Nicolas Delporte a écrit:Si tu sais ponter majestueusement tu peux poser la barre sur le milieu du ventre, totalement safe, en plus tu te sers de la respiration pour éjecter la barre avec le bide, tu gagnes 20 kilos direct sur tous tes maxis,
Testé et approuvé
J'ai connu un type qui benchait comme ça!
Il se servait littéralement de son bide pour faire rebondir la barre! Mais il avait un "avantage": il est né avec une malformation, son sternum est inversé (donc le creux de la poitrine est à l'extérieur au lieu d'être à l'intérieur), si bien que pour compenser le manque de volume du haut de sa poitrine il avait développé une capacité respiratoire abdominale hors norme! Une élasticité de la sangle abdominale hallucinante! D'ailleurs il faisait des canulars avec ça: tu vois un gars bien bâtis et sec et subitement il te fait une inspiration abdominale maximale, et là quand tu t'y attends pas c'est le choc!
Il passait en moins d'une seconde d'un bide bien sec avec les abdos dessinés à un ventre d'une femme enceinte de 7 mois. Une fois même, un non initié croyait qu'il avait caché un ballon gonflable sous son t-shirt qu'il gonflait et dégonflait par un subterfuge quelconque....
Un vrai freak ce mec!
Ceci dit, bien qu'il trichait en benchant il avait quand même développé de bons pecs, s'il ne le disait on ne pourrait pas deviner que son sternum est inversé, la viande remplit le creux cachant ainsi la malformation.
C'est marrant, j'ai tjs lu aussi que pour bencher lourd il fallait ponter et descendre la barre sur le bide presque, mais chez moi je me sens plus fort si la barre est poser quelque cm au-dessus des mamelons...
Pareil pour moi.
Quand la barre est placée plus haut les delts antérieurs viennent assister le mouvement donc on en chie moins, mais ceux qui conseillent la méthode coudes au corps/barre sous le sternum disent que la barre haute stresse les épaules et ne permet pas non plus d'obtenir un méga bench car les tris seraient beaucoup plus fort que les delts, et d'autant plus que l'angle d'exécution du DC n'est pas idéal pour une bonne sollicitation des delts... Par contre avec leur méthode l'épaule est dans une position safe et bien "tight" (l'articulation est moins étirée). Cependant pour pouvoir compenser la perte de force résultant de la moindre sollicitation des delts il faut avoir des triceps puissants, c'est pour cela que ces gars font beaucoup d'exos d'isolation pour renforcer les tris, et une fois que les tris sont forts normalement (en théorie
)on doit être capable de bencher plus lourd ainsi que quand on le faisait barre haute coudes écartés.
Perso j'essaie cette méthode, ce n'est pas facile mais j'essaye de m'y tenir car c'est très manifeste que les épaules sont stables et beaucoup plus safe ainsi (du moins chez moi), de plus au fil du temps je me rend compte que je suis de mieux en mieux capable d'utiliser les tris et que la tendance d'utiliser les delts lorsque je fatique tend à diminuer...
A+
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate