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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 17/12 16h59

Sinon martin j'ai recçu mon t-shirt aujourd'hui, c'est autre chose quand c'est à la bonne taille et je peux encore prendre quelques kilos, ca ira niquel

C'est quelle maillot et quelle taille ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Keny le 17/12 17h59

c'est un titan en 50 et là j'arrive pas à descendre en position de pompe



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Messagepar JM du 08 le 17/12 18h46

hehehe!!!
avec un vrai maillot et pas un t-shirt comme ce week-end, tu vas faire tres mal!!!
Pas de regrets, il y a des jours avec et des jours sans..
ca va revenir..
Respect pour Patrick, il m'a mis 10kgs tranquille!!, ca va me faire une motivation...
Reposes toi un peu, et en janvier tu vas tout exploser!!!
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Messagepar Keny le 17/12 18h47

En t'ayant vu pousser je pense que les 190 vont venir vite



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Messagepar Tony Montana le 19/12 14h50

Keny a écrit:
Centaure3 a écrit:Tony va devoir se forcer sinon tu va finir par le depasser au dead ! :D

je vais le bouffer t'inquiète pas la dessus, le défi est lancé :D :D
Je ne m'inquite pas non plus :D
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Messagepar Keny le 19/12 22h12

Je croyais que t'étais mort, cela aurait été plus facile pour gagner, j'en profite pour te lancer le défi .......

275 kgs équipé pour monde wdfpf



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Messagepar Keny le 20/12 20h26

training D couché
warm up 60kgs et 100 kgs et 140 kgs non équipé

10 reps à 180 kgs équipé cale de 11 cm
10 reps à 200 kgs équipé cale de 11 cm
10 reps à 200 kgs équipé cale de 11 cm

développé incliné (raw)
15 reps à 60 kgs
10 reps à 100 kgs
3 reps à 140 kgs
4 reps à 150 kgs (4ème un peu aidée
2 reps à 160 kgs
2 reps à 170 kgs(2 ème un peu aidée)

biceps
5 séries à 12 kgs de curl concentré un bras



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Messagepar PowerJess le 20/12 21h33

Tu as fais 3 séries avec cale de 11, habituellement tu en fais 4.
Tu vas descendre sur une cale de 7,5 ou plutôt monter en charge avec la cale de 11.
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Messagepar Keny le 20/12 22h40

je suis un peu out avec ma tendinite et là j'essayais mon nouveau t-shirt en taille 50, j'ai fait 10 reps à 200 mais les séries durent quasiment 1 minute car j'avais pas l'habitude du maillot et une tendance à la reprendre au dessus du visage donc je controlais bien le mouvement, par contre ca change car à 200 je peux pas toucher la poitrine pour l'instant, au bout de quelques séances ca ira mieux.
j'en ai fait un peu moins au couché mais j'ai fait une bonne sénce à l'incliné à 45° par contre



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Messagepar Keny le 20/12 22h42

pour la suite je vais devoir reprendre un peu la cale de 11 cm pour faire le maillot et pas le craquer ou le bousiller en tirant dessus, puis je vais redescendre les cales et faire aussi sans cale en mouvement complet mais pas à la claque



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Messagepar Musclor60 le 20/12 22h59

Je sais que ça date un peu, mais merci pour ta vidéo à 10x150, elle m'a bien motivé :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 21/12 21h00

10 reps à 200 kgs équipé cale de 11 cm


Et ben mon cadet, avec un vrai maillot, ca pousse!!!!!
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Messagepar Martin le 21/12 21h08

recemment au trophée national des 100kg , le vainqueur a fait 6 reps à 200kg.

à mon avis keny tu les vaux sans la cale , non?
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Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar PowerJess le 21/12 21h13

Par contre c'est avec ou sans maillot ?
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Messagepar Martin le 21/12 21h20

a priori avec maillot, je l'ai fait il y a 2 ans ce trophée et c'etait avec maillot, je pense pas que ça ait changé (sauf erreur de ma part)
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Messagepar Keny le 22/12 08h56

Martin a écrit:recemment au trophée national des 100kg , le vainqueur a fait 6 reps à 200kg.

à mon avis keny tu les vaux sans la cale , non?


je te dirais cela car je ferai des séries à 200 sans cale dans mon training, l'autre jour avec ancien maillot et sortir du teléthon je me suis arrêté à 14 reps à 150 kgs (8 premières en apnée) car ca me faisait mal et je venait de faire une série de 10 reps 3 minutes avant au même poids, c'était pour voir si je valais les 18 reps et ça le fait. je ferai le trophée endurance l'an prochain si je reste à la ffhmfac.



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Messagepar Keny le 22/12 20h57

training Soulevé de terre

70 kgs x15 reps
110 kgs x10 reps
150 kgs x10 reps
190 kgs x3 reps
230 kgs x1 rep



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Messagepar Tony Montana le 27/12 16h25

Vire la 70kg (c'est bon pour le curl !) et fait 2 ou 3 reps à 210 kg.
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Messagepar Keny le 27/12 21h37



c'est vrai m'est j'étais fatigué, les vacances me tardaient et je suis resté 15 minutes à la salle puis je me suis tiré ras-le-bol, parfois faut souffler un peu



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Messagepar Tony Montana le 31/12 00h10

On a tous de temps en temps une petite scéance de merd…
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Messagepar Keny le 31/12 12h06

La je me repose et je me soigne :rolleyes:



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Messagepar Keny le 09/01 20h59

Reprise training ce soir
développé couché

RAW
3 séries chauffe à 60 kgs
1 série à 100 kgs 12 reps
1 série à 130 kgs 10 reps
1 série à 160 kgs 6 reps

equiped
1 série 6 reps à 200 kgs avec cale de 10
1 séries 3 reps à 200 kgs sans cale
1 rep à 230 kgs sans cale facile

dévelopé incliné
1 série 15 reps à 60 kgs
1 série 10 reps à 100 kgs
1 série 6 reps à 130 kgs

poulie vis à vis
4 séries

biceps 5 série de curl



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Messagepar Joe le 09/01 22h45

1 série 6 reps à 200 kgs avec cale de 10
1 séries 3 reps à 200 kgs sans cale
1 rep à 230 kgs sans cale facile


Ca te profite le repos, c'est tout bon pour france!
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Messagepar JM du 08 le 10/01 11h56

c'est sur , je vais aller me reposer moi...
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Messagepar Keny le 10/01 12h39

je me suis bien reposé , j'étais cramé et surtout je soigne ma Put... de tendinite (poche de glace 5 fois par jour dont une juste après training et ca fait du bien) + kiné 1 fois par semaine
de plus j'ai changé mon titan f6 en 52 pour la version en 50, avec l'ancien, j'étais limite en raw ; si je fait 230 validé en compet cette année ca sera déjà bien.



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Messagepar PowerJess le 10/01 21h44

1 séries 3 reps à 200 kgs sans cale
1 rep à 230 kgs sans cale facile

j'ai changé mon titan f6 en 52 pour la version en 50, avec l'ancien, j'étais limite en raw

Je ne suis pas surpris et je pense que tu feras encore mieux cette année pour les Frances. ;)
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Messagepar PowerJess le 25/01 21h08

Plus de nouvelle de tes trainings.
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Messagepar Keny le 25/01 21h17

eh non , je rentre dans les deux mois post compet, je peux juste te dire que j'ai loupé ma barre à 240 aux régionaux car j'étais sous le coup d'une séance très hard 4 jours avant

j'ai trois concurrents pour france ffhmfac
qui ont validé aux régionnaux
255 kgs
235 kgs
et 230 kgs plus les autres qui ont assuré leur qualif à 195 kgs

voilà pour l'instant 3 compet ffhmfac et pas l'ombre d'un contrôle antidoping.........

le niveau est de plus en plus relevé ca va être vraiment dur
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Messagepar PowerJess le 25/01 21h21

255Kg mais c'est plus que le record de FRANCE actuel.

Tu as réalisé qu'elle barre aux régions ?

Belle bagarre en perspective à St JUNIEN. :D
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Messagepar Keny le 25/01 21h26

POWERJESS a écrit:255Kg mais c'est plus que le record de FRANCE actuel.

Tu as réalisé qu'elle barre aux régions ?

Belle bagarre en perspective à St JUNIEN. :D


J'ai fait ma qualif avec 200 kgs

oui le record a été battu de 5 kgs (mais pas homologué), il y aura une bagarre mais pour les places d'honneur, à 255 kgs je ne fais plus parti du lot.

Je change mon training pour essayer d'accrocher mais j'ai pas envie de me pulvériser et rater mes compet wdfpf



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Messagepar PowerJess le 25/01 21h31

Tu parts sur quoi comme training ?
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Messagepar Keny le 25/01 21h36

disons que je vais monter plus haut dans mes barres non équipés, je prends ce risque



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Messagepar Martin le 25/01 21h42

à 255 kgs je ne fais plus parti du lot


pour l'instant !!!!

je prends ce risque


fais gaffe de pas t'exploser !!!!!
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Messagepar Keny le 14/02 21h04

training de ce soir(reprise (arret deux semaine, gastro/grippe)

dc equipé + assisantce triceps + assistance épaules

dc équipé
10 reps à 175 kgs avec cale de 12
6 reps à 200 kgs avec cale de 12
9 reps claquée à 200 kgs avec cale de12 (j'aurais pu en faire deux à trois de plus)
1 triset à 220 kgs
1 rep cale de 12 enchainée par 1 rep cale de 7.5 puis 1 rep cale de 5cm, je pense que j'aurai pu glisser une 4ème rep sans cale mais je voulais pas me griller et en plus c'était un nouveau maillot F6



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Messagepar Martin le 14/02 22h21

9 reps claquée à 200 kgs avec cale de12 (j'aurais pu en faire deux à trois de plus)
1 triset à 220 kgs


la classe !!! :cool:
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Messagepar Keny le 20/02 21h07

Training du jour, pecs/triceps

développé couché équipé (f6)

170 kgs x 6 reps avec cale de 12cm
200 kgs x 6 reps avec cale de 7,5cm

Enchainement 4 à la suite

1 rep 220 kgs cale de 12 // 1 rep 220 kgs cale de 7,5cm // 1 rep 220 kgs cale de 5 cm // 1 rep 220 kgs sans cale

Enchainement 4 à la suite

1 rep 230 kgs cale de 12 // 1 rep 230 kgs sans cale // 2 reps 230 kgs cale de 12 (2ème aidée un peu au verrouillage)

triceps kenellly press jusqu'à 12 reps à 25 kgs



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Messagepar JM du 08 le 21/02 20h47

hehehe, la cale tournante, rien de tel.
Continues mon ken, tu vas faire tres peur a tes adversaires a france ffhmfac!!!
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Messagepar Keny le 21/02 21h20

oui j'espère jouer les troubles fêtes autant que possible, on verra, mais ffhmfac n'est pas mon objectif principal car c'est une fédé qui cache sa misère.........



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Messagepar Keny le 27/02 20h33

Une petite video du training de ce soir

http://www.youtube.com/watch?v=xl59P6pqXQU



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Messagepar Martin le 27/02 22h03

:cool:

plnache de quelle epaisseur stp ?
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