6. bradford press 4x12x30kgs
Il faut que j'en refasse de ça!!
6. bradford press 4x12x30kgs
sem1 et 2: speed bench a la claque (pour l'explosivité en bas) 6x4 (3prise differente)
sem 3 et 4: crazy plate press (pour la coordination et la stabilité) 6x8 (3 prise differente)
sem 5 et 6: floor jerk medecine ball (pour la vitesse d'execution et de reaction) 6x6
et je recommence le cycle. (je n'ai pas encore decidé les charges du speed bench a voir)
Dc equipé cale 11cm + double mini band: 10x120kgs, 10x140kgs, 8x160kgs (soit 174 en bas et 185kgs en haut!)
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