@Bruno: oui comme tu dit c'est pas un point fort puiseque je n'ai que 5 Ã 10kgs de difference entre la 3 board et le complet! (enfin a l'epoque en raw bien sur), sinon je sais que tu l'aurais fait en prise 81cm mais j'ai vu que Jay disait de faire les exo de maw day dans la prise ou on etais le plus fort et j'ai vu que je n'avais aucune difference entre la prise 81cm et la prise 60cm (uniquement depuis ma reprise) donc autant bombarder sur les tri en plus j'ai pas mal au poignet en prise 60cm, par contre ca sera du 81cm en equiped.
Pour les cycles avec cale je suis pas sur que ca apporte grand chose surtout equipé, maintenant je prefere travailler raw et mettre le maillot de temps en temps, apres quand le maillot est neuf tu le fais sur les cales en 2 / 3 seances, sinon go to stomac comme dirait Sebastien Burn!
Pour le triceps roll over je l'ai vu sur une video de begue, iron chamber gym, t'es en close grip, tu descend la barre sur l'estomac puis tu pars en arriere de la tete bras plié (du coup les tri restent en tension) tu revient sur l'estomac et tu pousse vers l'avant (en fait ca deux mouvement en 1 reps) c'est en gros un derivé d'un pull over enchainé avec un dcs.
@Jul: ca reste mediocre mais petit à petit, sinon merci Jul