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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Gael Tessier le 30/04 19h20

Belle vidéo, merci.
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Messagepar Keny le 30/04 19h22

c'est un 60, la même taille que le master joe :rolleyes:



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Messagepar Tony Montana le 30/04 19h57

Guen a écrit:Par contre il faut mettre tes best perfs sans matos.
Ha bon ?
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Messagepar Keny le 30/04 20h05

Guen a écrit:En mettant "sans equipe" dans ton profil tu apparaitrai ds le perfboard :)

Par contre il faut mettre tes best perfs sans matos.


je vais changer le couché, les autres sont sans matos
Dernière édition par Keny le 30/04 20h07, édité 1 fois.



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Messagepar Guen le 30/04 20h06

La majorité des membres n'ont pas accès au matos, c'est plus juste :)
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Messagepar Jampol le 30/04 21h48

(profondeur : hanche sous les genoux, sans maillot)
(sans maillot, pas forcémement à la claque mais sans rebond)
(sans maillot, classique ou sumo)


C'est comme le port salut !
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Tony Montana le 30/04 22h13

(profondeur : hanche sous les genoux, sans maillot)

Ha ha ha, ça je le fais, mais on est pas beaucoup…
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Messagepar Terminator-x le 02/05 02h02

pour moi c'est fesse collé au talon pour le Squat...beaucoup plus bas que les hanches sous les genoux loll

ps:perf de merde aussi, mais je le sent beaucoup mieux, ça force plus c'est bien évident
Terminator-x
 
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Messagepar Keny le 02/05 10h39

Vos détails techniques c'est une chose mais faut en parler ailleurs, pas sur mon LOG. Merci



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Messagepar Keny le 02/05 19h33

Training du 02/05/06
développé couché uniquement

sans équipement
échaufement 60 puis 100 kgs

140kgs 10 reps
180 kilos 10/11 reps avec cale de 8 cm
200 kilos 6 reps avec cale de 10 cm
200 kilos 4 reps avec cale de 8 cm



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Messagepar Keny le 07/05 08h23

de retour après un stage de grimp de 3 jours, j'ai attrapé deux tendinites aux bras assez mauvaises. dernier entrainement mardi prochain :\



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Messagepar Valentin T. le 18/05 15h33

Aux coudes les tendinites ?
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Messagepar Keny le 22/05 13h08

Les tendinites sont à l'insertion du biceps.

Hier competiton interregionale pompier en lancer de poids, j'ai gagné (qualifié france) mais je me suis déchiré le brachial :\ ca me pendait au nez.(rectificatif après échographie c'est un claquage)
je devais reprendre le training aujourd'hui, ca va attendre un peu
Dernière édition par Keny le 01/06 19h15, édité 1 fois.



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Messagepar Bosco78 le 22/05 13h29

Putain !!!!! je t'avais dis de coller les poids de tes adversaires avec de la glue !!!! T'a jeté combien de pompiers? :D
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
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Messagepar Keny le 22/05 18h06

13,13 m et j'ai arrêté le concours, la finale est le 24 juin et je passe mon échographie demain matin



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Messagepar Herve Picard le 22/05 19h27

tu t echauffes bien avant tous ces sports annexes Keny ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Keny le 22/05 20h29

Oui je me suis bien échauffé, j'ai passé 3/4 d'heure sur mon bras, mais j'ai apparement fait une erreur( dixit le médecin) en utilisant une bande strap.
Ma tendinite me faisant peur j'ai strappé mon bras, comprimant le brachial, ce qui à provoqué la blessure lors du lancer.



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Messagepar Keny le 01/06 19h27

REPRISE DU TRAINING EN DOUCEUR

DEVELOPPE COUCHE

Echauffement barre à vide pui 50 kgs, 70 kgs et 90 kgs.
15 reps à 110 kgs
12 reps à 110 kgs
12 reps à 110 kgs

DEVELOPPE INCLINE
4 séries 10 reps à 90 kgs

ECARTES A LA POULIE
4 séries de 15 reps à 20 kgs

BICEPS

Curl au pupitre, barre droite
15 reps à 20 kgs
15 reps à 30 kgs
15 reps à 30 kgs

Curl barre z
5 séries 15 reps à 30 kgs

TRAPEZES

5 séries de 15 reps à 90 kgs

TRICEPS

à la poulie
20 reps à 20 kgs
4 séries de 15 reps à 30 kgs

Extension d'un bras derrière la nuque
3 série par bras de 15 reps à 12 kgs

abdos
4 serie de 30 reps crunch
4 séries de 25 reps élévation jambes tendues



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Messagepar Cyril le 02/06 03h52

Keny a écrit:REPRISE DU TRAINING EN DOUCEUR

DEVELOPPE COUCHE

Echauffement barre à vide pui 50 kgs, 70 kgs et 90 kgs.
15 reps à 110 kgs
12 reps à 110 kgs
12 reps à 110 kgs




Heureusement que c'est une reprise "tranquille" ...
La fibre oblige !
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Messagepar Keny le 02/06 17h01

EPAULES

Elévations latérales
3 fois 15 reps haltères de 10 kgs

Développé haltères
15 reps avec haltères de 20 kgs
4 fois 10 reps haltères de 30 kgs

Oiseau
4 fois 15 reps haltères de 20 kgs

DORSEAUX

Tirage horizontal
20 reps à 60 kgs
2 fois 15 reps à 70 kgs
2 fois 12 reps à 80 kgs

Tirage vertical derrière la nuque
15 reps à 60 kgs
15 reps à 70 kgs
3 fois 12 reps à 70 kgs

RoWing barre
5 fois 12 reps à 70 kgs

Tirage bras tendus poulie
3 fois 15 reps à 25 kgs

ABdos
6 fois 30 crunch



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Messagepar Keny le 28/07 11h54

seance de couché du lundi + biceps

echauffement à 60 kgs
15 reps à 100 kgs
10 reps à 140 kgs
20 reps à 100 kgs

puis inclinés
4 séries de 12 à 100 kgs

puis poulie vis à vis 4 séries

ensuite bras
curl alterné
4 series de 10 haltères 20kgs

3 series marteau haltères 30kgs (10reeps)

puis abdos et mollets

Mardi
quelques abdos

Mercredi
sénace dans la salle d'un pote
circuit training
10 min vélo

dvppé couché
60 kgs echauffement
100 kgs 15 reps
140 12 reps
170 3 reps
100 kgs 24/25 reps

dorsaux machine à tirage unilatéral départ haut (machine assez facile niveau poids)
40 kgs echauffement
70 kgs series de 20
100 kgs series 15
140 kgs serie 12
160 kgs séries 10

legs extensions une jambe 4 séries de 15 à 65 kgs

ischios couchés
4 serie de 15 à 50 kgs

abdos 15 min
velo 10 min
abdos 10 min

sauna 20 min
hammam 10 mindouche froide

jeudi
palmage



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Messagepar Keny le 30/08 21h09

Training reprise

pecs/triceps/dorsaux


pecs

dc
20 reps à 50kgs
20 reps à 70 kgs
15 reps à 90 kgs
15 reps à 110 kgs
10 reps à 130 kgs
5 reps à 150 kgs
5 reps à 150 kgs
5 reps à 150 kgs

dc prise serrée
10 reps à 110 kgs
10 reps à 110 kgs
10 reps à110 kgs

butterfly
15 reps à 60 kgs
15 reps à 80 kgs
15 reps à 80 kgs
15 reps à 80 kgs

triceps poulie
15 reps à 35 kgs
12 rsp à 45 kgs
12 reps à 45 kgs
10 reps à 40 kgs
10 reps à 40 kgs

tirage dorsal horizontal debout
15 reps à 55 kgs
15 reps à 55 kgs
15 reps à 55 kgs
15 reps à 55 kgs

abdo
relevés de jambe oblique
3 fois 20 reps



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Messagepar JM du 08 le 31/08 19h32

pas mal pour la reprise!!!!!!
tu envisages quoi cette année toujours de la force?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Keny le 31/08 20h43

je ne peux pas participer aux championnats du monde wdfpf en octobre 2006 à bendigo (pbs de budget :mad: )

saison 2007
france/europe/monde et pour la barre, j'aimerais passer les 250 en équipé.

On verra cela



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Messagepar Abilio le 01/09 09h26

Le club où tu as ta license ne peuvent pas t'aider au frais de transport /hotel ? :blush:

Si un club n'aide pas un mec qui participe au championnat du monde, il aidera personne. :confused:

Peut être es ce aussi un problème de fédération...
Pour le wdfpf, c'est la fsfa qui s'occupe des athlètes français ou il y a une section française :?:
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Messagepar JM du 08 le 01/09 10h54

250, ca ferait 40kgs de plus que ton max a france je crois??
En moins de 110kgs de poids de corps, ca cause,
toujours à la fsfa?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Centaure3 le 01/09 22h31

250 sa serait monstrueux !!
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Messagepar Keny le 02/09 12h29

Abilio a écrit:Le club où tu as ta license ne peuvent pas t'aider au frais de transport /hotel ? :blush:

Si un club n'aide pas un mec qui participe au championnat du monde, il aidera personne. :confused:

Peut être es ce aussi un problème de fédération...
Pour le wdfpf, c'est la fsfa qui s'occupe des athlètes français ou il y a une section française :?:


Pour la france c'est bien la FSFA mais bcp d'argent par dans les controles anti-doping.ILs pourraient donner un peu de ce qu'il reste dans la caisse, mais ca ferait pas beaucoup par personne donc c'est pas lapeine.
Et vu que ce n'est pas la fédé du ministère, je me fais jeter dans toutes mes demandes auprès des élus locaux, départementaux ou régionaux......



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Messagepar Keny le 02/09 12h34

JM du 08 a écrit:250, ca ferait 40kgs de plus que ton max a france je crois??
En moins de 110kgs de poids de corps, ca cause,
toujours à la fsfa?


j'ai fais 215 a france cette année et j'ai assuré 210 en 3ème barre à europe car ma deuxième barre à 210 avait été refusée...alors qu'elle était montée et claque bonne, j'en valais 220 et j'étais blessé.
J'ai passé 230 deux fois à l'entrainement.
cette année, la grosse différence est que je vais m'entrainer avec le maillot tout le temps plutôt que de le mettre juste avant les compet.

pour les fédé je dois faire afffbb, fsfa, et ffhmac, plus reprise des compet en ffa (lancer du poids)



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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/09 17h19

+1 keny fo bombarde avec le maillot !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! et a nous les 280 lol nan sans dec 40 kg c largement si tu t entraines comme il fo
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Keny le 02/09 17h51

Pousseur de fontes a écrit:+1 keny fo bombarde avec le maillot !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! et a nous les 280 lol nan sans dec 40 kg c largement si tu t entraines comme il fo


je vais écouter les conseils du joe

planches+ only equipped et ca va monter méchamment j'espère :mad:



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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/09 12h50

Carrement tu peux l ecoute y a pas de soucie, la j ai un americain qui m a file une planif avec les planches ca va marche c sur... Je vise dans les 240 quoi mais bon on verra....

Ce qyi est bien de faire au banc aussi c les dips et les developpe decline lourd quand tu cambres pis des tirages poulies mains en supination je crois ...

En fait fo travaille tous les muscles.... c le couche moderne.....
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar JM du 08 le 03/09 19h37

tu tires avec quoi comme maillot?
moi j ai 1 rage x mais il est trop grand ( neuf taille 52 ))
toujours a vendre d'ailleurs...
"l 'équipé "me tente bien aussi....
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Messagepar Keny le 05/09 08h03

avant je tirais avev un phenom 60 beaucoup trop grand, a europe j'ai essayé un titan f6 taille 52, pas mal, mais je ne m'y suis encore pas fait, j'ai aussi un titan f6 taille 50 en réserve au cas ou



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Messagepar Keny le 05/09 08h07

[quote="Pousseur de fontes"]Carrement tu peux l ecoute y a pas de soucie, la j ai un americain qui m a file une planif avec les planches ca va marche c sur... Je vise dans les 240 quoi mais bon on verra....

Ce qyi est bien de faire au banc aussi c les dips et les developpe decline lourd quand tu cambres pis des tirages poulies mains en supination je crois ...

En fait fo travaille tous les muscles.... c le couche moderne.....[/quote]

ca c'est bien vrai, d'ailleurs les muscles que je rescend le plus après un maxi c'est les ischios.

traivailler la cambrure du dos est essentiel, si jamais tu as un prog' disons streching la dessus, je suis preneur"

ce soir je retourne à la salle c'est la rentrée, je vais mettre mon f6 en 52



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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/09 09h41

uep moi ca me defonce les ischios... Pas de prog pour la cambrure, le corps avec pas bcp de graisse et la tu cambres bien...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Keny le 05/09 12h02

Pousseur de fontes a écrit:uep moi ca me defonce les ischios... Pas de prog pour la cambrure, le corps avec pas bcp de graisse et la tu cambres bien...


je pense que cette année je vais contôler un peu plus mon "BODYFAT", je suis monté à 116 kgs dernière, si bien qu'à France AFFBB, je me suis tapé 3/4 dheure de footing pour être au poids en moins de 110kgs.

Là je suis à 101, assez sec, je vais essayer de ne pas passer les 108 car après c'est tout de la M...e que je prends et ca ne rends pas plus fort



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Messagepar Keny le 05/09 18h56

training du 05/09/06

pecs/triceps

DC non équipé
60 kilos 15 reps
100 kilos 15 reps
alterné avec tirage poulie pour les triceps

DC équipé
140 kgs 10 reps

avec Cale de 11 cm
180 kgs 10 reps
220 kgs 3 reps
230 kgs 2 reps (deucième aidée pour le verrouillage)

avec cale de 7,5cm
200 kgs 3 reps

pecs à la poulie vis à vis

3 x 15 reps à 50 kgs


triceps
tirage poulie d'un bras et a deux bras, 5 séries de chaque



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Messagepar JM du 08 le 06/09 11h16

oullàààh!!!!!!!!!
ca repart fort et lourd....
vivement que j'attaque le banch équipé
bravo et respect keny
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Messagepar Keny le 06/09 19h32

JM du 08 a écrit:oullàààh!!!!!!!!!
ca repart fort et lourd....
vivement que j'attaque le banch équipé
bravo et respect keny


un peu étonné car je suis à 101 en poids de corps, je remplis pas mon t-shirt mais ca va venir. Aujourd'hui je ne suis pas allé m'entrainer, j'ai trop rammassé hier, plus l'habitude.
C'est le Joe qui me suis c'est cool



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