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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Raw le 29/05 11h31

Très impressionant en effet
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Messagepar Keny le 08/06 20h33

open de développé couché ST NABORD 2008

KENY 1 ERE BARRE 230 KGS

http://fr.youtube.com/watch?v=i7nzZz3uW2Q

KENY 2 EME BARRE 250 KGS ESSAI

http://fr.youtube.com/watch?v=gQGAJdctqMQ

KENY 3 EME BARRE 250 KGS ESSAI

http://fr.youtube.com/watch?v=go-Ti3H9Ork

KENY 29 X 100 KGS

http://fr.youtube.com/watch?v=RGbl1Twn0Yg



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Messagepar Chris J. le 08/06 22h17

bravo pour les 230, dommage le 1er essai a 250 il manquait pas grand chose
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar El President le 09/06 19h18

bravo keny et bravo à gégé pour vos barres à st nabord
bientot je serai fort
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Messagepar Keny le 09/06 21h39



Merci mon gros, comme tu le vois on a tenu nos promesses on est venu, on a joué la barre et Winnie a bien mérité sa victoire. J'ai tiré sous l'égide de Sedan. Préviens moi quand tu peux prendre les licences FFHMFAC car je veux faire les premier pas au moi d'Octobre. A plus



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Messagepar Chris J. le 10/06 06h27

Kenny au 1er pas :wtf:
Déjà que raw, je risque d'être dans le fond du classement mais si en plus y a des mecs comme toi :mad:

c'est des 1er pas nationaux ou il y en a par region?
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Messagepar Kev le 10/06 21h09

un par région, tu es sauvé!!! :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Philippe Billoir le 14/06 12h21

bien joué keny,les 250kgs sont pour bientot :D
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Rodéric le 14/06 15h01

keny aux premiers pas? on peut pas commencer par les departementaux?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Keny le 14/06 20h45



Oui mais si je fais un premier pas , je crois que je peux ma qualifier direct pour les régions car je ne suis pas sur d être en france à la dates des départementaux
comme cela je pourrais faire premier pas / régions / france...



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Messagepar Keny le 14/06 20h48

Philippe Billoir a écrit:bien joué keny,les 250kgs sont pour bientot :D


Oui je pense que cela va venir, j'espère que tu vas les sortir à Monde. Je me tâte un peu pour passer sur le katana l'an prochain, il est quand même plus résistant . je crois que tu as pris un fury, qu'en pense tu ?
Et pour monde comment te sens tu ? essaie de nous filmer tout cela. A bientôt



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Messagepar Rodéric le 14/06 20h53

ha si c'est le cas c'est intérressant! je pensais que les departementaux etaient obligatoires aux nouveaux...
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Messagepar Alexandre M. le 14/06 21h40

Hoo m*rde les perfs :eek: :eek: :eek:

Félicitations gars superbe perfs et quelles puissance :cool:

Il y a vraiment que du gros calibre sur ce forum !! :eek:
No Pain No Gain !
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Alexandre M.
 
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Messagepar The Mascot le 26/06 18h31

salut keny comment ca va alors le trainning ca va bien :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Keny le 09/08 01h16

PDC 103 kgs



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Messagepar Rodéric le 09/08 01h41

Ho le grand retour... perte de poids non? racontes nous, tu passes en moins d e100kg, ou alors t'as arrété la muscu? on veut des news :p
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Messagepar Philippe Billoir le 09/08 09h29

Keny a écrit:
Philippe Billoir a écrit:bien joué keny,les 250kgs sont pour bientot :D


Oui je pense que cela va venir, j'espère que tu vas les sortir à Monde. Je me tâte un peu pour passer sur le katana l'an prochain, il est quand même plus résistant . je crois que tu as pris un fury, qu'en pense tu ?
Et pour monde comment te sens tu ? essaie de nous filmer tout cela. A bientôt

j'ai tiré avec un fury et la-bas ils tirés tous en katana!
apres discussion il parait que tu mets 10 a 20kgs de plus qu'avec le fury!
a voir :eek:
Philippe Billoir
 
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Messagepar Rodéric le 09/08 13h44

D'apres tous ceux a qui j'ai parlé le katana est tres supérieur au fury, un ami irlandais passe 150 au rebond raw, et 190 a la claque avec le katana... et seulement 170 avec le fury.
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Messagepar Philippe Billoir le 09/08 17h10

c'est ce qu'ils m'ont dis ,je crois que je vais m'y mettre!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Keny le 03/09 19h58

Reprise training muscu après 4 semaines de pompes

développé couché
70 kgs X 15 reps
100 kgs X 12 reps
130 kgs X 10 reps
150 kgs X 5 reps
180 kgs X 3 reps
200 kgs X 1 rep

développé incliné haltères
30 kgs X 15 reps
40 kgs X 10 reps
50 kgs X 8 reps
50 kgs X 8 reps

+ épaules
développé à la machine et élévations latérales

abdos + mollets



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Messagepar The Mascot le 03/09 19h59

le retour du ken :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/09 20h34

Un autre monde :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Keny le 04/09 20h21

training du matin

5 séries de lombaires
7 séries de tirage vertical ( dont 5X 8 reps à 90 kgs)
7 séries de tirages horizontal ( dont 5 X 8 reps à 105 kgs)
2 séries de tractions ( 10 reps)

training 18 heures
sprint
Travail de pieds / gammes
Sprint court lesté 3 X 40 mètres

bondissements un pieds et deux pieds bac à sable)

Sprint allure modérée
150 M
120 M
100 M
100 M
120 M
150 M

Etirements



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Messagepar Keny le 08/09 19h39

PDC 103 kgs

dc couché non équipé
15 X 60 kgs
15 X 100 kgs
8 X 130 kgs
5 X 160 kgs
2 X 190 kgs
1 x 210 kgs ( pas remontée complétement)

dc équipé
5 X 210 kgs en partiel
2 X 230 kgs

dc incliné haltères
12 reps X 40 kgs
8 reps X 50 kgs
8 X 50 kgs

écartés à la machine
4 séries

biceps
5 séries haltères jusqu' à 30 kgs



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Messagepar Rodéric le 11/09 16h22

En fait tu reprend t'est plus fort qu'avant^^ bon signe pour cette saison!!!
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Messagepar Keny le 11/09 20h06



Non je ne suis pas plus fort, pour le moment je suis en dessous.
J'ai acheté un Rage X mais en taille 50 , apparement c'est un peu juste, on verra demain.....

Hier soir training Epaules et triceps 2 H

Ce soir training sprint dont 5 X 100 M



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Messagepar The Mascot le 12/09 19h16

Non je ne suis pas plus fort, pour le moment je suis en dessous.
J'ai acheté un Rage X mais en taille 50 , apparement c'est un peu juste, on verra demain.....

un rage x hum :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Keny le 12/09 21h29

PDC 102, 700 kgs

Ce soir , essai du Rage X en taille 50

DcC équipé

280 kgs X 4 sur guide Hammer Strengh, descendu d' à peine 10 cm, imossible de toucher la poitrine, il m'aurait fallu au moins 350 ksg sans rire pour toucher, j'ai halluciné. Bref T-shirt trop petit , conviendrai bien à un moins de 90 kgs.

Ensuite j'ai remis mon vieux F6 (qui commence à se déchirer d'ailleurs)

Sur guide barre guidée au Hammer
2 reps à 240 kgs
1 rep à 260 kgs


Training dos

Rowing 1 bras à la machine
Tirage nuque
Tirage horizontal poulie

abdominaux lourds



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Messagepar JM du 08 le 13/09 11h03

Bref T-shirt trop petit , conviendrai bien à un moins de 90 kgs.

person, j'ai un 46 en rage x normal simple sans retouche.
je fais un petit 43 de bras , un gros 125-128 de cage, et 89kgs
et il est au poil
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Keny le 13/09 11h26

JM du 08 a écrit:
Bref T-shirt trop petit , conviendrai bien à un moins de 90 kgs.

person, j'ai un 46 en rage x normal simple sans retouche.
je fais un petit 43 de bras , un gros 125-128 de cage, et 89kgs
et il est au poil


C'est un rage X normal taille 50 comme mon F6 mais vu que je rentre aussi dans un F6 en 48 ....
J'ai pas les mêmes sensations et au Niveau cage je pense que je suis inférieur à toi je dois faire 125 grand max, niveau bras, 45/46 cm à froid.

En tout cas j'ai trouvé le t shirt plus résistant que le katana mais je n'ai pas pu vérifier s'il changeait la trajectoire en bas.

il me faut plus de 300 pour toucher, et j'ai pas les watt pour remonter cela. J'ai pas trop envie de refaire une bulle à monde.

il faut peut être le détendre un peu....j'imagine même pas un double épaisseur



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Messagepar Keny le 23/09 21h32

22 septembre

Matin

Test efforts liste haut niveau (merci au passage à ceux qui bavent sur nos perfs en nous traiant de dopés)

bien sec

soir
DC non équipé

3X3 reps à 170 kgs......à la rue.com, lol

PDC inférieur à 102 kgs donc à partir du 23 recharge en hydrates et petite prière pour au moins faire 3 reps à 190 kgs avant monde. :p



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Messagepar Chris J. le 24/09 07h12

C'est des tests pour le bob?
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Messagepar Keny le 24/09 09h37



oui j'ai fais mes tests pour le bob,
cela consiste à faire :

examen physio et psychologique
examen dentaire
test d'effort (VO2 max)
spyrométrie
urine
prise de sang
ECG
échocardiographie

après il y a le suivi longitudinal , en cours d'année.

je suis Apte



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Messagepar Scano93 le 24/09 09h41

Tout cela en superset :eek:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Guen le 24/09 09h57

T'as combien en Vo2max?
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Messagepar Keny le 24/09 13h41



4900 ml/ MIN ce qui est moyen, mais bon je ne suis pas un endurant avec mes plus de 100 kgs



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Messagepar Guen le 24/09 13h55

T'as fait des temps sur 40 ou 60m?
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Messagepar Jm O le 24/09 15h29

Enfin une VO2max exprimée en consommation totale d'O2 par minute :cool:
4900, c'est bon, tu n'es pas à plaindre :)
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Messagepar Keny le 24/09 20h25

Guen a écrit:T'as fait des temps sur 40 ou 60m?


non je n'avais que le vélo à faire
6 minutes à 50 watts
2 minutes à 100 watts
2 minutes à 150 watts
2 minutes à 200 watts
2 minutes à 250 watts
2 minutes à 300 watts (ca commence à piquer)
2 minutes à 350 watts
2 minutes à 400 watts
30 secondes à 450 watts, 69 mouvement ventilatoires /minutes / 189 pulses/ .....vous avez déjà vu un boeuf crevé sur un vélo....c'était moi, lol



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Messagepar Keny le 24/09 20h28

Jm O a écrit:Enfin une VO2max exprimée en consommation totale d'O2 par minute :cool:
4900, c'est bon, tu n'es pas à plaindre :)


les cyclistes et marathoniens cela monte jusqu'à 8000....j'ai désaturé à 94 % , et le doc m' a dit que certains désaturaient à 84 %, les mecs se font vraiment très mal....



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