!

meme les 220kg sans cale t'es pas loin

c'est bien dans votre salle :cool: , tout le monde s'entraide (cale, pareurs, et meme quelqu'un pour filmer)

moi j'ai plus de mal, si je m'entraine pas à la bonne heure, c'est dur de traouver quelq'un qui veuille m'aider au delà de 170-180kg

en plus y'a le Master derriere, t'as interet à pousser sinon il va t'expliquer plus sèchement :cool:
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benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Keny le 29/11 09h06

f6 taille 52
je vais mettre quelques videos des autres aussi acr chez nous même les anciens poussent bien



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Messagepar Keny le 29/11 10h11




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Messagepar JM du 08 le 29/11 12h34

la forme va revenir...et les france sont encore loin...tu vas tout exploser!!!
mes perfs :

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Messagepar Keny le 29/11 12h58



Merci, j'espère ... :rolleyes:

voici le calendrier 2007 des compets que j'envisage

24/25 mars France FFHMFAC(st junien)
14/15 avril France AFFFBB (Montbéliard)
21/22 avril France FSFS (non défini)
27/28 avril Europe WDFPF (suisse)
octobre Monde Wdfpf (italie)

et peut être un trophée endurance



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Messagepar PowerJess le 29/11 20h27

Quelles sont les charges soulevées par la bouchère ?
Ta planche est de 10cm c'est bien ça.
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Messagepar Keny le 29/11 21h01

http://www.youtube.com/watch?v=U29m7t8lPdE


je crois que sur la dernière il ya 218 kgs (j'en ai mis une quatrième)



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Messagepar Martin le 29/11 22h48

voici le calendrier 2007 des compets que j'envisage

24/25 mars France FFHMFAC(st junien)
14/15 avril France AFFFBB (Montbéliard)
21/22 avril France FSFS (non défini)
27/28 avril Europe WDFPF (suisse)
octobre Monde Wdfpf (italie)



t'en as oublié une , l'ami : Europe IPF ;) ......
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Messagepar Keny le 29/11 22h57

Martin a écrit:
voici le calendrier 2007 des compets que j'envisage

24/25 mars France FFHMFAC(st junien)
14/15 avril France AFFFBB (Montbéliard)
21/22 avril France FSFS (non défini)
27/28 avril Europe WDFPF (suisse)
octobre Monde Wdfpf (italie)



t'en as oublié une , l'ami : Europe IPF ;) ......


Je l'ai pas oublié, je l'ai hommis volontairement, car c'est pas avec ce que je fais ces jours-ci que je vais y aller, j'ai bientôt un nouveau t-shirt en 50,

je fais une compet ce week et une autre à dampricahrd le 16



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Messagepar Martin le 30/11 13h08

à mon avis tu peux aller chercher la qualif' IPF
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Messagepar JM du 08 le 30/11 21h14

je fais une compet ce week et une autre à dampricahrd le 16

et le 16 y'aura l' jm pour le supporter....
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Messagepar Rodéric le 30/11 22h05

bonne chance pour damprichard amusez vous bien et passez le bonjour a cédric broutin si jamais il y vas...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Keny le 01/12 08h26




merci, je n'oublierai pas de lui passez le bonjour mais de la part de qui (mp) ? :rolleyes:
a plus



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Messagepar Keny le 03/12 19h56

Compet du 3 décembre 2006
critérium espoir FFHMFAC

Développé couché équipé

1 ere barre 200 kgs OK
2 ème barre 215 Kgs OK
3 ème barre 230 kgs Essai



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Messagepar Keny le 03/12 20h06

Dernière édition par Keny le 03/12 21h12, édité 3 fois.



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Messagepar PowerJess le 03/12 20h07

215Kg :eek:
Record perso égalé, c'est prometteur à ce niveau de la compétition.
Alors comment tu rates 230Kg et cette fois tu as pris le F6 en 50 ?
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Messagepar Keny le 03/12 20h09

POWERJESS a écrit:215Kg :eek:
Record perso égalé, c'est prometteur à ce niveau de la compétition.
Alors comment tu rates 230Kg et cette fois tu as pris le F6 en 50 ?


Je suis toujours avec le 52 est j'étais à 102.300 kgs de PDC, les vidéos arrivent, je suis entrain de les mettre en ligne



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Messagepar PowerJess le 03/12 20h19

Génial 215 avec le 52 et pour 102,3Kg de poids de corps ça te laisse une sacrée marge de progression.
Surtout pour un gars qui avait pas la forme cette semaine, comme quoi tout peut arriver.
Tu vas certainement essayer de prendre de la massse pour te rapprocher des 110Kg de poids de corps.
Je suis pressé de voir la suite des événements cette saison :)
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Messagepar Keny le 03/12 20h43

POWERJESS a écrit:Génial 215 avec le 52 et pour 102,3Kg de poids de corps ça te laisse une sacrée marge de progression.
Surtout pour un gars qui avait pas la forme cette semaine, comme quoi tout peut arriver.
Tu vas certainement essayer de prendre de la massse pour te rapprocher des 110Kg de poids de corps.
Je suis pressé de voir la suite des événements cette saison :)


Je suis un peu crevé ces temps-ci, je pense que je le paie à cause de mon programme, mais le foncier est bientôt terminé et c'est pas plus mal.

l'an passé à cette période j'étais bien plus lourd (pic à 116 kgs bien gras et souvent au dessus des 110 kgs) mais mon poids de forme se situe aux alentours de 107,500/109 kgs, je reprendrai la supplémentation (prot/créatine) en début d'année.
Plus de masse et un bon maillot, ca devrait mieux se passer mais parfois ça ne veut rien dire.....



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Messagepar PowerJess le 03/12 20h59

Tu utilises qu'elle créatine et qu'elle marque ?
Tu ressents un gain de force avec ?
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Messagepar Keny le 03/12 21h16

pas de gain de force pour moi, mais meilleure récup



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Messagepar Martin le 03/12 22h40

bravo keny, 215kg à 102kg de PDC et avec ce maillot, c'est de la balle

ça promet bien pour la suite eh eh eh :cool:

alors les 230kg , t'en etais loin ou pas?
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Messagepar Keny le 03/12 22h42

Impressionnant de lenteur, tu verras cela demain sur la vidéo :D



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Messagepar Martin le 03/12 23h04

:D c'est ta marque de fabrique :cool:

en tout cas tu me motives pour ma prochaine compét', j'espere que je ferai une bonne barre pour ne pas que tu me largues completement

:mad: c'est normal que j'arrive pas à lire cette video des 230? :mad:

j'aimerais bien voir ça
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Messagepar Keny le 04/12 14h04

la video est ok, c'est bientôt tes départementaux, pour moi les régions ffhmfac se font en lorraine, au fait le calendar fsfa est à jour, et la finale afffbb est à montbéliard



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Messagepar Keny le 04/12 20h08

training du 04/12

développé couché équipé
10 reps à 150 kgs
14 reps à 150 kgs (arrêt sur douleur tendineuse )

pour info belles perfs de Hergott Stéphane qui gagne le trophée endurance à 102,300 kgs de pdc avec 18 reps à 150kgs et 6 reps à 200 kgs, je pense qu'il sera logiquement dans ma catégorie au mois de mars à france FFHMFAC

donc repos mardi/mercredi/jeudi et spécialiste pour régler ce problème de tendinite



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Messagepar JM du 08 le 04/12 20h24

plus que pas mal du tout les 215 !!!
tu tires aussi le 16à damprichard?
mes perfs :

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Messagepar Keny le 04/12 20h53

JM du 08 a écrit:plus que pas mal du tout les 215 !!!
tu tires aussi le 16à damprichard?


oui non équipé, équipé puis svt non équipé



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Messagepar Keny le 08/12 21h50

séance du 08/12/06

soulevé de terre équipé (on m' a prêté une combianison de soulevé de terre anciene et une taille de trop mais c'est sympa, plus confortable pour le dos)

Prise haltéro à la tony Montana, et prise traditionnelle
15 reps à 70 kgs
12 reps à 110 kgs
10 reps à 130 kgs
8 reps à 150 kgs
5 reps à 170 kgs
1 rep à 200 kgs
1 reps à 220 kgs
1 rep à 240 kgs
1 reps à 250 kgs non verrouillé cause éclatement du pouce du au verrouillage contre la barre (ca pissait bien, lol

tentative à 260 relevée aux 3/4 du mouvement, 1ère fois que je mets cette charge au svt, pouce explosé lol

ensuite
épaules
développé haltères 40 kgs
et élévations latérales à 20 kgs



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Messagepar Keny le 09/12 21h16

Telethon de 14h00 à 17h30

200 reps à 50 kgs au developpé couché
150 reps à 50 kgs au squat
environ 350 reps à 50 kgs au SVT

et 28 reps à 100 kgs pour finir



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Messagepar Yoki le 09/12 21h24

:o :cool: :cool:
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Messagepar Tony Montana le 09/12 23h22

Keny a écrit:tentative à 260 relevée aux 3/4 du mouvement, 1ère fois que je mets cette charge au svt, pouce explosé…
C'est rien, ça fait toujours mal la première fois…
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Messagepar Tony Montana le 09/12 23h23

Keny a écrit:Telethon de 14h00 à 17h30

200 reps à 50 kgs au developpé couché
150 reps à 50 kgs au squat
environ 350 reps à 50 kgs au SVT

et 28 reps à 100 kgs pour finir
les reps c'est à la suite ?
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Messagepar Keny le 09/12 23h30

non j'ai fait des séries de 10/15/20 reps et même une de 50 reps au SVT, on voulaist en faire une de cent mais je pense qu'on aurait été out pour la suite et pour la semaine lol



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Messagepar Keny le 16/12 19h06

compet du 16 decembre damprichard
couché non équipé
170 kgs
185 kgs
essai à 200,500

couché équipé

essai 210 kgs
210 kgs
essai 220 kgs

soulevé de terre non équipé
200 kgs
230 kgs
247,500 kgs (2 rouges) remontés mais apparement genoux mal verrouillés, ce sera pour la prochaine fois.je vais quand même la metrre dans mon perfboard :D

impression de la compet, très très fatigué ou plutôt un peu usé, pour la suite je vais me reposer un peu et me soigner, reprendre du poids (102,8 kgs aujourdh'hui en ayant petit-déjeuner, soit inférieur à 102 à jeun!!!, presque anorexique :rolleyes:

objectif à court terme (2 mois) valider 265 kgs non équipé au terre
107/108 kgs de PDC

Sinon martin j'ai recçu mon t-shirt aujourd'hui, c'est autre chose quand c'est à la bonne taille et je peux encore prendre quelques kilos, ca ira niquel



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Messagepar Martin le 16/12 19h16

presque anorexique


ah ah ah :D

c'est autre chose quand c'est à la bonne taille


c'est clair, ça va te booster encore plus, impeccable, ça promet

bon , bonnes perfs là aujourd'hui, pour ton poids et ton etat de fatigue. dis donc pas mal le terre à 247,5. tu vaux quoi au squat? parce que là tu pourrais faire mal au 3 mouv'

sinon ça s'est bien passé pour les potes? t'as vu jm et David? qu'est ce qu'ils ont fait?

et les perfs des autres athletes en -110 et surtout -125?

raconte un peu !!!! :cool:
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Messagepar Keny le 16/12 22h56

JM fait 180 en - de 90 kgs, il est très explosif, et partrick rollot fait 190 kgs en V1 - 90 kgs, pas de - de 125 kgs



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Messagepar Centaure3 le 16/12 23h09

Tony va devoir se forcer sinon tu va finir par le depasser au dead ! :D
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Messagepar Keny le 16/12 23h46



je vais le bouffer t'inquiète pas la dessus, le défi est lancé :D :D



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