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Joe : Force Training Log

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Messagepar Joe le 17/01 11h35

Sur le brachial droit, comme un tenis elbo en fait.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Joe le 21/01 10h52

Ma tendinite allant un peu meiux j'ai reussi a faire des entrainements sympa cette semaine, ca c'etait vendredi:

epaules:
1. developpé militaire guider echauf puis 12x60, 2x5x80kgs
2. oiseau en appui sur un banc incliné 15x14, 3x12x16kgs
3. elevation laterales assis 4x10x14kgs

biceps:
1. curl halteres alterné 12x14, 2x5x20kgs
2. curl poulie allongé sur un banc 15x40, 2x12x50kgs
3. curl un bras devant 3x12x12kgs

Voila c'etait sympa les bi etait bien engorgé et les epaules aussi et je ne ressenti quasiment aucune douleur.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Joe le 26/12 19h34

Salut a tous, donc je me presente je m'appel Joel, j'ai bientot 24ans et je me prepare pour les championnat de france de developpé couché AFFFBB, j'ai un court passif de culturiste avec une 2e place au demi finale juniors ifbb (2003), et j'ai maintenant quasiment deux ans de power dans les bras.
Je pratique donc les 3 mouvements mais etant plutot mediocre au squat, je ne fais que le dc en compet.
La je suis en repos cette semaine au niveau du training et j'attends de recevoir deux maillot titan f6 pour attaquer une prepa (avec un partenaire qui tirera lui en -67.5kgs espoir) que je commencerai mardi prochain (suivant les sensations je possera a ce moment les charges pour la prepa).
Je vais donc tirer a l'afffbb en -100kgs (pour l'instant 92.5kgs mais ca monte vite).
Voici le detail d'une semaine type:

mardi dc maillot + cale, assistance triceps poulie, tirage rameur et ar. d'epaules peck deck inversé

jeudi sqt ou sdt, assistance dm halteres, elevation laterale et traction

samedi dcs raw, triceps poulie, rowing buste penché et ar. d'epaules poulie un bras

Pour mes mensu: (1m73)
poitrine: 124cm en inspiration
bras: 43cm a froid
taille: je sais pas mais plus de 85cm (je veux pas mesurer :mad: )
cuisses: 70cm (a quoi ca me sert je suis mauvais au squat!)
mollet: 42cm

Voila donc un grand bonjour a tous et specialement a ceux que je connais deja (tony, Jm08, Kenny)
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Messagepar Martin le 26/12 19h52

on sera surement amené à se croiser en compét' !!!

toi aussi tu connais ces "phenomenes" (tony, jm, keny) ? :D

bon training !!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Fastraph le 26/12 20h30

Bienvenue parmi nous ! :) C'est quoi tes perfs sur les 3 mouvements, tu te dis mauvais au squat mais t'as de bons jambons en tout cas !

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Messagepar Scano93 le 26/12 20h44

Et mauvais au Squat, c'est pour la capacité à porter j'imagine.
Même si tu doit t'y connaitre, je demande quand même : l'executes-tu bien le Squat ?

En tout cas bonne chance pour tes futures compet ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar PowerJess le 26/12 22h15

Salut joe et bienvenue !
Cool un bencher en plus. :D
Actuellement, si tu as 24 ans tu dois être tous juste seniors.
Tu as déjà fait quelques compèt cette saison ?
Quels taille font tes maillots F6 que tu as commandé et où les as-tu acheté ?
C'est bien tu as une machine peck deck inversé pour les arrières d'épaules, tu sais où je peux m'en procurer une à un tarif intéressant ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Joe le 26/12 23h01

on sera surement amené à se croiser en compét' !!!


J'espere Martin ;)

C'est quoi tes perfs sur les 3 mouvements


Au squat 225kgs
Au sdt 260kgs
Le tout avec une inzer hardcore.

Actuellement, si tu as 24 ans tu dois être tous juste seniors.
Tu as déjà fait quelques compèt cette saison ?
Quels taille font tes maillots F6 que tu as commandé et où les as-tu acheté ?
C'est bien tu as une machine peck deck inversé pour les arrières d'épaules, tu sais où je peux m'en procurer une à un tarif intéressant ?


Oui tout jeune seniors, non pas encore concouru (ma derniere compet c'etait en avril).
Pour les titan je les ai pris chez "american adventures" sur ebay, j'ai pris un 46 pour les compet et un 48 pour le training.
Sinon si vous connaissez pas on ma conseiller de prendre une douche avec le maillot la premiere fois et de la garder un petit temps apres avant de l'enlever, et tous les 5 utilisations de le tremper 24h dans de l'eau glacé pour resserer les fibres.
Enfin pour la machine a peck deck c'est celle de la salle et je sais pas ou tu pourrais t'en procurer une.
Sinon la j'attends ma premiere seance de mardi prochain, comme je commence a me connaitre je partirai de cette seance en base (meme si j'ai pas les maillot je commencerai avec un rage x, quitte a adapter apres) pour vous faire profiter de ma prepa et des charges du cycle.

En attendant voila le lien de mes videos:

Merci de votre accueil :D :D
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Messagepar JM du 08 le 27/12 10h39

eheheh.. il ne manquait plus que toi pedro!!225 au squat, ce n'est pas si mauvais, et il me semble que tu as déja fait plus.....
si tu tires en afffbb, on se verra certainement a la finale, car on doit venir en touriste voir avec el presidente..
bienvenue en tous cas
mes perfs :

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Messagepar Fastraph le 27/12 13h35

Joe a écrit:
C'est quoi tes perfs sur les 3 mouvements

Au squat 225kgs
Au sdt 260kgs
Le tout avec une inzer hardcore.

:D C'est ça que t'appelle mauvais au squat ! En tout cas ça me semble normal par rapport à ton SDT et comme j'ai peu voir qu'au DC tu tournais aux alentours des 180-200kg c'est un joli total. :)

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Messagepar Fabien.s le 27/12 19h05

Bienvenue, cool tes vidéos :cool:
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Messagepar Looping le 27/12 20h28

ça faisait longtemps joe
tu nous manque aussi bien ici que sur bulking4all
reviens plus souvent, j adore tes entrainements. :D
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Joe le 27/12 22h58

Salut Looping, cool de te voir ici, sinon sur bulking je lis les post mais il y en a que tres peu sur la force.
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Messagepar Centaure3 le 28/12 00h03

une bete de + :cool:
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Messagepar Jm O le 28/12 11h15

Bienvenue Pedro,
C'est cool d'avoir un pro de plus !
:)
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Messagepar Joe le 28/12 17h22

Centaure3 a écrit:une bete de + :cool:


Bienvenue Pedro,
C'est cool d'avoir un pro de plus !


Merci les gars, sinon il n'y a rien de pro chez moi :p

cette apreme j'ai repris le training apres 7jours de repos et je commencerai ma plannif mardi, en attendant voila ce que j'ai fais cette apreme:

echauf generale (triceps, epaules, dos, biceps) 10min
1.dcs echauf: 2x10x60kgs et 5x90kgs
dcs series: 4x5x110kgs et la 5e series a l'echec soit 10x110kgs recup 2'
2. triceps poulie barre en v 3x12x80kgs
3. tirage rameur 12x70kgs, 2x8x90kgs
4. poulie ar d'epaules un bras 3x10x20kgs
Repos de quelques minute et rappel de squat (pas fait la sem derniere)
squat echauf: 2x10x60kgs, 5x90kgs, 3x120kgs
squat series: 3x160kgs raw complet, 3x180kgs ceinture, 3x160kgs raw complet.
Voila pas mal dans l'ensemble le tout en 2h.
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Messagepar Looping le 28/12 19h28

Joe a écrit:Salut Looping, cool de te voir ici, sinon sur bulking je lis les post mais il y en a que tres peu sur la force.


c est clair pas assez à mon gout non plus c est pour cela que je suis venu ici
l accueil est moins bon mais niveau technique y a pas mieux
tiens au fait je vais me confectionner quelques planches en vue de faire du board press
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar JM du 08 le 28/12 20h57

dcs series: 4x5x110kgs et la 5e series a l'echec soit 10x110kgs recup 2'

il y a un challenge sur le forum pou le dc serré( prise maxi 35cm).
vas jetter un oeil.
mes perfs :

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Messagepar Musclor60 le 28/12 21h13

Encore un Bencher, bien :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 29/12 09h28

il y a un challenge sur le forum pou le dc serré( prise maxi 35cm).
vas jetter un oeil.


Je suis allé voir ca a l'air cool, je pense pas que j'y participerai car j'ai eu des soucis au poignet (quadruple fracture en 2005) et une prise si serré ca m'est difficile, en general je prends entre 40 et 38cm, 38 pour le moins lourd et 40 pour le plus lourd.
Mais j'essaierai peut etre, en tous cas merci de m'y avoir invité :p

Salut Musclor 60 punaise 8x125 en dcs pas mal du tout :D !!!!!!!!
As tu deja essayé de tafer equipé, car tu as de bonnes perf raw.
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Messagepar Musclor60 le 29/12 19h56

As tu deja essayé de tafer equipé.


nan,j'ai pas d'équipements et je pense que je n'en aurai jamais :rolleyes:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Musclor60 le 29/12 20h08

Trés intérressant le lien que tu as donné pour MENDELSON.
(Je l'ai mis en favoris :D )
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 29/12 22h41

nan,j'ai pas d'équipements et je pense que je n'en aurai jamais


Tire a la fsfa alors, tu as le choix entre equipé ou pas, je trouve ca super d'ailleurs, par contre les minimas sont un peu desavantageux pour les non equipé.
Au passage si quelqu'un aurait le reglement au banc en fsfa ca m'interesse ;)
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Messagepar Musclor60 le 29/12 23h12

Tire a la fsfa alors, tu as le choix entre equipé ou pas, je trouve ca super d'ailleurs, par contre les minimas sont un peu desavantageux pour les non equipé.


Oui, on m'a déjà dit que la fsfa était trés bien.
Le fait que les non équipés soient désavantagés ne me dérange pas, au contraire :cool:
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Joe le 30/12 10h13

Voila je viens de mettre en place avec mon partenaire la plannif jusqu'a la qualif, suivant les barres on fera de meme pour le finale, au debut je voulais tester le cycle a kenny mais finalement mon collegue etait pas chaud je suis donc reparti sur ce que je fais en plannif et qui marche:
tout le cycle sera fait avec matos plus cale de 10cm
je pars sur le 03.03 mais la date n'est pas encore sur (soit le 24.02 soit le 3.03)

mardi 2 janvier:
dc 10x5x155kgs (derniere serie echec)

mardi 9 janvier:
dc 10x4x160kgs (derniere serie echec)

mardi 16 janvier:
dc 10x3x165kgs (derniere serie echec)

mardi 23 janvier:
dc 5x5x165kgs (derniere serie echec)

mardi 30 janvier:
dc 5x4x170kgs (derniere serie echec)

mardi 6 fevrier:
dc 5x3x175kgs (derniere serie echec)

mardi 13 fevrier:
dc 3x3x180kgs avec maillot de compet et cale de 8cm (plus d'echec)

mardi 20 fevrier:
dc 1x3x170kgs avec maillot de compet sans cale, 1x3x180kgs avec cale de 8cm (plus d'echec)

mardi 27 fevrier:
dc 1x1x170kgs avec maillot de compet (soit 1ere barre) plus d'assistance et repos total le reste de la semaine

samedi 3.03 mars qualif pour france (qualif a 170kgs).
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Messagepar PowerJess le 30/12 10h45

Ton prog est pas mal et tiens nous au courant de ta progression.

Les séances du 02/01 au 16/01 tu ne dois pas pouvoir faire d'exercices d'assistance pour les pecs après avoir fait 10 séries.
La séance du 20/02 je trouve qu'il te manque 1 ou 2 séries supplémentaires.
Tes maillots sont les F6 TORNADO.
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Messagepar Joe le 30/12 12h08

POWERJESS a écrit:Ton prog est pas mal et tiens nous au courant de ta progression.

Les séances du 02/01 au 16/01 tu ne dois pas pouvoir faire d'exercices d'assistance pour les pecs après avoir fait 10 séries.
La séance du 20/02 je trouve qu'il te manque 1 ou 2 séries supplémentaires.
Tes maillots sont les F6 TORNADO.


Pour les pecs je ne fais jamais d'exo d'assistance, je n'en vois pas l'interet, je garde mon jus pour le dc, sinon c sur qu'apres les 10series je diminue un poil l'assistance des triceps, pour la pre compet je ne fais que tres peu de series ca me reussit, pour te dire l'année derniere j'ai ete malade avant une compet et je me suis pas entrainer les 10jours qui ont preceder et le jour j j'ai tout cassé (comparer a d'ab!).

Voila a quoi ressemble ma seance type apres le dc:
1.dc
2. triceps poulie soit 3x10, soit 4x8 suivant le jus
3. tirage rameur 3x10 ou 4x8
4. ar d'epaules peck deck inversé 3x12

Je fais parti de ceux qui travaille pas trop l'assistance maintenant un peu plus mais avant quand je faisais les 3 mouvements chaque semaine l'assistance c'etait de la bricole.
Sinon oui mes maillot sont des f6
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Messagepar JM du 08 le 30/12 20h20

pas mal pedro..mais bon d'apres tes entrainements, tu vas faire voler au moins 190kgs..
la qualif a 170, c'est en - de 100?
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Messagepar Joe le 30/12 22h47

la qualif a 170, c'est en - de 100?


Exact, ce matin a jeun 93.5kgs avec 3, 4kgs de plus ca aiderai mais 190kgs je serai deja super content mais ca ca sera plus pour la finale.
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Messagepar Lou le 31/12 20h21

Salut ! Bonnes perfs !
Ton ancienne fracture au poignet ne te cause pas de douleurs au bench ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Joe le 01/01 11h34

Lou a écrit:Salut ! Bonnes perfs !
Ton ancienne fracture au poignet ne te cause pas de douleurs au bench ?


Salut, des fois un peu c'est pour ca que j'ai du mal a faire du dcs tres serré ou au debut je n'arrivais pas a prendre les 81cm d'ecartement mais en fait ca renforce mon poignée le fait de travailler dessus, idem quand je fais du power clean j'ai gagner en souplesse du poignet en quelques mois.
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Messagepar Lou le 01/01 14h20

Bon, visiblement, j'ai les mêmes pbs que toi (douleurs + raideur) sans avoir eu de fracture. Le pb, c'est que les miens sont tellement raides qu'au power clean, par ex, je ne peut finir q'en position basse de DM, pas un vrai épaulé donc... :confused:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Joe le 02/01 16h55

Aujourd'hui premiere seance de l'année et 1ere seance de merde!!!!!
Deja je devais commencer ma plannif mais j'ai pas recu mes maillots, donc deja ca commencer mal, heureusement on ma preté un rage x mais 52!!!!!!
Bref le 10x5x155 s'annoncait mal!

echauf general 10min
dc echauf raw: 8x60kgs, 8x80kgs, 3x100kgs, 1x120kgs et 1x140kgs
dc serries cale de 10 + maillot: 5x5x155kgs tres dur! mais le maillot avec je sentais rien comme si j'avais un tshirt normal!
Bref decu, la mec ma dit qu'il m'enmener un rage x 48 (open back), donc au pire la sem prochaine si j'ai pas mes maillots j'aurai du super matos.

assistance:
triceps corde poulie 15x40kgs, 2x8x60kgs
tirage rameur serré 12x70kgs, 2x8x90kgs
peck deck inversé ar d'epaules un bras 3x10x40kgs.

Voila on oublie et on attend avec impatience la semaine prochaine!
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Messagepar PowerJess le 03/01 21h39

La prochaine fois sera la bonne. ;)

Pour le curl prise marteau tu l'exécutes comment, combien de série, de reps et à quelle fréquence ?
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Messagepar Joe le 04/01 10h31

POWERJESS a écrit:La prochaine fois sera la bonne. ;)

Pour le curl prise marteau tu l'exécutes comment, combien de série, de reps et à quelle fréquence ?


Oui ca pourra pas etre pire lol !
Sinon le curl marteau toujours avec halteres, pour les series 3 à 4, souvent pyramidal entre 6 à 12reps et j'aime bien prendre lourd, l'autre fois j'ai essayé avec les halteres de 42kgs mais c'etait un peu lourd, enfin pour moi, et je le fais une fois par semaine en general mais desfois je le saute si j'ai pas le temps.
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Messagepar Plasma le 04/01 10h37

Bienvenue à toi. (Hum, je suis un peu en retard sur ce coup)

C'est cool, avec Keny, Martin, Tony, l'Epinoche, JM, Musclor et ton arrivée, Smart a vraiment de la gueule ! :cool:
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Messagepar Joe le 04/01 18h08

Plasma a écrit:Bienvenue à toi. (Hum, je suis un peu en retard sur ce coup)

C'est cool, avec Keny, Martin, Tony, l'Epinoche, JM, Musclor et ton arrivée, Smart a vraiment de la gueule ! :cool:


Merci ;)

Cette apreme plutot pas mal:

1. sqt echauf 2x10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs
sqt series: 3x160kgs raw, 3x180kgs ceinture pas au taquet, 2x200kgs ceinture au taquet taquet.
je vais essayer de rester sur ses charges et d'arriver a 5x200kgs juste avec ceinture.

2. dm halteres un bras debout 2x10x28kgs
3. elevations laterale un bras 3x12x14kgs
4. curl marteau (on en parler lol) halteres 12x24kgs, 10x28kgs, 6x34kgs, 8x28kgs
5. travail de l'explosivité
power clean 3x3x80kgs
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Messagepar JM du 08 le 04/01 20h17

question con pedro, power clean c'est l'épaulé jete c'est ca ?
mes perfs :

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Messagepar Joe le 04/01 21h53



Pas tout a fait, c'est juste l'epaulé mais sans chercher a passer sous la barre, tu reste debout, c'est vraiment explosif comme mouvement.
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Messagepar Joe le 06/01 18h59

Cette apreme:

echauf generale 10min
1. dcs echauf: 2x10x60kgs, 5x80kgs, 3x100kgs
dcs raw series: 2x5x115kgs, 2x5x110kgs, 1x echec à 110kgs soit 11reps, repos 2min et 3 pour la derniere.
Je pense que le 5x5 à 115kgs ca passé tranquille mais je prefere monté doucement pour pas saturé dans 3semaines.
2. triceps poulie un bras 15x30kgs, 8x40kgs, 6x50kgs et 15x30kgs
3. tractions 4x10x pdc
4. ar d'epaules poulie un bras 3x12x15kgs

Aller un bon repas et au dodo!
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