par Abilio le 28/01/2008 12h00
Bon j'ai réussi les 10 x 50 kgrs au DM, grâce une sorte de cycle donné par Tom Weldon.
J'ai adapté la fin : dès que 12x45 et 10x48 ont été fait avec une bonne marge, j'ai pris une semaine de repos, puis séance "facile" avec un peu de tonnage à 45 kilos plus dégressif à 30 kilos et une semaine plus tard test.
Au milieu du cycle, au lieu de faire des séances "facile" j'ai pris une semaine de repos
Voici toute mes séances :
02 Décembre
1 x 6 @ 50 Kgrs (série exécutée à l'échec)
05 Décembre
2 x 8 @ 45 Kgrs
09 Décembre
2 x 11 @ 42 Kgrs
11 Décembre
2 x 9 @ 45 Kgrs
15 Décembre
1 x 12 @ 43 Kgrs
1 x 10 @ 43 Kgrs
18 Décembre
2 x 10 @ 45 Kgrs
29 Décembre
1 x 12 @ 43 Kgrs
1 x 10 @ 43 Kgrs
01 Janvier
2 x 8 @ 48 Kgrs
05 Janvier
1 x 11 @ 45 Kgrs
1 x 10 @ 45 Kgrs
09 Janvier
2 x 9 @ 48 Kgrs
12 Janvier
1 x 12 @ 45 Kgrs
1 x 10 @ 45 Kgrs
16 Janvier
1 x 10 @ 48 Kgrs
1 x 9 @ 48 Kgrs
20 Janvier
2 x 10 @ 45 Kgrs
2 x 8 @ 45 kgrs
27 Janvier
1 x 10 @ 50 Kgrs
Dernière édition par
Abilio le 28/01/2008 12h08, édité 2 fois.