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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 12/05/2009 13h23

Moi aussi j'en ai des bleu comme ça en fait c'est les #3, c'est les "purple band" -28kgs en bas Simmons donne 65lbs.

A l'instant EXTRA WORKOUT:

1. push up 2x25reps
2. triceps band 2x50reps
3. injury shoulder prevention 2exo en superset 20reps par exo, 3 fois
4. abdos releve de jambes 3x20reps

TOTAL 25min
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Messagepar Bruno le 12/05/2009 14h12

je vais quasi faire ca today
héhé
bien mercredi je fais dos et toi ?
=> <=
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Messagepar Joe le 12/05/2009 15h52

Pareil :D
Dos, traps, biceps

Pour le shrugs je suis passé aux halteres, j'aimerai faire 10reps aux halteres de 85kgs voir 90kgs :D apres je me remets sur la barre ;)

Apres j'ai le defi rowing halteres, tu es à 10x62kgs, moi je vais tenter 10x52kgs, ce qui sera un Pr et apres j'essaierai de te rattraper :p mais faut pas que tu augmentes!
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Messagepar Bruno le 12/05/2009 17h17

je vais passer à 70 au rowing haltere bientot essayer d'en faire un max lourd :-) sorry
par contre suis pas trop shrug aux halteres mais je v m'y mettre
=> <=
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Messagepar Joe le 13/05/2009 13h45

A l'instant ASSISTANCE DAY:

1. tractions: pieds sur banc x20; pdc x12; pdc +6kgs x8; pdc x10

2. rowing halteres: 12x42kgs, 10x52kgs, 10x54kgs Pr (video)

3. tirage serré bande 3x20reps

4. shrugs barre (désolé Bruno je te parlais des halteres mais trop la fleme de les faire et defaire, je garderai la barre): 15x140kgs, 2x12x180kgs :D

5. curl marteau 2x12x44kgs (2x22)

6. curl concentré 4x12x12kgs

Tres bonne seance, bien au rowing halteres, bien au shrugs, par contre plus de jus pour les biceps mais congestion quand meme, pour le shrugs barre je compte redescendre à 160 et faire des reps avec une seconde de contraction en haut et petit a petit remonter pour viser les 10x200kgs (sans la contraction bien sur).

La video arrive d'abord je vais manger :D

voila:
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Messagepar Bruno le 13/05/2009 15h40

Tirage serré bande c'est bien ?
Moi je vais pas monté jusque 180 au shrug je vais rester un peu en dessous le temps de m'habituer au poids :-)
Bien la video

Les biceps mort c'est normal apres le dos, de dos facon on est pas plagiste :-)
=> <=
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Messagepar Joe le 13/05/2009 16h42

Bruno a écrit:Tirage serré bande c'est bien ?
Moi je vais pas monté jusque 180 au shrug je vais rester un peu en dessous le temps de m'habituer au poids :-)
Bien la video

Les biceps mort c'est normal apres le dos, de dos facon on est pas plagiste :-)


Le tirage serré oui j'aime bien, je met un bande (doublé) en haut du rack et je m'assoie par terre, en 20reps avec la #2 doublé et en 15reps avec la #3 doublé, je cherche pas a mettre beaucoup de tension, juste ca me fait un mouvement de finition.

Non ca c'est sur pas plagiste, moi je l'ai a 4km de la maison et ca doit faire 5ans que j'y suis pas allé!
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Messagepar Bruno le 15/05/2009 09h45

tu fais ton speed day /lockout today ? moi je pense le faire ce soir
=> <=
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Messagepar Joe le 15/05/2009 09h59

Oui en debut d'apreme ;)
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Messagepar Joe le 15/05/2009 13h49

Salut la grosse forme aujourd'hui c'est con c'etait pas un jour de max day :p

SPEED DAY:

1. speed reverse bleu (#3 soit -27.5 en bas) bande: 9x3x95kgs (trop leger, les epaules decollaient du banc a la poussé) recup 45"

2. DCS stato en reverse bande (#3) 5x125kgs, 5x135kgs, 6x135kgs :D

3. extension halteres 1 bras incliné 2x12x14kgs, 10x14kgs

4. Dips pdc (pour finir les tri!): 30 Pr, 28 (pdc 95.5kgs)

5. bande pullapart 4x15reps

Com: Vraiment content de cette séance j'ai senti les barres legeres dès le debut, j'ai gouté un "monster ripped" pas mauvais niveau gout mais apres ca ma donné la gerbe, par contre j'ai senti un réel plus en milieu de seance (pas de coup de barre).
Pas envi de faire de cale en 2e exo, ca me faisait chier donc dcs complet en stato excellente sensation et bien content, bien sur les dips, bref j'espere que lundi ca ira aussi bien!
Dernière édition par Joe le 15/05/2009 14h25, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 15/05/2009 14h12

les epaules decollaient du banc a la poussé


ça m'a fait ça hier sur les 1ère séries :D


DCS stato en reverse bande

avec les bleus aussi ?
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Messagepar Joe le 15/05/2009 14h24

Oui j'ai oublié de le preciser, avec les bleu, #3. (je precise parceque j'ai aussi des bleu #5)
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Messagepar Bruno le 15/05/2009 15h53

enlalal pas de triceps lourd pas bien lol
belle seance

;)
=> <=
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Messagepar Joe le 15/05/2009 17h26

Je peux te dire que les stato en reverse bande c'est hardcore pour les triceps!
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Messagepar Bruno le 15/05/2009 21h09

faudra que j'essaie un de c 4 jamais fait avec bande ! j vais noté ca dans un coin pour pas oublier de la faire un jour :D
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Messagepar Joe le 17/05/2009 14h25

En fin de matinée EXTRA WORKOUT (pas eu le temps hier):

1. superset barre au front / curl barre, le tout avec la bamboo et en crazy plate 3x30reps

2. superset abdos relevé de jambes / bande good morning 4x20reps

3. etirement special arch bench

Total 25min
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Messagepar Bruno le 17/05/2009 20h46

Tremblement assuré sur ton super set !!!
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Messagepar Joe le 18/05/2009 09h05

ca aller encore car c'etait leger, par contre c'etait sympa sur les biceps et ca ma bien defoncé les avants bras.
Week 2, rdv ce soir :D
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Messagepar Joe le 18/05/2009 13h57

MAX DAY:

1. Floor press jambe tendu : 2x10x20kgs, 5x60kgs, 3x60kgs + 32kgs chaines, 1x90kgs + 32kgs chaines, 1x110kgs +32kgs chaines, 1x117.5kgs +32kgs chaines, 1x122.5kgs + 32kgs chaines PR +7.5kgs, 0x127.5kgs +32kgs chaines

2. DI barre à 90kgs: 8 et 8 (je suis qu'a 5kgs de mes meilleurs perfs au DI en 2e exo :D et je suis 4kgs plus leger)

3. floor barre z au front: 3x10x40kgs

4. triceps band: 3x15reps

Com: Bien au floor press, bizarre presque facile a 122.5 et completement a la ramasse a 127.5! Triceps bien explosé, content du DI, pas fait d'epaules car demain je ferai une seance special epaules / injury prevention / trapezes.
Bruno c'est à toi. ;)
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Messagepar Bruno le 18/05/2009 16h58

Bonne seance encore.
J'ai hate de faire ma seance ce soir, je vais mettre les chaines a partir de 120 au mieux j'irai a 180 mais je pense pas 170 par la wait and see
=> <=
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Messagepar Joe le 19/05/2009 11h33

Ce matin, ASSISTANCE DAY 1:

1. elevation frontale barre 15x20kgs, 2x12x30kgs

2. elevation laterale 3x12x28kgs (2x14)

3. bande cross over superset bande pullapart 3x10/20reps

4. shurgs barre (avec 1s de contraction) 4x10x150kgs (c'est beaucoup plus dur comme ça!)

5. injury shoulder prevention 2exo en superset 3x15reps

Le tout en 50min.
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Messagepar Bruno le 19/05/2009 16h18

Bien matinal dis donc !
=> <=
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Messagepar Joe le 19/05/2009 16h28

Je suis en vacance donc j'ai tout le temps et le matin j'aime bien apres comme ca je fais un bon repas et une sieste!
Je suis obligé de modifier le planning de la semaine car demain je ne pourrais faire une seance entiere, donc ca sera demain extra pec / tri, jeudi speed / lockout day (un pote vient s'entrainer avec moi, initiation westside) et vendredi dos.
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Messagepar Bruno le 19/05/2009 19h15

moi c repos today je ferai mon extra demain faut ecouter son corps :-)
essaie de filmer jeudi
profites bien de tes vacances t'as qu'a monter la semaine prochaine pour etre ds chnord vendredi et on va voir les championnats du monde sur deux jours on sfra une seance of course
=> <=
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Messagepar Joe le 19/05/2009 19h22

Merci de ton invit :D je reprend le boulot lundi...j'attends un peu pour les videos de bench quand je serai un peu plus en forme! Je suis encore 7.5% en dessous de mes perfs de poussé, bon c'est mieux que les 25% de la reprise :(
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Messagepar Bruno le 19/05/2009 20h16

pourtant tu savourerais plus a les regarder qd tu seras meilleur qu'avant :-)
non mais je comprends en tout cas ta bien repris deja
=> <=
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Messagepar Joe le 20/05/2009 13h32

EXTRA WORKOUT:

1. arch bench etirement
2. abdos crunch 3x100reps
3. pull trough 3x25reps

Total 20min
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Messagepar Joe le 21/05/2009 11h56

A l'instant SPEED / LOCKOUT DAY:

1. speed bench reverse blue bande (-27.5 en bas) 9x3x100kgs

2. pin press 8" (grip 60cm): 8x130kgs, 5x140kgs, 5x150kgs

3. dips: pdc 30reps ; +10kgs 20reps (egal au top de ma forme :D )

4. triceps finition bandes 3x15reps

5. injury shoulder prevention 1 exo 3x25reps

Seance correct mais sans plus j'ai un peu subi les charges pendant la seance, a part au dips ou ca aller bien.
J'en ai profité pour mesurer exactement le chemin de ma barre:
pontet sans foam roller: 31cm sur la poitrine / 25.5cm sur l'estomac
pontet avec le foam roller (15.5cm): 27cm sur la poitrine / 20.5cm sur l'estomac
Je peux encore m'assouplir!
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Messagepar Bruno le 21/05/2009 19h36

Pin press 20 cm c'est ca que je me trompe pas demain :-)

pourquoi subit les charges ? meme au speed bench ?

faurait que je mesure aussi et surtout que je repasse faire un tour dans un magasin de bricolage lol
=> <=
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Messagepar Joe le 21/05/2009 21h24

En speed j'etais mou, je me suis reveillé à la 7 ou 8e serie!
Apres au lockout ca paraissait lourd, la 1ere reps etait presque plus dur que la 5e! Demain dos :D
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Messagepar Bruno le 21/05/2009 21h33

ok seance space en effet
demain tu tentes 72 :cool:
=> <=
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Messagepar Kev le 21/05/2009 22h02

la 1ere reps etait presque plus dur que la 5e!


ça me fait souvent ça aussi au pin press : une fois que tu es palcé c'est plus facile d'enchainer

ain tu tentes 72


Tu squatte demain Joe?? :cool: :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 22/05/2009 14h02

Tu squatte demain Joe??


Non je fais du SDT :D mais finallement j'ai mis un peu plus lourd!

ASSISTANCE DAY 2:

1. SDT (pas fait depuis un an et je compte pas en refaire, la c'etait juste pour le fun): 5x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 1x180kgs, 1x200kgs, 1x220kgs taquet de chez taquet, je marche plus du week end j'ai l'arriere de cuisses en feu et les lombaires ca va encore!

2. rowing halteres: 20x42kgs, 12x62kgs :D , 8x72kgs :D (video)

3. tirage serré 3x15reps

4. curl marteau 2x15x44kgs (2x22)

5. curl concentré 4x12x14kgs

Bon ben niquel tout ca :D

video: (Mdr le son est decallé avec l'image)

Pdc ce matin a jeun: 95.2kgs ca se stabilise
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Messagepar Alex H. le 22/05/2009 14h34

Violent le sdt ! :eek: :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 22/05/2009 23h08

bien tout ça :D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Bruno le 23/05/2009 18h29

enorme pedro !!
alors tu as loué une chaise roulante ;-)
c con pour le son pour la video on entant guelé mais pas qd il fo ;-) nickel tout ca ca monte...
=> <=
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Messagepar Joe le 23/05/2009 18h54

Merci a vous.
Je peux plus me baisser aujourd'hui demain j'imagine que ca va etre pire!!!!!!!!!!!
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Messagepar Joe le 25/05/2009 17h06

MAX DAY cette apreme:

1. 2 board press echauf puis 1x120kgs, 1x130kgs, 1x140kgs, 1x150kgs, 1x155kgs +7.5kgs PR , 0x160kgs arf collé a la cale

2. DI: 10 à 90kgs, 5 à 100kgs

3. Dips: pdc x32 PR; à 10kgs x21

4. kennelly press: 3x12x28kgs (2x14)

5. triceps bandes 3x20reps

Com: bonne seance, la patate malgré la chaleur au DI je me rapproche des mes meilleurs perfs (8x95kgs, en 2e exo), je sens que les dips me donne un plus sur les verouillages.
J'ai decidé de manger pendant une semaine sans me restreindre et de ne pas me peser on verra lundi prochain ce matin 95.5kgs.
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Messagepar Bruno le 25/05/2009 19h48

tu las fais en reverse band ?
c'est bien tu montes aussi au DI
=> <=
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Messagepar Joe le 25/05/2009 20h59

Non normal, je sais que je suis en reprise mais vu la charge :D heureusement que c'est pas en reverse.
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