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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Rudy le 04/12 11h34

Super les commentaires de Pinoc ! :cool: :D
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Messagepar The Mascot le 04/12 11h36

ken le survivant :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/12 15h03

beuah ! gros !!
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Messagepar Alan le 04/12 23h03

Pinoch, Keny, ou encore Victor si tu passes par là, vous trouvez pas que le BI460 est plus haut que les autres bancs ? Ca vous gène pas ?
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Messagepar Jul54 le 04/12 23h33

jgagne une rep quand le banc est plus haut perso :D
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Messagepar Keny le 05/12 00h34

Nfi a écrit:Pinoch, Keny, ou encore Victor si tu passes par là, vous trouvez pas que le BI460 est plus haut que les autres bancs ? Ca vous gène pas ?


Quand je fais des séance bench sur ce banc , c'est surtout du sérré, je ne suis pas spécialement géné, par contre je ne suis pas stable sur le banc de la salle de sport qui fait 29 cm



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Messagepar Julien Camdessoucens le 05/12 16h17

j'en sais rien lol. ce que je c'est qu'il est plus étroit.
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Messagepar Keny le 11/12 19h49

DC equipé

cale de 10 cm
190 kgs x 15 reps
225 kgs x 6 reps
225 kgs x 6 reps

prise serrée
190 kgs X 8 reps

développé décliné haltères
38 kgs x 22 reps
45 kgs x 20 reps

Kenelly press à 25 kgs puis deux séries à 25 kgs

séance sympa mais difficile à cause d'un torticoli



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Messagepar Keny le 11/12 21h33




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Messagepar Tom Weldon le 11/12 21h42

le maitre :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar Rodéric le 11/12 21h52

heeeeu tu prend jamais quelques jours de repos? t'as enchainé les compés et les grosses perfs a l'entrainement tu penses pas qu'une semaine de repos serait la bienvenue?
Enfin moi je dit sa, je prend plus d'une semaine de repos apres la compé, mais bon c'est vrai que je fiat les 3 mvts, mais bon je trouve que t'en fait beaucoup.
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Messagepar Keny le 11/12 22h01

Tu as raison je devrais lever le pied mais j'ai préféré faire ma séance lourde aujourd'hui et comme cela je ferai une séance light la semaine prochaine et je pourrais faire les départemenatux ffhmfac en forme le 21 décembre.
Demain je ne vais pas à la salle, je n'arrive plus à bouger la tête



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Messagepar Rodéric le 11/12 22h32

Soigne toi bien!
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Messagepar Keny le 12/12 08h58



Nuit terrible, j'ai la nuque verrouillée



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Messagepar Raw le 12/12 12h13

Ya pu k passer chez l osteo ... Félicitations pour les grosses barres en tout k. C aussi tjs très sympa de filmer pour qu on se rende compte
Raw
 
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Messagepar Valentin T. le 12/12 14h14

Les monstres sur les vidéos :eek:
Un autre monde...chapeau les gars :cool:
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Messagepar Philippe Billoir le 12/12 17h25

c'est bon sa :D
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Julien Camdessoucens le 12/12 21h49

A fait bobo de ponter pour la nuque aussi...

Hey Ken ! On leur met les vidéos des massages ? Y a pas que le côté training qui nous uni Ken et moi... lol
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Messagepar Keny le 12/12 21h58

Julien Camdessoucens a écrit:A fait bobo de ponter pour la nuque aussi...

Hey Ken ! On leur met les vidéos des massages ? Y a pas que le côté training qui nous uni Ken et moi... lol


t'es pas prêt de me masser... lol..
C'est pas encore ça mais je sens que cela passe, d'cici deux jour ca va être bon, je vais pouvoir aller au training lundi et mardi puis compet dimanche et après vacances deux semaines



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Messagepar Julien Camdessoucens le 13/12 14h44

je benche mardi à 16h30...
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Messagepar Keny le 21/12 17h30

Départementaux FFHMFAC
220/240/ Echec à 270 kgs
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Messagepar Raw le 21/12 18h23

tu etais loin a 270?
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Messagepar Jean-Calude le 21/12 18h26

Non sous la barre. :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 21/12 18h41

:eek: :D
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Messagepar Keny le 21/12 18h49

Jean-Calude a écrit:Non sous la barre. :idiot:


Excellent,

J'ai remonté la barre mais je me suis arrêté à la descente à 10 cm de la poitrine



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Messagepar Keny le 05/01 21h44

Training DC

210 kgs X 6 reps en partiel
230 kgs x 3 reps
300 kgs en négatif

incliné
90 X 12 reps
90 X 12 reps
100 X 12 reps
120 X 8 reps
120 X 8 reps

décliné haltères 45 kgs
2 séries de 15 reps

Dips lestés à 25 kgs
2 séries de 15 reps

+ Abdos



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Messagepar Keny le 11/01 17h50

Training mardi

DOS

Tirage nuque
50 kgsX10 reps
50 kgs X10 reps
70 kgs X 10 reps
90 kgs x 10 reps X 5

tirage horizonal poulie 1 bras
50 KGS x 10 reps
60 kgs X 10 reps
70 kgs X 10 reps


rowing 1 bras
40 kgs X 12 reps X 2
50 kgs X 12 reps X 2

Bras
curl au arm blaster
30 kgs X 12 reps X 2
50 kgs X 12 reps X 3



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Messagepar Keny le 11/01 17h54

Training Jeudi

Jambes
leg curl
3 X 15 reps X 30 kgs

squat avant
barre à vide X 15 reps X 2
60 kgs X 10 reps X 2
100 kgs X 5 reps X 3

le tendon rotulien ne m'as pas fait mal , je vais garder le même poids pour faire plus de séries

leg curl
3 X 12 reps X 45 kgs

Ischios
30 kgs X 20 reps
35 kgs X 20 reps
40 kgs X 15 reps
45 kgs X 10 reps

Soulevé de terre
100 kgs X 10 reps X 2
150 kgs X 10 reps X 3



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Messagepar Keny le 11/01 18h00

Compet du 11 janvier, régionaux ffhmfac
DC équipé / 110,6 kgs

220 kgs OK
250 kgs essai
253 kgs essai

Un peu déçu de mon résultat, la qualif France est faite en moins de 125 kgs mais aucun influx , pas de jus, les barres étaient lourdes aujourd'hui, il manquait pas grand chose, en plus je me suis loupé sur le poids , j'étais à 113 kilos la veille, je n'ai pas mangé pour être en moins de 110 kgs et je n'ai pas réussi.
Fiasco général

Pour les interrégions je ferais ma qualif en moins de 110 kgs.

Pas vu de contrôle antidoping mais on était pas beaucoup d'athlètes , une douzaine. Sinon bonne ambiance et bonne organisation



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Messagepar Rodéric le 11/01 18h46

tu voulais pas te qualifier en -125kg?
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Messagepar Raw le 11/01 19h03

le poids perdu t a couter du jus non?
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Messagepar Keny le 11/01 20h10

je voulais me qualifier en moins de 110 kgs puis moins de 125 kgs au zones, je vais faire l'inverse.

J'ai peu être perdu un peu de jus à cause de ma perte de poids mais je pense que la fait de ne pas m'être assez reposé y est pour quelques chose.J'avais vraiment pas de jus, pas de motivation non plus, malgré le fait que je la voulais cette barre

Je ne vais pas préparer les zones spécialement car je ne veut plus couper mon traning jusqu'aux france. 3 chances sur 4 que je reste en moins de 110 kgs. Mon maillot est foutu cette fois, il faut que je change avant qu'il se déchire complétement



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Messagepar Keny le 19/01 20h53

TRAINING DC

EQUIPE AVEC CALE DE 10 CM
220 KGS X 6 REPS
220 KGS X 7 REPS
220 KGS X 5 REPS

DIPS Lestés à 25 KGS
23 REPS
19 REPS
15 REPS

couché serré à la machine
2 série de 15 reps à 100 kgs

15 minutes de vélo



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Messagepar Keny le 20/01 23h50

Séance osthéopathe aujourd'hui avec remise en place des cervicales et du dos. cela a bien craqué mais la cç va déjà beaucoup mieux.
par la suite je vais faire de la mésothérapie pour mon genou et mes épaules, j'espère que cela va bien marcher



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Messagepar Raw le 21/01 07h53

La meso c vraiment top. Tu te retrouve zébrer de partout mais thérapeutique très efficace
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Messagepar Keny le 22/01 20h54

J'en ai souvent entendu parler, mais je n'ai jamais essayé, certains disent que cela ne fait rien du tout , d'autres ne jurent que par cette méthode. le principe d'une action en local me plait assez bien , j'espère que cela va marcher sur moi car j'ai les épaules à soigner, une tendinite de pointe au genou qui me bloque depuis 4 mois sur les membres inférieurs et les tendons d'achille qui sont chaud bouillant (pourtant je ne cours plsu depuis 4 mois donc les tendinites aux tendons d'achilles auraient du se calmer mais mêmes pas). Il ya deux ans j'ai énormément souffert des coudes mais je m'en suis sorti , notemment avec les ondes de choc.



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Messagepar Keny le 27/01 21h15

training DC équipé

220 kgs cale de 10 cm x 10 reps ( mais celui qui m'a passé les barres en a soulagé au moins 3 au début donc je n'en aurai pas fait autant)

220 kgs x 8 reps , non soulagées cette fois , lol

240 kgs complet x5 reps avec élastiques bleus , la vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=xF1WscGR8h4

dips lestés à 25 kgs
23 reps
18 reps
17 reps

triceps poulie
2 série de 12 reps à 40 kgs



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Messagepar Julien Camdessoucens le 27/01 21h33

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Messagepar Julien Camdessoucens le 27/01 21h49

dsl lol
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Messagepar Julien Camdessoucens le 27/01 21h50

Leight Weight !
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