Trop bonne seance aujourd'hui!!!!!!!!!
1. squat lockout raw jambes serré
10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs, 3x220kgs,
3x250kgs
2. pompes explosives 4x15x pdc +elastique #2
3. dips horizontale 3x15x pdc + 15kgs de chaines
grip:
1x 250lbs (fermé du 1er coup!) , 1x negative main gauche (manque -1cm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs (refermé!!!), 1x negative main gauche (7-8mm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs (encore fermé et video), 1x negatuve main gauche (7-8mm)
1x overcrush x #1
pliage de clous
acier etiré 6mm épaisseur x 170mm de long moins de 30" (facile)
acier etiré 6mm épaisseur x150mm de long 1min environ (j'en chie mais je le tors)
Quel distance faut il pour que le pliage soit validé (sur le 15cm j'ai 3.5cm d'ecartement esce bon)
1ere fois de ma vie que je plie des clous
plutot sympa mais douleureux pour les tendons
j'espere arrivé d'ici peu a torde le 12cm ce qui equivaut je crois au blue nail d'ironmind.
soulevé de tabouret par un pieds (tabouret a 4pieds) lesté
10" +2.5kgs
10" +3.75kgs
8" main droite +5kgs, 6" main gauche +5kgs
Ce soir je vous donne le lien de la video de la fermeture du 250lbs (il faut mettre la video dans l'ordi et tout), sinon douleur aux avant bras et mains abusé (pliage de clous a fait des degats) heureusement la semaine est fini ce soir peut etre un peu de balle molle en rehab ou repos actif pour soulagé mes mains!
Je dois recevoir le #3 (quand?) sinon lundi au pire je tenterai 2reps au 250lbs en attendant de passer a l'etape sup.